叶酸是怀孕早期几个月的一种重要的补充剂。
叶酸实际上是维生素B9的合成形式，也就是叶酸。英国国家医疗服务体系建议，从怀孕前到怀孕12周结束，每天服用400微克。
重要更新(2021年9月):英国政府宣布计划在非全麦面粉中添加叶酸。这并不会改变英国国家医疗服务体系的官方建议，即在怀孕12周和试图怀孕期间每天服用叶酸补充剂。
在本文中，我们将解释:
回答任何关于你每日叶酸摄入量的问题，以及它是如何影响你未出生的宝宝的……
为什么我需要叶酸?
叶酸对胎儿的健康发育非常重要，这一关键的身体发育大部分发生在怀孕的最初几周。
叶酸有助于胎盘的早期生长和发育，并有助于产生女性怀孕时需要的额外血细胞。
最重要的是，它可以减少大脑和脊髓缺陷的风险，称为神经管缺陷(NTDs)，如脊柱裂。根据脊柱裂和脑积水协会(ASBAH)的数据，在英国，每年有1200名孕妇受到NTDs的影响。
当你处于生育模式时，你应该增加叶酸的摄入量还有另外一个原因:叶酸通常会很快从血液中消失，但当你怀孕时，它消失得更快。是的，当你怀孕时，肾脏会以四倍于正常速率将其从血液中过滤出来。
因此，如果你不吃富含叶酸的食物或定期服用叶酸补充剂，你可能会变得相对缺乏叶酸，你的水平可能会下降到足以让你的孩子处于危险之中。
它如何帮助我的孩子?
Sarah Brewer博士解释说:“在胚胎生命的第三周，沿着它的背部，脊柱将最终发育成一个增厚的形状。”
“这种增厚的边缘向上生长，形成一个中央凹槽。这个神经沟继续加深，它的壁折叠，直到它们相遇。
3或4天后，融合完成形成神经管。导管发育成脊髓。
“如果导管不能正确闭合，部分脊髓就会暴露出来，导致脊柱裂。服用叶酸可以降低这种风险。”
如果我没有服用叶酸呢?
如果你意外怀孕，建议你在怀孕不到12周时立即开始服用叶酸。
记住，婴儿出生时就有神经管缺陷的情况很少见，所以如果你在头几周甚至12周内没有服用叶酸，并不意味着你的宝宝就会自动出现问题。
“但如果你发现自己怀孕了，那就马上开始服用叶酸，”菲利帕·凯伊博士说。“不担心很难，但要记住，你的胎儿将一直受到密切监控。”
如果我是想怀孕呢?
如果你正在考虑怀孕，你应该开始每天服用400微克的补充剂，最好在你尝试怀孕的3个月前。
富含叶酸的食物是最好的选择
叶酸可以在以下食物中找到:
- 深绿色蔬菜，如菠菜和花椰菜
- 豆子
- 小扁豆
- 鳄梨
- 一些谷物
但是，因为叶酸不是储存在身体里的，而是需要融入到你的日常饮食中，要绝对确保你每天获得至少推荐量的叶酸，最好是服用补充剂，同时吃富含叶酸的食物。
营养学家卡罗琳告诉MFM:“怀孕期间的健康饮食将确保你获得足够的维生素和矿物质，但也有一些重要的例外，包括叶酸，它是B族维生素中的一种。
“你还应该多吃富含叶酸的食物。它是天然存在的，但也被添加到一些加工食品中。
“良好的营养来源包括绿色蔬菜，如菠菜、花椰菜和青豆;面包，尤其是全麦或强化面包;早餐粥;香蕉和柑橘类食品，包括橙子和柚子;豆子和豆类，如鹰嘴豆或烤豆;牛奶和酸奶;以及马麦酱等酵母提取物。”
但是叶酸不是在英国被添加到面粉中吗?
2021年9月，英国政府宣布将在非全麦面粉(但不包括无谷蛋白食品和全麦面粉)中添加叶酸。这已经在世界上的几个国家发生了，而且被认为是完全安全的。
这意味着所有非全麦面粉和以面粉为基础的产品(如面包)都将添加叶酸(正如许多早餐麦片已经添加的那样)，这将为大多数英国人提供推荐的叶酸量。
人们认为，这将为那些在怀孕12周之前不知道自己怀孕或不知道应该服用叶酸补充剂的孕妇提供一个“安全网”。
重要的是，这种强化面粉的做法并不意味着如果你正在怀孕或准备怀孕，你就不需要服用叶酸补充剂了。英国国家医疗服务体系的官方建议——怀孕前每天服用400mcg的叶酸片，直到怀孕12周——仍然有效。
在哪儿我是否补充叶酸?
你可以在化学家和健康食品店找到叶酸补充剂，或者只是叶酸，或者与其他孕期补充剂结合使用。
如果你是一个吃谷物的人，那么你也可以寻找那些含有100%每日推荐叶酸摄入量的强化谷物。(但要确保你吃了正确的麦片!)
我应该何时以及如何服用叶酸补充剂?
莎拉·贾维斯医生说:“在你开始怀孕之前，每天服用400微克叶酸补充剂，直到前三个月(大约怀孕13周)结束，可以将婴儿脊柱裂的风险降低75%。”
值得注意的是，如果你不空腹服用补充剂，吸收效果会更好。
谈到服用叶酸以及她是如何发现它的，我们的一位母亲格里塔说:“我在怀孕前大约六个月开始服用叶酸，所以在我怀孕的时候，我有点懒了，都忘了服用。”
“我确实坚持了下来，只是避免在我忘记的日子里为它而烦恼。最棒的一点是，与一些补充剂不同，叶酸似乎不会让你感到恶心，这在头几周真的很有帮助!”
维生素B12和叶酸是怎么回事?
目前的NHS指南建议成年人每天服用1.5微克的维生素B12, 2012年的研究建议服用B12对提高叶酸的有效性很重要。
都柏林圣三一学院的约翰·斯科特教授说:“很明显，除了添加叶酸补充剂(400 ug/d)外，添加至少2.5 ug/d的维生素B12成分将进一步显著和值得降低NTDs的风险。”
执业全科医生和性健康专家Rob Hicks博士说:“理想情况下，女性应该在试图怀孕前3个月、试图怀孕期间以及怀孕的前12周服用叶酸和维生素B12补充剂。联合使用维生素B12和叶酸来减少NTDs的好处超过了单独使用叶酸。
这是一个如此简单的信息，似乎太容易成为事实。但这条信息不需要太复杂，”希克斯博士补充道。
如果我服用过多的叶酸怎么办?
英国国家医疗服务体系(NHS)表示，每天服用1毫克或更少的叶酸补充剂不太可能有害。
服用更多维生素B12有害的主要原因是，它可能掩盖了维生素B12缺乏的症状，如果不及时发现和治疗，最终会损害神经系统——但这在老年人中更值得关注。
2011年，加拿大有一项对老鼠的研究表明，在怀孕期间摄入过多的叶酸会导致老鼠胚胎发育迟缓和生长迟缓:这引起了人们的关注，过量的叶酸可能也会对孕妇产生类似的影响。
然而，值得注意的是，研究中的老鼠每天摄入8毫克的叶酸——这是推荐量的20倍——在这些结果公布后，孕妇服用叶酸的指南并没有改变。
怀孕期间服用叶酸能降低患自闭症的风险吗?
2013年的一项研究确实表明，在怀孕前和怀孕早期服用叶酸的母亲可以将孩子患自闭症的风险降低40%。
这项发表在《美国医学会杂志》上的研究对85000名儿童进行了测试，发现那些母亲服用叶酸补充剂的儿童患自闭症谱系障碍(ASD)的风险明显较低。
来自挪威公共卫生研究所和哥伦比亚大学的科学家们记录了参与研究的母亲们的饮食信息，然后在接下来的十年里，对孩子们进行了ASD的监测。
研究人员得出结论，从怀孕前4周到怀孕前第8周服用这种补充剂的母亲，生下患有这种疾病的孩子的可能性降低了40%。
Pål Surén，该研究的一位发言人评论道:“我们调查了怀孕期间服用或不服用叶酸的母亲所生孩子的自闭症谱系障碍发生率。
“服用叶酸补充剂的母亲所生的孩子患自闭症的风险显著降低。”
怀孕期间服用叶酸是否能降低早产的风险?
2009年由德克萨斯大学进行的一项研究表明，如果更多的孕妇服用叶酸，成千上万的早产实际上是可以避免的。
科学家发现，在怀孕前服用叶酸一年的妇女，早产的可能性降低了70%。
研究显示，那些在怀孕前服用叶酸一年的人在28 - 32周的时候生孩子的可能性也降低了50%。
对于那些在怀孕前服用叶酸不足一年的母亲来说，早产的数量下降的幅度要小得多。
是否有l服用叶酸与儿童哮喘之间的关系?
2009年的一项研究发现，如果母亲在怀孕30周至34周期间服用维生素补充剂，其孩子患哮喘的风险会增加30%。
试图怀孕的妇女被建议在怀孕前3个月、停止避孕后和怀孕的前12周每天服用叶酸补充剂。
阿德莱德大学的专家们对557位准妈妈进行了研究，并调查了她们的孩子在3岁半和5岁半时有多少人患有哮喘。
研究结果表明，超过12周服用叶酸与怀孕有关，但与怀孕早期服用叶酸没有关系。
但英国专家对这项研究表示怀疑。英国皇家儿科和儿童健康学院的特伦斯·斯蒂芬森说:“增加的风险，如果有的话，只是在统计上有意义。”
英国哮喘协会的Leanne Metcalf说:“虽然哮喘是一种严重且长期的疾病，但在怀孕期间服用叶酸补充剂的好处，尤其是在预防脊柱裂等出生缺陷方面，仍然大于患哮喘的风险。”
服用叶酸对孩子的学习有帮助吗?
可能。2011年挪威的一项研究表明，在怀孕的头两个月服用叶酸的准妈妈生下语言学习迟缓的孩子的可能性更小。
这项调查了4万名孕妇的研究表明，怀孕期间服用叶酸与她们的孩子到3岁时能说的单词量之间存在联系。
最后更新于2019年1月
