最近的研究表明，如果孩子每晚有规律的就寝时间，他们的睡眠质量会更好。在婴儿6到8周大的时候，就应该实行这一制度。
这项由美国睡眠医学学会进行的研究对来自14个国家的1万多名母亲进行了测试。调查对象的年龄从婴儿到幼儿，再到6岁以下的儿童。研究发现，那些有规律的卧室作息的孩子比那些没有规律作息的孩子睡得更好。他们在夜间醒来的时间也没有以前多，睡眠时间也更长。
圣约瑟夫大学心理学教授、费城儿童医院睡眠中心副主任乔迪·明德尔博士说:“为孩子制定一个就寝时间是每个家庭都能做到的简单步骤。”“这不仅能让孩子更容易入睡，还能让孩子整晚都睡得更好。”
让你的孩子进入睡眠规律似乎是一个令人生畏的前景，并不是总是容易的，但建立一个抚慰和可预测的模式将帮助你的孩子安定下来，在就寝时间不大惊小怪。随着年龄的增长，这也会帮助他养成良好的睡眠模式。
早期开始
当你的宝宝6到8周大的时候，开始养成日常习惯是很重要的。“婴儿不喜欢惊喜，所以让你的宝宝尽早形成某种框架是非常有帮助的，”儿童睡眠工作中心(child sleep Works)的儿童睡眠顾问玛丽安·泰勒(Maryanne Taylor)说。
从简单的开始，然后随着孩子的成长，逐渐建立这个常规。玛丽安说:“一个灵活的框架可以让你更容易地读懂宝宝的哭声，并帮助你判断他白天是否得到了足够的睡眠。”“睡眠促进睡眠，所以白天填满‘睡眠池’的婴儿晚上会睡得更好。”
营造一个宁静的卧室
创造一个有利于睡眠的环境是养成习惯的重要组成部分，所以确保卧室的布置有利于小睡。室温不宜太热或太冷，在16-20℃左右。它也应该是安静的。玛丽安说:“如果房间里容易产生外界或其他地方的噪音，那就试试白噪音机。”
“室内暗色调也很好，尤其是白天小睡的时候。”这样做的目的是表明现在是睡觉时间，所以昏暗的灯光可以帮助你准备睡觉。“当你的宝宝接近睡觉时间时，他的身体会产生褪黑激素，一种睡眠荷尔蒙。昏暗的灯光有助于鼓励他慢慢入睡。”
放松和舒缓
婴儿最终会发展出自己的安抚自己入睡的方法，但他们一开始需要你的帮助。鼓励一些技巧来帮助你的孩子在没有“拐杖”的情况下自己入睡，比如喂奶或摇着孩子入睡。
例如，哈维·卡普博士(Harvey Karp)的书《最快乐的宝宝睡眠指南》(The Happiest Baby Guide to Sleep, HarperBusiness出版社，售价16.99英镑)推荐在宝宝出生的前三个月采用五个s来安抚宝宝——襁褓法、侧抱法、哄宝宝、摇晃宝宝和吮吸婴儿。
玛丽安娜说:“对于3、4个月以下的婴儿来说，襁褓真的有助于安抚他们。试着用语言安慰或发出“嘘”的声音，有些婴儿喜欢被抚摸或轻轻拍一下肚子的舒适感。“当宝宝3个月大时，他就会开始意识到循序渐进的日常活动 本身就是一种安抚，所以要确保你一直遵循这个活动。”
简单是最好的
简单地开始你的日常生活，然后慢慢建立起来。“一个很好的方式来表示晚上到了，开始就寝时间是洗澡。然后，把你的孩子带到他睡觉的房间，那里应该是温暖的，光线昏暗的，平静的，”玛丽安娜说。然后你可能会给他按摩，唱摇篮曲，给他穿衣服睡觉，如果他不到3个月大，你可以把他包起来，如果他大一点，你可以把他放在睡袋里，然后再喂他。
在孩子很小的时候，在日常生活的最后阶段增加一本书有很多好处。玛丽安娜说:“阅读是爸爸妈妈建立亲密关系的好时机，随着宝宝长大，阅读是可以养成的日常习惯的一部分，所以从一本简单的适合孩子年龄的书开始。”“它还会阻止你的宝宝与喂食产生联系，并直接入睡。”你要尽量避免这种情况，因为婴儿需要特定的条件才能入睡，他晚上醒来时也需要同样的条件才能再次入睡。”
当你的宝宝6周大的时候，掌握“睡意降落”的方法，让你的宝宝睡着，而不是睡着，这样他就会习惯躺在他的小床上。如果你想使用一种自我安慰的方法，比如在5到6个月大的时候使用理查德·费伯博士的《解决孩子睡眠问题》一书中的“哭出来”方法(售价12.99英镑，Vermilion)，那么在你把孩子放在床上过夜后，就可以把这种方法纳入睡前的日常活动中。
创建一个例程
随着宝宝的成长，你可以适应并扩展你已经建立的日常生活的基础。
例如，通过一些游戏延长洗澡的时间，和你的宝宝聊一聊。但是，正如Maryanne强调的那样，“保持基本动作不变是非常重要的——拥有常规动作的全部意义在于它的可预测性。”
