我们就这么说吧:流产之后再怀孕可不容易。所有这些兴奋和兴奋的感觉都伴随着焦虑、悲伤和内疚——以及对历史重演的巨大的、可以理解的担忧。
汤米的助产士索菲·金说:“很多女性在失去亲人后很难再怀孕。”“你可能会对正在成长的宝宝的健康和幸福感到焦虑和担忧。
“有时候，如果你的心理健康因为失去亲人而受到负面影响，其中一些问题可能会在随后的怀孕中触发或重现。”
当然，首先要知道的是，这种对你新怀孕的困惑和挑战的情绪反应是常见的——也是正常的。这也不会给接下来的9个月蒙上阴影。
当然，很明显，你不能，也不应该假装你的流产没有发生过，你可以预见到一些新怀孕的关键担忧，并学习如何减轻它们对你的影响……
这种情况再次发生的可能性有多大?
正如你可能已经被告知或发现的那样，估计有四分之一的怀孕以流产告终。是的，这很可怕。
但是，根据皇家妇产科学院(RCOG)的官方建议，“如果你有1或2次早期流产，就不会有更高的流产风险。”
流产，无论多么严重，都很少是因为你做了什么——你的流产不应该被认为是你、你的身体或你的伴侣有问题的迹象。
正如RCOG专家解释的那样:“大多数流产都是一次性的，未来成功怀孕的可能性很大。”
然而，理智地了解这一切和内心了解这一切当然是两码事。
助产士接受过培训，如果你已经流产过，他们会为你提供特别的支持，而且，一旦你预约了，电话那头总会有一个助产士。索菲说:“作为助产士，我们的目标始终是确保失去亲人的妇女在怀孕期间得到的护理也能支持她们的健康和心理健康。”
但是，如果在你怀孕的早期，你还没有接受助产士的护理，你可能会发现与理解你的人分享你的担忧是有帮助的。
你可以联系流产协会(他们有一个论坛，一个Facebook页面，一个在线聊天和一个周一到周五上午9点到下午4点开放的热线电话01924 200799)。
或者你也可以加入MadeForMums聊天论坛上关于流产后正常怀孕的讨论，就像Loraboo所做的那样，她说:“你们都很神奇，知道我不是唯一一个经历流产的人，或者知道我过于偏执，这让我的神经平静了很多。”
这是劳拉的观点，她参加了我们的MadeForMums Bump项目研究，并告诉我们:“MadeForMums团体中的女性真的很理解这一点，她们非常善于安慰和支持我们。”
如果12周扫描的等待让人无法忍受呢?
对于那些经历过流产痛苦的人来说，长时间的等待扫描和与助产士的预约可能是痛苦的。
对抗这种不断增加的压力的最好方法之一就是知道可以得到什么帮助。你可以去找你的全科医生，要求在你当地的早孕单位的NHS进行早期扫描，或者你可以选择支付一个(或多个)私人的扫描。
但在你行动之前，花点时间想清楚是值得的。
MadeForMums公司的专家助产士安妮•里奇利说:“扫描只能让你看到宝宝那天的照片，但不能告诉你宝宝明天或下周的情况，所以你可能会想要更多。”
什么时候该告诉大家我又怀孕了?
鉴于怀孕你以前发生了什么,你可能会觉得,很有力,你想怀孕的消息你的新保密从朋友和家人到怀孕一周后当你上次流产,或直到你的12周的NHS扫描——或者更长的时间。
但值得考虑,实际上,值得告诉人们——或者一小群,在早期,所以你支持从你爱的人在你身边,谁知道你经历过什么,在几天或几周内当你可能会在你最焦虑。
“这有点进退两难，”Anne说。“等到12周是‘传统的’，因为那时流产的风险会明显降低，你可能觉得在那之前你不想冒险说任何事情，但是，如果你早点分享你的消息，你就可以在需要的时候早点得到支持。”
我如何应对痛苦的约会?
对于我们很多经历过失去的人来说，新怀孕的喜悦不仅仅伴随着焦虑和担心，还伴随着新的悲伤。
如果你遇到了这种情况，请记住，这并不会影响你对新生儿的爱。悲伤是完全正常的，做任何你需要做的事，你记得你的第一个孩子。
你可能会发现,某些日期特别痛苦的,因为他们是鲜明的提醒你的损失,你流产的日期,例如,或日期你流产的婴儿是由于出生——或者,因为快乐的时刻,确认你的新宝宝好,像是第一次扫描,与你上次怀孕时的情况形成对比。
索菲说，提前承认这些事情，允许自己有时间悲伤和处理这种悲伤，记住你失去的孩子。
如果你发现自己在约会或这些约会中变得过度劳累，给自己空间和自爱去做你需要做的事情。如果你需要一些独处的时间来哭泣、呼喊或安静地思考，那就优先考虑这个问题。如果你需要身边的人，不要害怕寻求支持。如果你需要在约会期间抽出一些时间，那就去吧。把你自己和你的情感需求放在第一位。
如果你的伴侣感觉自己足够强大，你可以请他/她支持你，让他/她介入，问你是否需要一些空间，或者其他什么，然后帮你解决。如果你的伴侣也在苦苦挣扎，你可以考虑邀请一个亲密的朋友或家人一起来赴约，为你们俩做准备。
支持是关键，当你需要帮助时，寻求帮助是获得帮助的最好方式。
当焦虑袭来时该怎么办
如果你在怀孕期间经历了持续的焦虑，自我照顾是必须的。当你非常激动的时候，你可以考虑进行一些正念练习或冥想来让自己平静下来。这可以帮助你回到现在，而不是停留在过去的恐惧，并提醒你，你和你的孩子是安全的。这样做可以帮助你缓解焦虑，让你更享受怀孕的过程。
注意你的呼吸
有意识地呼吸是一种很好的练习，因为用嘴呼吸会引发微妙的焦虑反应。另一方面，从容而专注的呼吸对清理头脑有奇效。用鼻子做一系列深而稳定的吸气和呼气，慢慢地放松，把注意力集中在呼吸上。一开始你可能会发现你的呼吸有点不稳定，所以继续这个动作直到你呼吸顺畅。
不要压抑或忽视那些不可避免会出现的想法。相反，倾听他们，承认他们，然后故意让他们过去，总是回到你的呼吸和你正在做的事情，在那一刻。目标是在你的思想和身体上达到一个地方，在那里你能接受周围的一切，内在的和外在的，但你什么也不依附。
一旦你的头脑稍微清醒了一点，积极地给予肯定，让自己安心，让自己感到安全。试着说(大声或在脑海中)“我很安全，我的孩子也很安全。我相信我的身体。我现在有意识地吸入信任，呼出恐惧”或者创造你自己的。
我能接受这次怀孕会没事吗?
完全接受你的宝宝是健康的，你的怀孕过程是正常的，这是流产后真正的挣扎。
参加了MadeForMums Bump项目研究的丽贝卡说:“我已经做了12周的扫描，但仍然感觉很偏执。”“我希望，随着时间的推移，我能够接受流产后我真的要生孩子了。也许等我怀孕20周的时候，我就知道一切都会好起来的。”
事实是，没有办法强迫你接受，但希望你会发现这对你来说很自然。
当你第一次感觉到宝宝在踢你的时候，当你知道了宝宝的性别的时候(如果这是你打算做的)，当你看到你美丽的肚子出现的时候，或者当你意识到你准备开始购买婴儿车的时候——每个人都不一样。
对于曾经有过失落经历的新父母来说，等到孩子出生后再买他们需要的东西并不罕见。另一些人则发现，把所有的装备都准备好可以帮助巩固正在发生这种情况的现实。这真的是个人的选择。
对我们中的一些人来说，可能永远不会完全接受，这也没关系。但如果这是你的情况，试着确保你在尽你所能照顾自己的心理健康和幸福。
流产协会的鲁思·本德·阿提克说:“在你准备好之前，试着集中精力度过一天，不要过多地考虑长期问题。”“最好从每一天开始，然后再展望未来的几周或几个月，然后最终到这个婴儿的出生和以后。善待自己，接受这样一个事实:不总是感到快乐也没关系。”
让你的伴侣知道你的感受对你们俩来说也是一件好事。试着记住也要了解他们的感受。你们就怀孕的经历和失落感交流得越多，你们就越能互相支持。
我该如何为生产做准备?
你给自己准备孩子的时间越多越好。坚持上次怀孕的恐惧和流产的痛苦也很容易转化为对分娩的恐惧，即使你的流产很早。
很多有过流产经历的准妈妈都觉得催眠分娩很有帮助，因为它有助于释放焦虑，找到一种深深的平静感。
KG催眠分娩和催眠分娩协会的创始人凯瑟琳·格雷夫斯说:“催眠分娩为女性提供了一种工具，让她们在接下来的怀孕过程中充满信心，并释放之前经历的创伤。”“人们有时认为催眠分娩只适合那些直接怀孕的女性，而那些有过创伤性分娩或流产经历的女性更需要催眠分娩，她的老师会对她的特殊需求很敏感。”
“我们有两种可供选择的放松脚本和音频，特别为经历过流产的父母设计。支持她承认她失去的孩子是非常重要的。
“最具治愈效果的经历是，一位妇女把她刚出生的孩子抱在怀里，这个孩子和死去的孩子一样，在她心里有一个特殊的位置。”
当你的孩子出生的时候，你可以使用你在怀孕期间学到的工具，平静地把你的孩子带着快乐和爱来到这个世界。要知道，这样做永远不会带走你之前失去的孩子。
一个关于作家Ruby Deevoy的故事
Ruby Deevoy已经做了10年的记者，主要报道自然健康、健康和精神心理学。在生儿子之前，她多次流产。
