在怀孕的前三个月进行锻炼
如果你习惯了锻炼，那么如果你觉得可以的话，你可能会像怀孕前一样坚持锻炼。
在怀孕的前三个月，大多数运动都是可以安全进行的，包括跑步和有氧运动。但是，应避免接触或坠落风险高的运动。
要意识到自己的极限是什么，并保持在极限之内——不要强迫自己。现在不是破纪录的时候。听从你的身体，当它告诉你要降低强度的时候。一般来说，你会想要保持你的心率在140 BPM以下，你可以很容易地用一个心率监视器来跟踪。
在最初的三个月里，你可能会感到疲倦、情绪低落、生病，而且通常处于低谷。如果是这样的话，过度锻炼只会让你感觉更糟。适量的运动，让你感到舒服，可能会给你更多的能量，让你感觉更好。
在怀孕中期进行锻炼
随着怀孕的发展，你的体重开始增加，你会想要减少运动的强度。
你可能会发现，在怀孕中期，骑自行车和跑步等运动已经变得不舒服了。这在一定程度上取决于你什么时候体重增加，以及增加了多少。
在妊娠晚期进行锻炼
在怀孕的最后三个月，跑步、骑自行车和有氧运动很可能是不可能的了。
任何涉及大量跳跃的活动都可能会让人感到不舒服。当你的平衡中心改变时，你摔倒的风险也会增加。
随着怀孕的进行，骑车变得不那么舒服，也更危险。
如果你是一个非常有经验的跑步者，你可能会觉得在怀孕期间跑得更久更舒服。这是一个非常个人的决定。
当你觉得你应该改变你的锻炼方式，然后寻找低强度的运动，如游泳，散步，徒步旅行，水中有氧运动或瑜伽。
快走比跑步更有效，在水中锻炼可以给你的身体提供自然的支撑。
如果你选择瑜伽，你可以参加专门为孕妇定制的课程。
记住，你在怀孕期间锻炼的重点应该是有一个健康的怀孕和宝宝。
妈妈的故事
“游泳让我在过去几周感觉很好”
“我在6月和7月的时候怀孕了，所以我发现每周下班后去游泳两次不仅减轻了脚上的重量，而且还帮我降温。”它也让我接触到我的身体，因此我的孩子。我没有做任何费力的事情，但在泳池里那种失重的感觉让我感觉很好。”
