缺铁或贫血在孕妇中很常见，如果不及时治疗，会影响你未出生的宝宝。
所以，确保你摄入足够的铁是非常重要的。
我们知道怀孕期间要考虑的事情很多(每天服用维生素D和叶酸，以及确保你摄入足够的欧米茄3)，但铁也同样有价值，在快乐健康的怀孕过程中发挥着重要作用。
在这篇文章中，我们将介绍一些你需要知道的关键事情，包括:
通过点击上面的链接，你可以跳到你想要阅读的部分。尽管如此，我们还是建议阅读整篇文章。
以下是关于铁你需要知道的一切——为什么你需要铁，如何获得铁，以及如何在预产期避免贫血或缺铁。
什么是铁?为什么是铁创造?
从本质上说，铁是血红蛋白的一部分，血红蛋白是红细胞中将氧气从A(肺)运输到B(身体其他部位)的物质。
它还能帮助你的身体保持最佳状态，比如:你的细胞、指甲、皮肤和头发。
我们从富含铁的食物中获取铁(一种矿物质)，如坚果、豆类、绿叶蔬菜、黑巧克力和某些肉类。
什么是缺铁性贫血?
如果你没有获得足够的铁，你就没有足够的红细胞在周围活动。
它很难获得足够的氧气，使你极度疲劳，无法有效地对抗感染。
这就是我们所说的缺铁，或者缺铁性贫血。令人烦恼的是，这在怀孕期间很常见。
有几种类型的贫血(停止叶酸缺乏性贫血是你在怀孕期间服用叶酸的原因)-但为了这篇文章的目的，我们只讨论缺铁的那种。
怀孕期间你需要多少铁?
因为女性在经期每个月都会流血一次，成年女性每天需要大约18毫克的铁。这比一般男人的需要量多10毫克。很可能，这一切都来自于富含铁的饮食。
怀孕期间，你可能需要超过18mg，因为你的身体会产生更多的血液来满足你和你的宝宝。
“作为怀孕过程中许多变化的一部分，你的血容量增加了:简单地说，你比以前有更多的血液，大约高达50%，”MFM的全科医生咨询师菲利帕·凯说。
“所以，对于普通的高加索欧洲女性来说，你怀孕前的血容量大约是2600毫升。这在怀孕期间增加了大约1250毫升。
“在前三个月几乎没有上升，但随后逐渐上升，直到大约34-36周。”
因此，我们看到许多有信誉的网站建议孕妇的理想摄入量是每天27毫克(但我们还没有找到英国国家医疗服务体系(NHS)的具体建议)。
我们应该补充的是，在怀孕期间，轻微的贫血被认为是相当正常的，但严重的贫血，如果不治疗，可能会让你的宝宝早产，或者比预期的小。
告诉你的医生你的铁摄入量，如果你担心你的铁摄入量不够，或者如果下面的任何一个听起来很熟悉……
妊娠期缺铁性贫血的症状和体征有哪些?
它不仅会让你疲惫不堪，还会让你看起来很憔悴。贫血通常伴有苍白。
不幸的是，大多数孕妇并没有真正意识到她们缺铁，直到更明显的、不舒服的症状(通过WebMD)出现:
- 感到呼吸急促
- 心跳加快
- 舌头痛
- 手脚冰凉
- 渴望奇怪的东西，如泥土或粘土
- 指甲变脆呈勺状或脱发
- 嘴角有溃疡吗
- 重症患者有吞咽困难。
如何诊断妊娠期缺铁性贫血?
由全科医生进行的全血细胞计数(CBC)测试可以显示你的血红蛋白水平，并确定你的红细胞计数是否偏低。
“你的医生或助产士不会只看你血液中的血红蛋白水平，”Kaye博士解释说，“因为我们预计血红蛋白水平会低于正常水平。
“血液由多种成分组成，在怀孕期间，随着血液容量的增加，红细胞也会增加，但程度不同——这就是为什么孕妇通常会有稀释型(一种轻度)贫血。”
“所以，我们也会观察红细胞本身，看看你是否真的缺铁。”
总结?如果你对这些症状有所耳熟，你会担心你可能是贫血，那么去看医生是很重要的。
怎样治疗缺铁性贫血?
饮食和补充是在铁缺乏初期就控制铁的关键方法。你能做的最好的事情就是在你的饮食中添加一些(更多)富含铁的食物。
如果你真的缺乏维生素d，你的医生可能会希望你服用补充剂来提高你的维生素d水平。
如果你已经在服用孕期复合维生素，你可能已经摄入了一些额外的铁。如果是的话，检查一下背包，看看里面是否有铁。
怎样才能在孕期饮食中获得更多的铁元素?
有很多食物都含有铁元素，有些还添加了额外的铁元素(这些被称为铁强化食品)。如果你的饮食中需要更多的铁，尤其是怀孕期间，这里有一些你可以吃的东西:
- 菠菜和羽衣甘蓝(但要很多!)
- 藜麦
- 火鸡
- 红肉
- 南瓜种子
- 豆类如豆类、扁豆和鹰嘴豆
- 西兰花
- 豆腐
- 了黑巧克力(啊哈!)
- 燕麦、黑麦
- 干无花果和杏子
- 铁强化谷物早餐
- 李子
- 葡萄干
- 红酸樱桃
- 西瓜
- 坚果和花生酱
像牡蛎这样的贝类也是富含铁的食物，但怀孕时你必须确保它是煮熟的，不能生吃。
(请阅读更多有关孕妇海鲜和贝类安全指南。)
器官肉(比如肝脏)也是一个很好的来源，但建议孕妇不要吃肝脏和肝头，因为它含有大量的维生素a，过多的维生素a会影响宝宝的视力。
(你可以在这里阅读更多关于为什么怀孕期间不能吃肝脏的信息。)
孕妇有哪些铁补充剂?
Kaye医生告诉我们，如果你的全科医生或助产士认为你需要铁补充剂，他们会给你开处方。
不过，你也可以在超市或Boots和Holland & Barrett这样的地方买到它们。你可以买到片剂，也可以买到液体。市场上有各种各样的品牌。
(再次强调，在你怀孕期间开始服用任何新的补品之前，和你的全科医生或助产士谈谈。)
Spa-tone品牌的苹果铁液补品(Apple Liquid Iron Supplement)实际上还获得了MadeForMums英雄健康产品奖(Hero Health products category)的铜奖。
我们的一位准妈妈赛瑞(Ceri)更喜欢它，而不是你有时能得到的大铁药片，她补充说:“我本来是服用大铁药片的，但它经常卡住，让我感到恶心。
“这种液态的铁是惊人的。它只需要喝一秒钟，而且没有恶心的余味。它很容易携带，当你外出时，你可以在包里放一个香囊。
“我发现它还有助于我的精力水平，我感觉不那么累了。”
事实上，我们论坛上的很多妈妈都有自己的铁补充剂类型的斗争——因为它们不是最容易吞咽的药丸(比喻来说)。
“我刚开始吃铁片，一天吃两次。我讨厌它们，但我一直被告知，它们对我有好处，”anniuk76说。
“我选择尝试从健康商店买到的小香囊，而不是铁药片，因为我的助产士说铁药片会让肚子不舒服，”安格同意。
总的来说，在我们的论坛上，大家一致认为，这些药片的副作用非常令人不快和不舒服，最后大多数人都换成了液体品牌。
“含铁的药片让我便秘，所以他们让我服用另一种药片，但没有效果，所以我减少了服用的药片数量。
“助产士说没关系，只要我能做到就行了。最终，他们给了我液态铁，这确实有点帮助，”罗米补充道。
如何服用铁补充剂?
一些孕期复合维生素已经含有一些铁。如果你有，检查一下它是否含铁，如果含铁，是多少，还要看看补充剂中还有什么。
这是因为一般建议不要在补充钙的同时服用铁，或者在吃/喝任何奶制品的时候。
理想情况下，最好空腹服用铁补充剂，这样身体才能充分吸收铁。橙汁对这也有帮助。
令人沮丧的是，在没有食物的情况下服用它们更有可能产生不太理想的副作用。也就是说，如果你很难不吃，最好是和食物一起吃。
Kaye博士补充道:“如果你确实需要治疗，你的助产士或医生通常会给你开铁补充剂。
“最好的服用方法是喝一杯橙汁，因为橙汁中的维生素C可以帮助身体吸收铁。”
补铁有哪些可能的副作用?
根据我们的经验，用铁补充剂治疗贫血的副作用并不少见——事实上，我们的一个团队成员在服用铁补充剂时经历了一段糟糕的时光。
可能的副作用包括:
- 胃疼
- 便秘
- 腹泻
- 恶心想吐
- 呕吐。
还有一个很奇怪的副作用:“铁补充剂会让你的便便变黑，所以不要惊讶!”凯伊博士说。
“它们也会导致便秘，所以确保你喝足够的水，摄入大量的水果和蔬菜。”
“如果这还不够，去找你当地的药剂师(别忘了告诉他们你怀孕了)，看看哪种泻药可能比较合适。”
在所有这些之上，你还需要确保你没有摄入太多或太少的铁。最好的方法是让你的医生给你开补充剂，或者让你的全科医生/助产士批准你的补充剂。
怀孕期间什么时候应该开始服用铁补充剂?
没有建议的开始日期，真的-但我们会建议你的家庭医生或助产士进行任何计划开始新的补充，只是为了安全。
在你第一次预约医生的时候，最好和你的医生谈谈你需要服用什么(比如叶酸和维生素D)，并看看铁补充剂是否对你和你的宝宝有益。
如果你已经怀孕了很长一段时间，或者被医生诊断出患有缺铁性贫血，那么就按照他们的建议进行治疗，因为治疗会根据你的具体情况而定。
你说
你怀孕期间有贫血吗?也许你也有服用补充剂的经验?
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图片:盖蒂图片社
