你为什么需要它，需要多少
镁对骨骼、蛋白质和脂肪酸的生成和更新很重要，它还能放松肌肉——所有这些在怀孕期间都很重要。镁可以帮助你的身体建立和修复所有它需要的身体组织，因为你的成长和支持你的婴儿。同时，镁对肌肉的放松作用对子宫尤其重要，它通过放松子宫肌肉来帮助防止子宫过早收缩，从而降低早产的风险。这里镁和钙是协同作用的:钙刺激肌肉收缩，镁则帮助肌肉放松。
妊娠期镁缺乏最严重的可能后果是增加子痫前期和早产的风险。一般来说，摄入足够的镁会让你感觉更健康，并帮助你应对孕期不适。镁不仅对数百种身体机能至关重要，还可以帮助减少怀孕期间常见的抽筋，降低布拉克斯顿-希克斯宫缩的强度，还有助于便秘。
孕期镁的“适量”是每天350毫克左右。高脂肪、高糖、低粗粮、蔬菜和水果的饮食很可能会导致镁的摄入量不足。
从哪里获取镁和其他维生素和矿物质一样，怀孕期间获得镁的最好方式是通过健康、均衡的饮食。镁天然存在于绿叶蔬菜、大枣、杏子、坚果、种子、鳄梨、麸皮、全麦面包和乳制品中。
一些早餐麦片含有镁元素，不同的矿泉水含有不同的镁元素:一些矿泉水镁元素含量特别丰富，所以如果你喝了很多瓶装水，你可以和其他牌子的矿泉水比较一下。
你可以查看包装上营养成分的镁含量，但对于新鲜食品来说，“越新鲜越好”的规则是正确的。镁也会在烹饪过程中流失，所以建议尽量少烹饪或食用镁原料。
如果出于任何原因，你担心你没有获得足够的镁，那么你可以服用补充剂。特定的产前维生素片剂将含有镁元素，但剂量可能很低，所以单独服用一片可能更有意义。
