日常生活的压力和紧张已经够让人筋疲力尽了，再加上身体、精神和情感上的需求，让宝宝出现在你的身体上，怀孕确实是一段非常累人的时间。在怀孕期间，你的精力水平会自然波动，你可能会发现自己很多时候都感到疲惫，有时甚至彻底精疲力竭。如果这也适用于你，那么请继续阅读如何恢复活力的想法，或者至少给你足够的能量，你觉得你可以应付。
如果你经常感到疲劳，那么一定要告诉你的医生或助产士，特别是如果下面的建议没有帮助，你可能需要验血来排除贫血。
1. 当你早上挣扎着要振作起来只是为了起床的时候，这似乎是违反直觉的，但是没有什么比锻炼更能让你精力充沛了。锻炼可以促进血液循环，向身体细胞输送更多的氧气，从而直接提高你的能量水平。通过锻炼，你也会产生更多的感觉良好的内啡肽，这将帮助你应对怀孕的压力和紧张。
我们不是在说快走，只是轻微的运动就足以让你的头脑清醒，让你的身体振作起来，重要的是怀孕时不要过度运动。散步、游泳和孕期瑜伽都是孕期很好的锻炼方式，其他的建议见这里。尽量每天进行30分钟的温和运动，如果你能在新鲜空气中锻炼，那就更好了。
开始吧:午餐时间去公园轻快地散步20分钟，然后看看你会感觉好多少。
2. 吃得好当你感到疲倦且能量不足时，通常会选择高糖、低营养的食物，这些食物会让你快速摄入糖分。但正是这些糖分的高低让你的身体承受了沉重的负担，最终让你更加疲惫，所以在你选择含糖零食之前，请三思。你的身体现在真正需要的是在一天中维持你能量水平的食物。选择复杂的碳水化合物，如糙米和意大利面，而不是漂白品种，吃尽可能多的新鲜食品，而不是加工食品，试着吃一把坚果或一个鳄梨来代替甜食，并在你的饮食中尽可能多的多样化。这里有很多关于孕期营养的信息。
开始吧:试试新鲜的水果沙拉(如:香蕉、菠萝、蓝莓、苹果和甜瓜)搭配低脂酸奶和一点不加糖的牛奶什锦早餐。如果时间很短，那就用一片水果来简化事情，但一定要吃早餐。
3.怀孕时睡眠和休息并不容易，但充足的睡眠和休息对保持精力水平很重要。大多数人每晚需要8小时的睡眠，当你怀孕的时候，你可能会觉得白天也需要午睡。
在怀孕期间，倾听身体的声音，在需要休息的时候休息是很重要的，不要认为你是在偷懒!如果你晚上睡不着，那就看看下面这些方法，让你晚上睡得更好，睡得更舒服。你可能需要和你的伴侣谈谈如何分配家务，以确保你不会负担过重。
开始吧:以每晚至少8小时的睡眠为目标。记录下任何你感兴趣的深夜电视节目，如果你有一个早晨梳洗的习惯，考虑放弃其中的一部分，在床上多花十分钟。
4. 水占我们体重的三分之二，是身体各项功能所必需的，然而我们大多数人大多数时间都处于水分不足的状态，这就消耗了能量。当你怀孕的时候，你每天的水摄入量会增加，部分原因是你的血液供应增加，处理你的宝宝的废物，并不断补充羊水。所以更重要的是要确保你在这个时候摄入足够的水分，世界卫生组织建议孕妇每天摄入4.8升水。
简单的水是最好的补充水分的方式，尽管你可能也会发现一些天然的脱咖啡因茶提神，有助于对抗晨吐、消化不良和其他怀孕不适。少喝含咖啡因、含糖和碳酸饮料(这可能会加重风)。记住，水果、蔬菜、奶制品和其他食物中也含有水分，所以你不需要喝光所有4.8升的水。这里有更多关于每日饮水的信息。
开始吧:在你的桌子上放一瓶白开水，一整天都要喝，而不是等到口渴了才喝。如果你喜欢一些味道，可以试着加点柠檬汁或花草茶(这种茶在怀孕期间使用是安全的)。
5. 任何你可能对你和孩子的健康、你的人际关系、财务状况、你作为一个母亲将如何应对以及你的职业发展的焦虑都是你精力的另一个消耗。当然，在怀孕期间担心这些事情是完全正常的(合理的!)，但请试着保持适度的担忧，并尽可能保持冷静。
每天留出几分钟做呼吸练习和/或冥想可能会有帮助。试着把你的注意力集中在一个特别宁静或放松的精神图像上，深呼吸，慢慢地，有意识地用氧气补充身体的能量供应，平静地呼吸。呼气的时候，想想你的焦虑和任何困扰你的消极情绪。
分享担忧通常会有所帮助。你的伴侣和朋友应该是一个好来源的支持,如果觉得你谈论怀孕有点太多,或者你想要相同经历的人的支持,然后试着找到支持你的交货期俱乐部ThinkBaby论坛上有大量的幽默。
