骨盆底肌肉在你怀孕和分娩时给你正确的支持是很重要的。你的盆底肌肉帮助控制你的膀胱和肠道。它们对适当的背部支持也很重要，所以重要的是你要用特殊的盆底练习来照顾它们。
什么是盆底肌?
骨盆底有一条肌肉带，横跨骨盆底部，起到背部和骨盆区域的支撑作用。
盆底肌肉需要灵活，所以你在这里有灵活性。盆底肌肉也需要强壮和良好的状态，因为你使用你的身体中部做这么多的运动，提升等等。
为什么盆底肌肉是im创造?
如果你有结实的盆底，你会发现:
- 你的背部不太可能遭受疼痛。
- 你有更多的力量和平衡来恰当地举起东西。
- 长时间站立不会感到疼痛。
- 你的膀胱和肠道控制更好。
- 你不太可能承受压力无论是现在还是将来。
什么是压力性尿失禁?
压力性尿失禁是当你咳嗽、打喷嚏、大笑或甚至跳跃或大步时排出少量尿液。
压力性尿失禁可以发生在怀孕期间，在怀孕后是相当常见的，当携带你未出生的婴儿的重量和生产过程已经拉伸你的盆底肌肉。
如何调理盆底肌肉?
你可以通过每天做几次小的、肌肉紧张的运动来保持盆底的稳定，这被称为盆底练习。
盆底运动包括收紧你的肌肉，就像你在流尿的时候停止小便一样。然而，当你真的在小便时，你永远不应该停止你的尿流!
了解如何一步一步地做盆底练习
“我公司nverted普拉提”
“怀孕期间，我不认为盆底运动适用于我，因为我要做剖腹产手术。但出生后，我的骨盆和背部出现了问题，于是我开始上普拉提课。我给所有孕妇的建议是找一个好的产前普拉提课程。即使你一开始没有感觉到，它会在更深层次上影响你的身体。效果立竿见影。”
