这个产前腿部伸展运动是由Buggy Workout的创造者Pushy Mothers为我们的姊妹刊物《实用育儿与怀孕》杂志设计的。拿起你的餐椅，试一试……
腿部伸展——椅子练习
它的作用:加强你的大腿前部来支撑你的膝盖。
准备好:坐到一张结实的椅子的前面，双脚分开与臀部同宽，膝盖在脚踝上方，脊柱处于中立的位置(见下图)，双手放在大腿上。向下滑动肩胛骨和胸腔，拉长脊柱。
动作:吸气做好准备，呼气时收腹，慢慢伸直腿。吸气，弯曲膝盖。保持你的脊椎延长——不要让你的背部塌陷。每条腿重复8次。
小贴士:
- 确保你的膝盖完全伸展，而不是突然伸出。
- 在整个练习过程中保持直立的姿势——避免向后倾斜或前倾。
- 慢更难!
