怀孕了，但你已经开始想知道你怀孕前的身体将如何恢复?在怀孕期间做一点努力，可以让你的身体为未来的变化做好准备，帮助你在产后恢复体形。
减少妊娠纹
妊娠纹是皮肤下层的一种疤痕，在怀孕期间皮肤拉伸时可能会撕裂。
你能做什么
基因和荷尔蒙会影响你是否会有妊娠纹，但定期保湿是避免妊娠纹的最好方法。还可以吃葵花籽来补充锌、二氧化硅和维生素E，以增强皮肤的胶原蛋白。
“怀孕会拉伸你的皮肤，所以你必须尽可能地保持皮肤柔软，”抗衰老专家Daniel Sister博士说。
孕妇护肤品公司Mama Mio的联合创始人希安·萨瑟兰(Sian Sutherland)对此表示赞同，并提倡使用含有人体必需脂肪酸omega 3、6和9的产品，这些脂肪酸对皮肤健康至关重要。“如果你的饮食中不富含脂肪酸，如油性鱼类，你的脂肪酸水平会在怀孕期间下降，因为你在和你的孩子分享营养，”Sian说。
防止下垂的乳房
你的乳沟是有代价的，因为体积的缩小(可悲的是，这种情况几乎总是发生)会让你的胸部看起来下垂。
你能做什么
定期保湿有助于防止下垂，但如果想要有额外的隆胸潜力，建议使用含有CoQ10的产品。辅酶q10是一种强大的抗氧化剂，有助于防止胶原蛋白降解，胶原蛋白是保持皮肤紧致的“网”。
你还应该穿合适的文胸来支撑你的乳房，防止皮肤和韧带拉伸。重要的是，一旦你觉得平常的胸罩不舒服，就换孕妇胸罩，而且你应该每三个月量一次量。此外，选择宽肩带，深侧和胸下带，以获得最佳支撑，避免钢圈胸罩，因为它们可能会限制你的乳管。
加强骨盆底
你的盆底肌肉是你用来停止尿流的肌肉(但不要真的这样做，这对你的膀胱不好)。在帮助保持一切的位置(包括你正在成长的宝宝)的同时，你的盆底肌肉也承受着越来越大的压力，这要归功于荷尔蒙松弛素，它会软化你的韧带和肌肉，为分娩做准备。
担心你会失去控制你的膀胱和湿自己，如果你笑不是笑话-失禁不是很有趣!
你能做什么
在分娩前，每天尝试小的盆底练习。它们对任何人都有好处，所以即使在怀孕早期，它们也不会对你造成任何伤害。如果你不确定你是否做对了，作为你的助产士来指导。
妈妈的故事
"我穿着胸罩睡觉"
“我买的最好的东西是夜间孕妇胸罩。它给了我很多支持，让我在床上感觉舒服多了。两次怀孕后，我没有了妊娠纹，也避开了下垂的乳房!”
35岁的温迪，3岁的莱拉和1岁的丹尼的妈妈
“我确信我的皮肤感觉很好”
“我用了Avent润肤轻质油，它闻起来很香。照顾好我的皮肤有助于让它变得更有弹性。”
29岁的米娅(Mia)是9岁的希恩(Sian)和2岁的威尔(Will)的妈妈
"我爱我的盆底健身器"
“自从伊森出生以来，我每天都在做盆底运动，效果非常好。”
尼娜·哈里斯，10岁的梅根，5岁的米娅和8个月大的伊桑的妈妈
消除松弛的腹部
每个人都担心他们是否会恢复怀孕前的胃，但是你现在可以采取一些措施来帮助你在产后恢复体形。
你能做什么
怀孕12周后不建议做仰卧起坐，但你可以四肢着地，挤压和放松你的腹部肌肉来帮助你塑形。
你可以去当地的休闲中心参加产前健身或有氧健身课程，因为它们真的很有帮助。
注意你的饮食也是值得的。“选择能给你尽可能多的能量和营养的食物，而不是空热量，”格拉斯哥的营养学家娜塔莉·琼斯建议。“想想，‘我能做什么来帮助我的孩子?’——比如，不要在吐司上涂果酱，而是涂沙丁鱼，这样更有营养。”
防止静脉曲张
怀孕期间荷尔蒙的变化会导致你的血管壁稍微放松，而你增加的血液流量和不断扩大的肿块会给腿部的静脉带来额外的压力。这就是静脉曲张的形成过程。如果你的工作需要长时间的站着或坐着，这并没有帮助。
你能做什么
“我第二次怀孕时就开始有静脉曲张，”草药医生、三个孩子的母亲安妮·麦金太尔(Anne McIntyre)说，她是《母亲和孩子的草药》(the Herbal For Mother and Child, Thorsons出版)的作者。“所以我在一天中交替使用金缕梅和蒸馏玫瑰水(这两种都是有助于调理血管的天然收敛剂)，问题在两天内就消失了。”
安妮还建议保持规律，因为便秘会阻碍血液回流到心脏。“试着在你的饮食中加入亚麻籽或车前籽，”她说。“每天在奶昔中加入其中的一甜点匙。”
冷热水浴也能刺激血液流动。交替淋浴的温度，或者如果你泡的是温水澡，每隔一段时间就把你的腿放在冷水龙头下面。安妮说:“你也可以弯曲膝盖，然后伸直，在淋浴时踮起脚尖。”“这会使小腿肌肉运动，刺激血液流动。”
妈妈的故事
“我去有机”
“我几乎只吃有机食品，每两周上一次瑜伽课。我感到健康和自信。它帮助我在一周后重新穿上牛仔裤!”
