这款名为“clam”的产前自由体操是由Buggy Workout的创始人Pushy Mothers为我们的姊妹刊物《实用育儿与怀孕》(Practical Parenting & Pregnancy)杂志设计的。
“Clam”——自由体操
它的作用:大自然在为分娩做准备时让你的骨盆放松，这可能会导致骨盆疼痛和不适。这有助于稳定该地区。
准备:侧躺，膝盖弯曲45度，脚跟并拢。你的上臂应该在你的头下伸展，放在前面的地板上，另一只手臂放在你的身体上，脊柱保持中立(见下面)。
动作:吸气做好准备，呼气时，轻轻收腹，将宝宝的肚子抱向脊柱，抬起膝盖，双脚并拢。仅在髋臼内旋转。不要让你的骨盆向后晃动。吸气，控制身体下降。重复这个动作直到你感觉到臀部的一侧疼痛，然后在另一侧重复这个动作。
小贴士:
- 提升啊只要你能做到，不要让你的臀部晃来晃去。
- 小的动作会产生大的感觉。记住，少即是多!
- 动作尽可能平稳。
- 保持脸颊下部柔软——不要“抓握”。
- 始终保持双脚并拢。
