怀孕期间的锻炼对大多数准妈妈来说都很有好处，可以让你在即将到来的分娩中保持柔软、健康和良好的身材，对你的宝宝也有好处。但是，虽然你的身体在怀孕期间没有那么脆弱，你需要停止锻炼，但事实是，你的身体和对它的需求已经发生了变化，并将在9个月的时间里继续变化。因此，你需要考虑到这些变化，并接受你很可能无法像怀孕前那样锻炼。为了在怀孕期间进行安全的锻炼，你应该首先与你的医生或助产士确认适合你个人怀孕的锻炼方案。一旦你被允许锻炼，你需要意识到你的极限，并坚持在这个范围内，倾听你的身体，注意这些迹象，你可能过度锻炼了。
- 你的心跳加速——怀孕期间你的心跳通常会更加剧烈，所以你会发现你的心跳比怀孕前更容易加速。关于孕期运动的安全心率，并没有硬性规定，因为每个人都有不同的静息心率。如果你是运动类型谁使用一个心率moNitor作为一件理所当然的事，然后你就会知道你什么时候过度的适度锻炼了。对于其他人来说，如果你感到心跳加速，那么这是你应该降低锻炼强度的信号。
- 你感觉热/温暖——当你锻炼时，身体变热是正常的，但你想避免感觉热，这是你的身体超负荷和过热的迹象。它非常我怀孕早期身体过热很重要，因为这会影响宝宝的发育:怀孕早期身体过热与神经管缺陷(如脊柱裂)的发生率增加有关，并与怀孕后期出生体重过低有关。当你开始感到温暖你可能需要移除一层再次感到舒适和防止过热,但如果你的舞台,你感觉热,那么你需要减少锻炼的强度足以为你能够再次迅速降温,或休息,直到你有冷却。
- 你感觉呼吸急促——呼吸急促比心率更能说明你过度劳累了。在怀孕期间，你应该在一个水平上锻炼你可以拿着一盏灯在你锻炼的时候说话——如果你达到了呼吸困难的程度，那么你和你的宝宝都得不到足够的氧气。如果你发现自己没有足够的气力说话，那么就减少运动的强度，如果你发现自己呼吸急促，那么就马上停下来换气。
- 你感到疲惫/虚弱——怀孕不是你想让自己精疲力竭的时候，如果你的肌肉感到疲惫或虚弱，那么是时候停止了。
- 你感到头晕——如果你走到舞台上如果你在运动时感到头晕，那么这是你运动过度的信号，不管你是不是怀孕了。如果你感到头晕，立即停止运动是至关重要的。
- 你头痛了——运动中出现头痛是你运动强度过高的一个明确信号，你应该立即停止运动。
- 你感到恶心——恶心的感觉通常发生在你忽视了其他警告信号后，如变得非常热，呼吸短促和头痛。如果你感到恶心，立即停止运动。
- 胸痛——如果感到胸痛或胸闷，应立即停止运动。
- 子宫有限公司子宫收缩或阴道出血-如果你有子宫并发症在运动中或运动后发生牵拉或阴道出血时，应立即停止运动在同事面前侮辱你的医生继续你的锻炼计划。经历这些并不一定意味着你必须在怀孕期间放弃锻炼，但你肯定需要医生的建议什么程度的运动适合你的环境。
经常锻炼的女性可能会发现，在怀孕的前三个月里，她们可以像往常一样继续锻炼，尽管由于显而易见的原因，先前的锻炼有很高的接触或摔倒的风险。然而，怀孕的前三个月，甚至从怀孕的头几周开始，你的身体系统就会被荷尔蒙消耗殆尽，最重要的发育工作开始了。即使是最健康的准妈妈们也可能会发现，在这个阶段，除了非常温和的运动之外，她们根本无法做任何事情，或者她们很快就会气喘吁吁。如果这种情况发生在你身上，那就调整并顺其自然，你现在最重要的能量利用就是生孩子。
当你在妊娠中期恢复精力的时候，你的体重也会开始增加，这将影响到你觉得适合做什么运动——这很大程度上取决于你增重的速度和方式，以及你的整体健康水平。在怀孕的最后三个月，大多数孕妇会坚持做低强度的运动，比如散步、孕期瑜伽和游泳，不过也有一些健身女王会定期跑到最后。无论你在怀孕的哪个阶段进行何种锻炼，都要警惕这些迹象，这些迹象表明你可能对身体太过劳累，并确保相应地调整锻炼。你可以在这里找到更多关于合适的运动在每三个月之间的变化。
孕期安全锻炼的指导
