创建一个例程
睡眠。我们都需要睡眠，在你作为一个母亲的生命中的某个时刻，你会非常渴望为你的孩子有一个固定的睡眠习惯(也知道什么时候是你小睡的最佳时间)。当你想要制定一个适合你俩的日程时，有三个关键的事情需要考虑:
1)宝宝的年龄:前三个月不要有什么固定的日程安排。如果你试着太早建立常规，你可能会发现你自己感到压力，因为你试图给你的宝宝安排一个她还没有准备好的时间表。
2)宝宝的个性:有些宝宝和妈妈会在更严格的日常生活中表现得更好，这能让他们感到安全。其他性格的人可能更喜欢一种更轻松的方式。花点时间去了解你孩子的性格。
3)醒着的时间:这是从你的宝宝醒来到她应该再次躺下睡觉的时间:
- 0 - 6周:45 - 60分钟
- 6 - 17周:60 - 90分钟
- 4 - 6个月:1½- 2小时
- 6 - 9个月:2 - 2个半小时
- 9 - 12个月:2½- 3个小时
- 1 - 2年:3 - 4个小时
新生儿打盹
婴儿:
你的宝宝需要大量的睡眠来成长和处理她正在学习的东西。在6周大的时候，你的宝宝需要在醒着的45-60分钟后慢慢入睡，不分昼夜，从6周大的时候开始要延长到60-90分钟。这就是该换尿布和吃东西的时候了。
从6周开始，当她从最后一天的睡眠中醒来时(下午4点半到6点之间的任何时间)，开始睡前洗澡，然后在安静的育儿室里吃一天的最后一顿饭。新生儿可能每三个小时醒来一次，或睡到六个小时。如果她的体重增加了，不要叫醒她进食，除非你的健康顾问告诉你有别的办法。
对你:
在宝宝的睡眠伸展过程中小睡一下是很重要的。最好的时间是上午9点之前和/或下午12点到3点之间，因为这段时间你的自然警觉性会让你很快入睡。如果家里有多余的帮手，在一天的第一次喂食之后(早上6到7点)回到床上睡觉，直到下一次喂食到期。
同样地，当你在12点到3点之间的任何时候放下你的宝宝时，你自己跳到床上，一直睡到下一次喂宝宝的时候
试试这个:
- 如果你的宝宝在胸部睡着了，叫醒她，给她上发条，试着让她稍微醒着。
- 用襁褓包裹你的新生儿，让她尽可能睡在一个黑暗的房间里。
- 尽量让她睡一天的第一觉，尽可能让她睡到中午。
浅睡者
婴儿:
因为她对声音、触觉和视觉都很敏感，她很容易受到过度刺激，更容易失眠。
一个敏感的宝宝通常不会发出明确的信号表明她累了，所以你需要比她多看时间。这意味着6周大时，她只需要45-60分钟的睡眠，17周大时则需要60-90分钟。从四个月增加到1-2个小时。
对你:
养育一个敏感的婴儿是很困难的。如果你发现自己和你的孩子违反了所有的规则，不要对自己太苛刻。一旦她睡着了，就去照照镜子，告诉自己你是个好妈妈，因为总有一天你会感到很郁闷。然后在床上掖好被子，尽可能多睡一会儿。记住，婴儿是不同的，他们需要更长的时间来养成习惯。
7个简单的步骤让你酣睡:
- 在起床时间结束前15分钟，把你的孩子带进她的房间
- 如果她小于3个月，就用襁褓包裹她诏安年龄
- 一定要把房间里的灯调暗
- 放一张白噪音CD来帮助她入睡
- 如果她需要，摇她直到她困了，但不要摇她睡觉
- 在她熟睡之前，给她一只安慰的手——很多宝宝发现这足以让他们安心入睡
- 她可能会睡15分钟，然后惊醒。用襁褓、白噪音或再次将你的手放在她身上让她安定下来
有两个或更多
婴儿:
管理两个或更多的孩子会带来一系列新的挑战，因为每个孩子都有非常不同的睡眠需求。
如果你的宝宝6周大，她需要45-60分钟的睡眠。17周后，在她醒了60-90分钟后让她入睡，从4个月增加到1V-2小时，从6个月增加到2-2V小时。如果她的白天睡眠时间和你的孩子开始睡觉的时间一致，让大一点的孩子先睡觉。为你的宝宝坚持一个平静的就寝时间，因为她比你的宝宝更有可能在晚上变得不稳定。
孩子:
你的孩子可能一天只睡一次，大约在中午，最迟应该在晚上7点上床睡觉。午间睡眠比其他人的都重要，所以确保你在她身边。如果你打乱了一个蹒跚学步的孩子的日常睡眠规律，你很快就会在睡眠大战中失败。
对你:
如果你足够幸运，你的孩子和宝宝都在中午睡觉，你自己跳到床上小睡一下吧。晚上，当你的丈夫逗你的孩子玩的时候，把你的孩子抱下来。一旦你的孩子睡着了，花时间陪着你的孩子，创造一个平静的就寝时间。
试试这个:
如果你是一个单身妈妈，或者一个人在家，有两个孩子要照顾，当你哄孩子睡觉的时候，用电视当你的孩子的保姆，不要感到内疚。
双胞胎或倍数
婴儿:
早点建立一个睡眠规律是很重要的。这意味着在保持清醒的时间之后——6周大的时候每觉45-60分钟，然后17周大的时候每觉60-90分钟，从4个月大的时候增加到1V-2小时——让你的双胞胎在差不多同一时间睡觉。每天开始时，在第一个双胞胎醒来的15分钟内叫醒熟睡的婴儿。例如，如果一个双胞胎在早上6点20分醒来，花15分钟换掉这个，然后叫醒另一个。
对你:
两个孩子的巨大责任意味着你需要一些时间。最终的选择是在白天得到帮助，这样你就可以每天休息一次。这并不总是可能的，所以一旦你有了一个常规，重要的是你要利用你的任何时间，当你的两个孩子都下来休息，甚至睡觉，这样晚上会变得更容易管理。
双胞胎…但不同……
解决宝宝
如果你的双胞胎中有一个吃得和睡得都很舒服，他就可以加入到另一个孩子的日常生活中，并且可以安心睡第二觉。
交际花
他需要更长的时间来适应，所以在睡觉前15分钟，让他远离刺激，包括和他的兄弟姐妹的社交活动。等他睡着了，把他的孪生兄弟带进来。
敏感的孩子
一开始，他可能需要一个单独的睡眠空间，所以把比较安定的宝宝放在你的房间里。让敏感的双胞胎保持安静的睡眠区，前三个月使用白噪音和襁褓。
妈妈，回去工作吧
婴儿:
如果你的孩子只会在你的怀里或乳房上入睡，你会发现很难把孩子交给别人。试着在产假的最后一个月做出改变。你的宝宝必须开始自己入睡，所以你需要建立一个常规，让她能够轻松地独立入睡。
你的宝宝将有四个睡眠(从4个月大)和一个睡眠(超过14个月)之间的一天。从4个月开始，每次睡眠之间一定要遵循建议的清醒时间:1V-2小时，6个月到2-½小时，9个月到2½-3小时。
对你:
你需要对新的照顾你孩子的人有信心。一旦你把你的宝宝养成了常规——希望在你回去工作前的一个星期——开始让她每天睡一觉，让别人照顾她，这样她就会习惯你不在她身边。
