A是杏子
橙色水果和蔬菜含有增强免疫系统所需的维生素A。“它还有助于婴儿肺部的发育，”拉纳·康威说，她是PP的营养专家，也是《怀孕时吃什么》一书的作者。避免食用含有错误维生素A的肝脏。
B是球芽甘蓝
在怀孕的前三个月，摄入叶酸对保护宝宝免受脊柱裂的侵袭至关重要。球芽甘蓝是叶酸的一个很好的来源，但你也需要服用补充剂，以确保你获得足够的叶酸。
C代表鸡肉
“你的婴儿和胎盘的生长，以及你身体发生的变化，都需要蛋白质，”拉纳说。鸡肉是一种极好的低脂蛋白质。鸡腿既便宜又好吃。
D是干果
葡萄干是一种美味的低脂零食，也是纤维的重要来源。拉纳说:“纤维可以防止你便秘。”怀孕期间随身带一个包。
E代表鸡蛋
“鸡蛋中发现的硫胺素将碳水化合物转化为能量——对宝宝的大脑发育至关重要，”婴儿中心的怀孕问答编辑道恩·贝茨说。
F是鱼，是油性的
“富含油脂的鱼有助于宝宝的大脑和眼睛的发育，”拉纳说。“它也是维生素D的良好来源，你的宝宝在出生后的头几个月需要维生素D。”然而，你应该确保每周吃的油性鱼类不超过两份。
G代表绿色
道恩说:“像西兰花这样的绿色蔬菜中发现的铜有助于宝宝的心脏和血管的形成。”
H代表蜂蜜
你听说蜂蜜对婴儿不安全，打算在怀孕期间不吃蜂蜜吗?别担心，只要蜂蜜经过巴氏消毒，孕妇吃蜂蜜是安全的。大多数你从货架上买的蜂蜜都是可以的。
I是冰棍
你每天至少要喝1.2升的液体，但如果你对白水感到厌倦了，拿出一根棒棒糖，让水合作用变得更有趣。
J代表果汁
看看你买的果汁中有没有不含添加糖的，或者买个榨汁机自己做个富含维生素c的果汁。
K是芸豆
对于未来的素食妈妈来说，这是一个很好的蛋白质来源，你的身体和宝宝都需要它。
L是羊肉，加上牛肉和猪肉
拉纳说:“人体需要维生素B12来处理叶酸，几乎所有的动物性食物都含有维生素B12，包括羊肉、牛肉和猪肉。”
点击从M到Z的食物
M代表蘑菇
道恩说:“这些食物含有核黄素，对宝宝的骨骼、肌肉和神经发育至关重要。”
N代表“不再吃垃圾食品”
它们含有高糖、高脂肪和“空”卡路里，不会给你(和你的宝宝)提供维生素或营养，会让你增加体重。
O代表桔子
维生素C最好的来源之一，你需要它来帮助你的身体有效地吸收铁(见R代表红肉)。
P代表意大利面
“意大利面富含碳水化合物，是你和你正在成长的宝宝的绝佳能量来源。这是完美的快餐，”拉纳说。“低碳水化合物饮食会对宝宝的长期健康产生负面影响。”
Q是乳蛋饼
选择含有碘的奶酪。“碘对神经系统的发育很重要，特别是在怀孕的前三个月，”Rana说。
R是红肉
这有助于提高铁的摄入量，这对避免贫血很重要。它还能使你的宝宝产生红细胞，为他提供氧气。
S是菠菜
菠菜中含有维生素E，“有证据表明，富含维生素E的饮食可以保护你的宝宝不过敏，”Rana说。
T代表金枪鱼
“含有维生素B6，这是婴儿健康神经系统和红细胞发育所需要的，”拉纳说。“但不要超过两份，因为它含有汞。”
U代表未精炼的碳水化合物
精制的碳水化合物(白面包和意大利面)会让你快速补充能量。为了保持能量，吃糙米、全麦意大利面和面包。
V代表蔬菜
富含维生素、纤维和水分。英国国家医疗服务体系建议:“吃用少量水稍微煮熟的蔬菜，或者生吃，但要洗得很干净。”冷冻、罐装和干制水果和蔬菜也不错。目标是每天至少吃五份。”
W是全麦面包
全麦会为你提供额外的纤维，防止便秘。
X代表X水果和蔬菜
现在是时候实现你的“每日五蔬果”计划了。在工作的时候把小柑橘放在办公桌上，在休息室放一袋葡萄当你看《伦敦东区》的时候吃，在冰箱里放几根现成的芹菜和胡萝卜。
Y是酸奶
含有丰富的钙质，能让宝宝的牙齿和骨骼健康。选择低脂的品种，每天摄入两到三份乳制品。
