如果坚果是你现在怀孕不太确定是否要吃的食物之一，这是可以理解的。在我们的论坛上，有很多妈妈都很困惑，不知道它们吃起来是否安全。
goonie_mummy说:“有太多相互矛盾的建议了(甚至在我每周写怀孕书的不同页面上都有不同的说法!)”“我真的不知道我该做什么。”
_Minnie09同意;“关于这个问题有很多不同的观点，很难知道怎样做才是最好的!”
NHS官方建议关于怀孕的坚果
幸运的是,如果你是一个nut-lover,官方建议NHS说你可以吃坚果或食物含有坚果,怀孕期间(万岁!),除非你对它们过敏或健康专家特别建议你不要(当然如果你是担心你应该找你的助产士或医生)。
营养学家Emma Derbyshire博士，来自健康与食品补充信息服务，同时也是《生育期的营养》一书的作者，证实了坚果在怀孕期间完全可以食用。
艾玛医生说:“当然，如果你对坚果过敏，你应该避免吃坚果。”“过去，政府建议女性，如果孩子的直系亲属有哮喘、湿疹、花粉热或食物过敏史，就不要吃花生。
“现在，建议已经更新了，因为没有真正的证据表明，如果你在怀孕期间吃花生或其他坚果，这会影响婴儿患坚果过敏的机会。”
结果，我们论坛上的许多妈妈现在都选择在怀孕期间吃坚果。
Chocciemoose就是这样一位妈妈。“在两次怀孕期间，我从来没有避免吃坚果，虽然我的新生儿还太小，不能确定他是否有过敏，但我的女儿完全没有过敏。
“问题是，任何人都可能对任何东西过敏，所以我们可能需要避免吃任何东西。我认为，要想对某种东西产生免疫力，你需要接触到它。”
怀孕期间应该吃的6种坚果
记住以上这些，好消息是，如果你想在怀孕期间继续吃坚果，你绝对可以。而且，除了不起眼的花生，还有很多其他美味的坚果可供选择。
艾玛博士特别推荐以下6种坚果:
1. 杏仁
杏仁是杏仁树的可食用果实，主要生长在中东地区。
它们含有大量的健康脂肪、纤维、蛋白质和维生素E。
2. 核桃
核桃具有惊人的抗氧化特性和-3脂肪酸。
如果你喜欢上面覆盖着巧克力和棉花糖的巧克力，我们认为时不时地来一份核桃仁奶油就很好了!
3.腰果
腰果有一种“奶油”的味道，含有单不饱和脂肪，包括油酸和棕榈油酸。
腰果奶油是一种极好的纯素食的鲜奶油替代品，而且只有一小部分的热量。
4. 山核桃
山核桃是锰和铜的良好来源，有助于你的新陈代谢，可以减少炎症。
它们的含糖量也很低(只要你不买有糖皮的!)
5. 夏威夷果
澳洲坚果富含单不饱和脂肪，可以促进心脏健康。
它们的碳水化合物和糖含量也很低(除非你吃的是包有巧克力的那种)，而且纤维含量适中。
6. 巴西坚果
巴西坚果富含矿物质硒，硒是一种强大的抗氧化剂，可以保护你的身体免受各种慢性疾病的影响，并支持你的甲状腺功能。
“所有这些选择都富含健康的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，”艾玛博士建议道。
“就像所有的坚果一样，它们提供了一种有用的纤维来源，而我们并不总是吃得足够。
“纤维对怀孕很重要，因为它可以帮助缓解便秘等肠道问题，便秘是由激素变化引起的常见问题。”
为什么坚果有营养怀孕的意义
“坚果是蛋白质和欧米伽-3脂肪酸的良好来源——尤其是核桃这样的坚果，”艾玛博士解释道。
“有些坚果能提供有用的铁元素，比如腰果。所以，吃坚果可以为我们的身体补充一些我们需要的有用营养。”
坚果是一种绝妙的“忙碌”食物
“试试芹菜杆上的花生酱;它真的很好吃，也是你每天5个中的一个!“宝宝裤”在我们的论坛上说。
何时避免使用螺母
虽然没有特定的坚果可以在怀孕期间避免(除非你过敏)，但专家建议我们适度食用坚果，而不是每天吃一大袋烤花生。
“与其避免食用特定的坚果，不如适量食用坚果，因为它们富含脂肪。”
艾玛博士说:“避免过多食用盐腌坚果，因为盐含量会累积起来——天然的无盐坚果更可取。”
记得要保持孕期饮食平衡
最后，请记住，不管你多经常在饮食中摄入坚果，专家最明智的建议是尽可能保持健康。
艾玛博士说:“最重要的事情是尽你最大的努力吃一个平衡和多样化的饮食。”
“如果你恶心和呕吐很严重，食物无法下咽，或者你感到不舒服而不想吃东西或太累而不想做饭，可以考虑服用特殊配方的维生素和矿物质补充剂，以帮助补充维生素和矿物质水平。”
如果你觉得不舒服，一些妈妈甚至发现吃坚果真的能帮到她们:“花生酱果酱三明治是我的救星，能让我的恶心变成‘头往厕所里冲’，”arls0308在我们的论坛上说。
“我甚至在考虑加一根香蕉进去——这是不是太错了?!”我们说——只要你开心就好!
