任何一个明显怀孕的人都知道，几乎每个朋友、家庭成员和陌生人似乎都很自由地对你肚子的大小发表意见。一般来说，他们中的一些人还会对你的怀孕形状有更多的补充。
而且，尽管他们告诉你的往往是矛盾的——“你太大了!一些人说，而另一些人喘着气说，“这么小和整洁!”——你必须有坚强的意志，才不会让这些评论让你怀疑自己怀孕时体重增加是否正常。所以，如果你不是很确定，以下是你需要知道的事实……
那么，你应该增加多少体重呢?
让我们面对现实吧。怀孕会让你感到饥饿(好吧，在你克服不舒服的感觉之后)。而且，尽管我们大多数人都很清楚“吃两个人”的想法是无稽之谈，但研究表明，在美国和欧洲，20%到40%的孕妇体重增加超过了建议水平。
关于怀孕期间的体重增加，没有英国特有的正式健康指南。对于大多数准妈妈来说，怀孕前体重是健康的，医生建议她们在整整9个月里增加1英石11磅到2英石7磅(25-35磅或11-16公斤)。
事实上，这意味着，“在怀孕的前三个月增加1到5磅，在怀孕的其余时间每周(或每9天)增加1磅，使宝宝达到最佳生长，”高级营养学家、“完美开始怀孕”的主管赛迪·贝利解释说。
但是根据《英国助产士杂志》2014年度助产士Jacqui Tomkins的说法，重要的是要记住每个人都是不同的。伦敦生育诊所的杰奎解释说:“试图确定你应该涂多少防晒霜是错误的，因为可能有很多复合因素。”
neenawneenaw在我们的论坛上分享说:“35周的时候我长了3英石，而且都在增长。”我的腿还是那么细，胸部还是那么小(真让人失望——我的胸部一点都没长出来)，而且我的脸也不是我正常增重时的样子，如果你知道的话。我的孩子在生长扫描中处于第95百分位，不小了。我认为你身体脂肪生长的比例是一个非常非常独特的问题。”
sjc99说:“我已经怀孕11周了，看起来体重已经增加了。”“当然，我知道我会增重，但我确定不应该这么早。我一直在努力适应体重的增加，因为我年轻的时候真的很胖，在过去的3/4年里，我从穿6-10码的衣服到现在穿8码的衣服都快不行了。”
“到目前为止，我已经长了一颗石头——我是33+2，”mummypphoebe说。“在怀孕前，我的体重低于8英石(约254斤)，身体质量指数(BMI)为17，所以我需要增加体重，但我没有。如果你饮食正常，孩子长得也很好，那就没问题。”
如何计算你的推荐增重
孕期增重建议会因你的体重不足或超重而有所不同。最好的方法是计算你的身体质量指数(BMI)。一般来说，怀孕前体重越重，在接下来的九个月里，体重应该增加得越少。
计算方法是用你怀孕前的体重(公斤)除以你身高的平方(米)。
然后看看下面的怀孕增重表，看看你的推荐增重量是多少:
- 体重指数低于18.5(体重不足)——目标是增重28-40磅(12-18公斤)
- BMI 18.5-24.9(正常)——目标是增加25-35磅(11-16公斤)
- BMI 25-29.9(超重)——目标是增重15-25磅(7-11公斤)
- BMI超过30(肥胖)——目标是增重11-20磅(5-9公斤)
图形:艾玛·温彻斯特
我应该多快穿上?
你在寻找逐渐增加的体重，而不是大吃大喝，增加体重。如果你已经超重了，你可能需要更加小心。最近发表在《妇产科》杂志上的一项针对4.4万名美国女性的研究发现，与正常体重的女性相比，怀孕前超重或肥胖的女性增重的可能性比推荐值高2到3倍。
这里有一个指南:
- 前三个月——大多数女性不需要增加太多的体重，如果你正在与晨吐作斗争，这是个好消息。在最初的几个月里，几磅(2公斤以下)是没有问题的。
- 怀孕中期-增加3到4磅约1.4 ~ 1.8公斤)。塞迪指出，可以尝试从羊肉、火鸡、鹰嘴豆、菠菜和巴西坚果等食物中添加更多的锌。“锌是细胞快速生长所必需的，而且真的很重要这在怀孕中期很重要，因为你的宝宝开始真正成长，”她解释道。
- 第三阶段-增加3到4磅约1.4 ~ 1.8公斤)。通过吃香蕉、土豆皮、抱子甘蓝、梅干和卷心菜等食物来储存有助于血液凝结的维生素K是很有益的Saidee补充道。
如果我有呢g双胞胎吗?
双胞胎准妈妈的体重增加通常要比一次怀孕多50%左右。
双胎妊娠体重增加的一般指南如下:
- 正常体重(BMI 18.5 - 24.9)——目标是增重37 - 54磅(17-25公斤)
- 超重(体重指数25 - 29.9)——目标是增重31 - 50磅(14 - 23公斤)
- 肥胖(体重指数30或以上)——目标是增加25到42磅(11到19公斤)
怀上双胞胎会给你的身体带来额外的需求，所以注意你的饮食会对你和你的双胞胎有持久的健康益处。这是你可以采取的最重要的步骤之一，给你的双胞胎一个良好的开端。
专家说，双胞胎还需要50%-100%的必需营养素，如叶酸、维生素B12、铁和钙。虽然获得这些的最好方法是通过食物，营养学家和一些助产士建议每天产前补充维生素和矿物质。
我应该吃两个人的东西吗?
不，尽管你的岳母或年长的邻居善意地告诉你，两个人一起吃绝对是无稽之谈。
然而，令人惊讶的是，这个神话还在继续，甚至出现在最被相信的20个老妇人的故事中。
甚至连名人也延续了这种说法，歌手Pink在美国的一个访谈节目上宣布，她“这几天吃了两顿饭”，当时她正怀着女儿Willow Sage。
但是，塞迪警告说，不要被愚弄而吃两份的食物，因为“无论如何想象，怀孕都不是吃两份的借口。”
但我确实需要吃更多——我正在长孩子!
不。不幸的是，事实并非如此。
营养学家安妮·西德内尔说:“在头6个月里，你应该吃和非孕妇一样多的食物(大约2000卡路里)。”“然后在怀孕的最后3个月，你每天只需要多摄入200卡路里，而你的宝宝正在经历最大的生长冲刺，你为母乳喂养创造了营养储备。”
当你有了肚子大的借口时，你可能会被诱惑去吃面包，安妮说，现在比以往任何时候都更重要的是关注你的怀孕饮食的质量。毕竟，你在滋养你体内一个正在成长的婴儿。
尽量保持你的食物健康多样。这意味着要吃大量的水果和蔬菜，以及含淀粉的食物，如面包、意大利面、米饭和土豆，以及适量的肉、鱼和奶制品。
怀孕期间我应该摄入多少卡路里?
嗯，这取决于你的身高、身体质量指数、运动水平和燃烧卡路里的效率等因素，但专家一致认为，对大多数女性来说，每天大约2000卡路里是合适的。
一旦怀孕，你可能需要更多的卡路里，赛迪说:
前三个月，每天多摄入100卡路里。这相当于:
- 一份Ryvita加15克低脂奶酪和一个番茄
- 50克熏鲑鱼
- 一罐低脂酸奶
- 一个中等大小的苹果和10颗葡萄
中期妊娠，每天多摄入150到200卡路里。这相当于:
- 一片吐司加上1/3罐烤豆
- 中等个头的苹果加一茶匙花生酱
- 一个鸡蛋煎蛋卷，加入15克低脂奶酪和一把菠菜
- 草莓配一汤匙crème鲜奶油和两个迷你蛋白巢
晚期妊娠，每天多摄入200到350卡路里。这相当于:
- 小烤土豆配100克金枪鱼蛋黄酱
- 皮塔饼加四分之一罐鹰嘴豆泥
- 烤去皮鸡胸肉配一汤匙馅料
- 用200毫升半脱脂牛奶制成的新鲜香蕉奶昔
为什么我全身都长胖了，不只是肚子上长胖了?
可爱圆润的小腹通常会在大腿、臀部甚至手臂上多出一些肿块(但遗憾的是，并不总是在胸部)。
储存的脂肪会增加6到8磅的体重，而增加的血液和其他液体会增加近10磅的体重。
但是，正如MFMer Caroline发现的那样，虽然生完孩子并不意味着马上就能恢复孕前的着装，但体重下降的幅度可能会让人吃惊。
“怀孕期间我长了3英石，每个人都说我吃得太多，不可能减肥了。我生孩子的时候瘦了2.5英石!我的孩子、胎盘和水是我增加的体重的主要来源，”卡罗琳透露说。
我的婴儿和胎盘多出了多少重量?
在40周的时候，你的宝宝和所有与你的宝宝一起成长的重要部分将大约占以下部分:
- 婴儿——6-8lb
- 储存的脂肪和营养素- 6-8磅
- 血容量增加- 3-4磅
- 增加液体- 3磅
- 羊水——2磅
- 子宫肿大- 2磅
- 胎盘——1-2lb
- 胸部更大——1-2磅
总重量= 24磅到31磅(1英石10磅到2英石3磅)
我怀孕期间会称体重吗?
在英国，孕妇在第一次见到助产士时就会称体重，但咨询机构国家健康和卓越护理研究所(NICE)的指南警告全科医生和助产士在那之后不要经常称体重。
对某些人来说，无知是福。
“我真的不想知道我的体重增加了多少，”妈妈Elouize说，“在我生完孩子后加入慧俪轻体(weight Watchers)之前，我不会再称体重了。”
如果我怀孕时体重增加太多会有什么风险?
根据英国国立大学戈尔韦分校妇产科的一份报告，超重孕妇需要紧急剖腹产的可能性是普通孕妇的三倍。
怀孕期间超重的其他风险包括:
- Gestatio部分糖尿病
- 高血压(可导致严重的心脏病)ndition称为先兆子痫)
- 血栓形成
- 产后出血风险增加
当然，还有拖着一个更重的孕妇身体走来走去的不适感，以及分娩后需要减掉的多余体重。
“怀孕34周时，我的体重突飞猛进，两周内体重增加了超过半英石(约1.54公斤)，”“草莓女孩”告诉我们。“总的来说，现在的体重应该是3.5英石，不过说实话，大部分都是上个月才达到的。”
“我能感觉到减肥的进展比你能看到的要快(如果这有意义的话)，老实说，我迫不及待地想尽快回到减肥世界!”我真的不喜欢我的双下巴!”
如果我已经超重了怎么办?
许多超重的妇女在怀孕期间都过得很顺利。然而，值得知道的是，超重和高BMI(超过30)可能会让你和你的宝宝面临并发症的风险，如:
- Gestatio部分糖尿病
- 高血压
- 子痫前症
- 早期的劳动
在分娩过程中，超重也可能意味着:
- 产钳或漏气分娩
- 剖腹产手术
- 产后大出血
- 腿上有个血块(深静脉血栓;深静脉血栓形成)或你的肺(肺非栓塞或PE)
但请记住，你可能不会遇到任何这些并发症;只是了解他们很好。
我的体重增加会对我的宝宝有害吗?
越来越多的研究认为，“是的”。
怀孕期间体重增加过多意味着你的宝宝有可能成为巨婴，或大胎龄(LGA)。虽然我们都喜欢活泼的大宝宝，但出生时体重4.5公斤(8.8磅)或更多会对你和你的新生儿产生严重影响。
孕大宝宝的风险包括:
- 增加的机会有g剖腹产
- 产道外伤
- 肩难产——在生产过程中，你的宝宝的头出生了，但是他们的肩膀卡住了
- 臂丛神经损伤-分娩时肩关节周围神经集合的损伤
- 面神经损伤-出生时面神经损伤
- 出生窒息——你的宝宝在分娩过程中缺氧
一些研究表明，怀孕期间体重增加超过推荐值的女性可能更有可能生出超重的孩子。
“怀孕期间体重增加过多可能会永久性地影响后代的能量平衡和新陈代谢机制，比如食欲控制和能量消耗，”Kaiser Permanente研究部门的公共健康研究员Sneha Sridhar说。
“这可能会对孩子随后的生长和体重产生长期影响。”
如果我没有增加足够的孕期体重会有什么风险?
令人惊讶的是，体重增加过少也可能导致你的宝宝在以后的生活中变得肥胖。同样的研究发现，19.5%体重增长低于推荐体重的女性也有肥胖或超重的孩子。
但怀孕期间体重过轻或饮食不足也有其他风险，包括:
- 早产
- 每天一个小而虚弱的婴儿非政府组织的健康问题
我应该在怀孕期间减肥吗?
怀孕期间绝对不建议节食，但营养学家赛迪指出，试着关注更健康的习惯并不是坏事。
她说:“母亲的体重增加和营养不仅对母亲的健康有很大的影响，而且对胎儿的健康和以后的生活也有很大的影响。”
在试图吃下任何东西和渴望不健康的食物(汉堡和薯条——我们已经经历过了)之间跳跃，可能是一种挣扎。“尽量坚持富含纤维、叶酸、水果、坚果、种子、蔬菜和蛋白质的均衡饮食，”赛迪建议。
一些准妈妈发现她们在刚出生的前几周体重会下降，这有时是由于生病，有时似乎就是发生了。
MFMer boyysrus说:“在前三个月，我的体重每次都在下降。”而到9周的时候，Woollyjools尽管吃得“像匹马一样”，体重还是下降了1石。
重要的是，健康咨询机构NICE警告不要“限制或速成饮食”，因为这些“可能会增加血酮水平，并可能对胎儿的神经认知发育产生不利影响”。
与此同时，独立助产士杰基·汤普金斯表示，对于那些发现自己吃不下去的准妈妈们来说，真正重要的问题不是脂肪的减少，而是液体水平的降低。
她说:“脱水会让你和宝宝都处于危险之中。”“这比减肥要糟糕得多。”
什么是布特运动吗?
一些简单的孕期运动可以帮助你保持孕期体重的健康增长。此外，在怀孕期间拥有良好的健康水平可能有助于分娩更容易:你越健康，你的耐力和应付分娩的能力就越好——至少理论上是这样的。
不过，选择运动时要小心。确保你知道在怀孕期间哪种运动是安全的。
产前私人教练专家维姬·沃尔说:“如果你不习惯，就不要进行剧烈运动。”“选择一种低强度的运动，不会对你的盆底造成压力。游泳和快走很好，但不建议骑马和蹦床。”
如果我第一次怀孕后体重还没减下来怎么办?
减肥对于我们很多人来说都是一件很困难的事情，但是在你再次怀孕之前，最好是尝试回到你怀孕前的体重。
这是因为怀孕期间体重增加会增加你在后续怀孕期间患妊娠糖尿病和高血压的风险。在一项对北加州22000名女性的研究中，在第二次怀孕时患上妊娠糖尿病但在第一次怀孕时没有患上妊娠糖尿病的女性是那些在怀孕期间体重增加最多的女性。
事实上，根据瑞典对151525名女性进行的一项研究，怀孕期间即使体重指数增加1-2个单位(kg/m2)，也可能会增加妊娠期高血压和妊娠期糖尿病的风险，即使是那些没有超重或肥胖的女性。它也增加了生下大宝宝的可能性。
引用:
1. gestatio的影响体重增加和体重指数在瑞典的产科结局。Cedergreen et al。能得到《妇产科杂志》2006年6月;93(3): 269.74。doi: 10.1016 / j.ijgo.2006.03.002。2006年4月12日
