你的孕期锻炼——用椅子做弓步

这款产前弓步运动是由Pushy Mothers设计的，Buggy Workout的创造者，为我们的姊妹刊物《实用育儿与怀孕》杂志设计的。你的用餐椅是你唯一需要尝试的运动器材。

弓步——坐着锻炼

它的作用:增强腿部肌肉的力量和耐力，帮助你更容易弯曲和抬起。

预备:站立，侧靠在椅子上，一条腿向前，一条腿向后。将重心放在两脚之间，后脚跟抬起。

动作:吸气做准备，然后呼气，收紧腹部，弯曲双膝，后膝向地面下放一小段距离。确保你的前膝盖在脚踝上方，后膝盖在臀部下方。吸气，回到“固定”的位置，保持脊柱中立(见下面的解释)，肩膀向下。重复8次，然后在另一边重复。

小贴士:

• 确保你的前膝盖在脚踝上方，后膝盖在臀部下方。
• 始终保持重量集中在两脚之间。
• 不要扭曲你的臀部——让它们面向前方。
• 慢慢地、有节制地做这个练习。

注意:如果你感到膝盖不适，停下来检查对齐。这种高强度运动应该从小范围的运动开始。