作为父母，很少有比试图哄过度疲劳的宝宝睡觉更令人沮丧的时刻了。睡眠时间越紧迫，你的宝宝就越想睡觉，你就会不知所措，不知道该怎么办。
过度疲劳的迹象有哪些?
第一步疲劳
当你的宝宝过度疲劳时，她一开始会尝试一些简单的小策略来保持警惕，比如揉眼睛或耳朵，或者避开刺激。
第二步:疲劳
如果这些信号被忽视，你的宝宝可能会开始使用更明显的自我安抚信号，比如吮吸她的拇指或寻找假人。
第三步:疲劳
如果你错过了这些信号，你的宝宝可能会开始表现出自主信号(在她没有意识控制的情况下发生的动作)，比如:
- 打嗝
- 打喷嚏
- 口周轻微发蓝(小婴儿)
- 手心出汗
- 快速的呼吸
现在迹象很明显——你的宝宝过度疲劳了。
过度疲劳的最后一步
如果你错过了所有这些信号，结果是宝宝过度疲劳，可能的后果包括:
- 给你的新生儿:无法解释的哭闹，背拱，抬腿——看起来很痛苦
- 对于大一点的宝宝:像灰熊一样痛苦的行为，哭泣，不想吃东西，抗拒睡眠
这些是逃跑、恐惧和战斗的信号——对压力荷尔蒙的经典反应。
避免过度疲劳
避免过度疲劳的简单方法是根据宝宝的苏醒时间来确定睡眠时间。
让过度劳累的新生儿入睡
过度疲劳的新生儿需要大量的感官安抚策略才能入睡，尤其是当她已经在哭的时候。这些包括:
- 用襁褓包裹
- 摇着
- 抱着她
- 喂她，但不是一直喂她睡觉
- 把房间弄黑
- 在白噪声
让过度劳累的大宝宝入睡
和大一点的宝宝一起仔细观察“醒着的时间”，如果她太累了，试试下面的建议:
- 在哄她睡觉前，花15分钟让她在房间里平静下来
- 为了使她昏昏欲睡，在昏暗的房间里读书
- 摇她到昏昏欲睡
- 如果是喂食时间就喂食
- 唱摇篮曲或播放白噪音
宝宝的hormoNes和睡眠/觉醒周期
了解激素和神经递质是如何影响睡眠的将有助于你让你的宝宝入睡。
控制睡眠的主要激素是褪黑激素和皮质醇。它们的水平在一天中不断变化，这就是为什么在一天中的某些时间更容易入睡。皮质醇是一种让我们保持清醒和警觉的激素。它在早上8点达到最高点，在一天中逐渐下降。另一方面，褪黑素在没有光线的情况下会增加，让我们准备入睡。
为什么知道这一点对宝宝很重要?通过与荷尔蒙合作，你的睡眠之战就会赢一半。
为了让你的宝宝轻松入睡，你应该帮助大脑释放褪黑激素，并尽量避免在宝宝的皮质醇水平高的时候让她睡觉。
当你的宝宝过度疲劳或被刺激太久时，她必须试着保持警觉和专注。为了做到这一点，她的大脑会释放皮质醇。因为皮质醇会让你的宝宝保持清醒，所以在她该睡觉的时候刺激或给她压力，或者让她过度疲劳，都是不明智的。
为什么你的宝宝这么容易疲劳?
你的宝宝需要非常有规律的睡眠来消化她在白天学到的一切。因此，你的宝宝“醒着的时间”很短。例如:
- 新生儿可以很轻松地应付只有45分钟的刺激或“清醒时间”才会感到疲劳。
- 一个6个月一个老人几乎可以应付两个小时的“清醒时间”。
- 一个蹒跚学步的孩子可以应付4到5个小时的“醒着时间”。
当这个“醒着的时间”接近尾声时，你的宝宝开始昏昏欲睡，准备睡觉。如果你在这个时候安顿好你的宝宝，她会很容易入睡——褪黑激素会盖过皮质醇。
然而，如果你让你的宝宝过了合适的醒着时间，她就需要使用激素来提高警觉性，这样肾上腺素和皮质醇就会被释放出来。这些“压力”荷尔蒙对哄宝宝睡觉没有任何帮助，这就是为什么你过度劳累的宝宝会抗拒睡眠。
