你可能不想在最好的时候锻炼，更别说当你有孩子在肚子里的时候了。但锻炼并不一定意味着汗流浃背的举重。我们简单的步行计划会使你精力充沛，保持身材。如果你经常这样做，你可以增强心血管健康，燃烧卡路里，强健肌肉，克服那些当你感到疲惫和沮丧时的低能量时刻。
更重要的是，在怀孕期间散步可以缩短分娩时间，减少分娩并发症，经常锻炼的妇女的孩子比不锻炼的妇女的孩子更能忍受分娩。
我们的一步一步的指南
一旦你在六周的体检中获得了所有的许可，你就不会有任何问题来跟随我们的节目了。然而，在你开始锻炼之前，确保你已经得到了你的全科医生或助产士的许可。当你在锻炼的时候，记住以下几点:
- 千万不要运动到喘不过气来的程度。
- 检查你的鞋子是否能给你足够的支撑。
- 避免在凹凸不平的地面上行走。
星期1
这周的重点是让你的身体适应新的锻炼习惯。你将慢慢开始，然后逐渐增加一些更快的速度。
会话1
先以中等速度走5分钟，再稍微加快5分钟，然后慢慢走5分钟，冷却下来。
会话2
以中等速度步行5分钟，快走2分钟，再慢走2分钟。重复。
会议3
花五分钟逐渐建立一个适度的步行速度，并保持这个速度再多五分钟。冷静下来，以中等速度走3分钟，然后再加快4分钟，再慢慢走3分钟，冷静下来。
看看步行锻炼的第二阶段!
星期4
现在，你可以在锻炼前、中、后增加健身运动，以增加卡路里燃烧，快速解决问题。
会话1
快步走15分钟，然后停下来，在椅子或长凳上做两组三头肌俯卧撑。坐在边缘上，双手靠近身体两侧，掌心向前。将双腿弯曲，膝盖弯曲成90度角。将你的臀部从长凳上抬起，这样你的手臂就可以支撑你的身体，然后慢慢地将身体向地板降低，直到你的肘部达到90度角。然后把自己推回到开始的位置。
以稍慢的速度再走10分钟。
会话2
走5分钟，然后停下来，每条腿做10个弓步。从站立的姿势开始，向前迈一大步，保持双脚与臀部同宽。慢慢降低身体到地板上，保持躯干不动、挺直。当两个膝盖呈90度角(确保你的前膝盖没有超过你的脚趾)，慢慢地推回到你的起始位置。如果需要的话，用长凳或灯柱来帮助你保持平衡。
以相当快的速度继续走10分钟，然后在每条腿上执行另一组弓步。
会议3
步行10分钟，快步走3分钟。停下来做一组弓步和一组三头肌下沉。轻快地走三分钟，慢慢地走两分钟，然后轻快地走五分钟。停下来，做另一组弓步和三头肌下沉。慢慢走五分钟，让自己冷静下来。
孕后走
如果你生完孩子后再来参加这个课程，请从第一周的第三节课开始。
通过增加山坡和/或加快步行来继续增加强度。在你生完孩子后，你可以加快节奏，以更高的强度工作——你不必担心会有点出汗和喘不过气来。
锻炼你的骨盆底。在你的一次较长的、中等强度的散步中，锻炼你的盆底肌肉。拉起你的盆底(你通过复制你从保持你的小尿中流得到的感觉来做这个)，并保持收缩10数。然后放松，再重复五次。在你走路的过程中试着这样做3-4次。
试着每周至少进行一次45分钟的适度步行。这会导致脂肪燃烧的增加。
