无论是否怀孕，钙都是人体非常重要的矿物质，不仅有利于骨骼和牙齿的健康，而且对循环系统、肌肉系统和神经系统的健康功能也至关重要。事实上，人体几乎每个细胞都需要钙。如果血液中的钙含量不够高，那么你的身体就会从骨骼中吸收钙来恢复血液中的钙含量，久而久之就会削弱骨骼，增加患骨质疏松症的风险。
在怀孕期间，你对钙有额外的需求，你的正在发育的宝宝需要钙来完成所有相同的功能，并且从头开始。你的身体将宝宝的发展首先婴儿会得到她所需要的钙,不管你的摄入量,但如果你的摄取不够高,意味着宝宝需要钙从你自己的商店在你的骨骼和牙齿,对你以后累计问题。
孕妇每日推荐的钙摄入量是1000毫克，研究表明，这大约是你的身体一天可以吸收的量。
从哪里获取钙和其他维生素一样，怀孕期间获得钙的最佳途径是健康、均衡的饮食。大多数人都知道牛奶和奶制品富含钙质，所以牛奶、酸奶和硬奶酪都是不错的选择(尽管你需要监测脂肪水平——低脂牛奶、奶酪和酸奶通常和全脂牛奶含有同样多的钙质)。如果你有乳糖不耐症，你通常用豆奶来代替牛奶，那么请确保你的豆奶品牌含有强化钙(有几种是这样的)。你也可以考虑用一种特殊的复合酶处理过的牛奶。
钙也自然存在于:绿叶蔬菜，如花椰菜，菠菜和羽衣甘蓝(这也有助于你的铁摄入量)，一些鱼，如鲑鱼和沙丁鱼，水果，如无花果和大黄和许多坚果，如杏仁。
你可以查看包装上的营养信息上的钙含量，但粗略地说，一杯牛奶或200克酸奶可以提供大约300毫克的钙。非乳制品中钙的浓度较低，这在一定程度上取决于你所吃东西的新鲜程度。
如果因为任何原因，你担心你没有获得足够的钙，例如，如果你不吃奶制品，那么你可以服用钙补充剂。特定的产前维生素片剂将包括钙，但可能只含有每日推荐量的三分之一，所以一定要检查一下。
