怀孕的时候，在孕吐、腹胀和对食物的渴望之间，你很难坚持正道。但当你做出更健康的选择时，你的身体和身体会感谢你。营养学家帕特里克·霍福德专门为准妈妈们设计了三天的膳食计划，他解释道。“怀孕是专注于改善饮食的最佳时机，因为你和你的宝宝都需要最好的营养来给你提供能量，你的宝宝也有最好的机会变得超级健康。”
你所需要做的就是选择一个计划，并按照它来度过这一天——或者只是尝试一顿饭，看看你做得如何。为了尽可能多地加入各种维生素，帕特里克的计划中加入了一些不同寻常的成分。但是你可以在你的超市里找到它们——勇敢点，问问你是否能发现它们!当你感觉你的能量水平上升时，你会想要更多地放纵自己。
试试这个
如果你不喜欢整个吃水果，试着把它切碎或切片。如果你有一个蹒跚学步的孩子，你就会知道这是多么的吸引人!
计划1
早餐-浆果助推器
将一桶天然酸奶、两把混合浆果(如草莓、蓝莓、树莓、黑醋栗)、一汤匙燕麦麸和两大汤匙新鲜碾碎的种子(半勺亚麻、半勺南瓜、芝麻和葵花籽，用咖啡研磨机搅碎)混合在一起。
早上吃零食
一个苹果和一些杏仁，一杯脱咖啡因的茶。
午餐:红甘蓝和什锦蔬菜沙拉
将半杯切碎的红甘蓝和半杯切碎的西兰花、两根磨碎的胡萝卜、两根切好的芹菜条、两个切碎的葱和半包烟熏或腌制的豆腐混合在你选择的酱料中，撒上新鲜磨碎的黑胡椒。一旦准备好，可以和全麦黑麦面包一起食用。
晚餐-烤蔬菜配香蒜酱鸡肉或鲑鱼
将有机鸡胸肉或鲑鱼片(有机鲑鱼或鳕鱼也不错)涂上香蒜酱 ，然后放入烤盘中，放入部分烤好的蔬菜(如新土豆、圣女果、西葫芦、洋葱、大蒜、红辣椒和黄辣椒)，再煮10-20分钟。食用前用盐和现磨的胡椒粉调味。
甜点
将冰冻的树莓和香蕉液化成光滑的purée。
它是如何帮助你怀孕的身体的
鲑鱼中的欧米伽-3能增加能量，而香蕉中含有维生素B6，有利于宝宝发育中的大脑。
对于中间画
尽情享用Green & Black的35克有机黑巧克力吧，但不要太多。主要超市为81便士。
计划2
早餐-鸡蛋和菠菜
将两个自由放养或有机鸡蛋和一片富含欧米伽-3的烟熏三文鱼放在燕麦蛋糕上炒。上面放上在蔬菜蒸笼里烤蔫的菠菜。用现磨的黑胡椒调味。
早上吃零食
一个梨和一些核桃，再来一杯脱咖啡因的茶。
午餐:夹克皮土豆配茴香和番茄沙拉
在烤土豆上撒上鹰嘴豆泥、烤豆、炖菜或鳄梨酱。制作沙拉时，将一根茴香纵向切碎，与切好的番茄、一汤匙冷榨籽油和柠檬汁混合，然后用现磨的黑胡椒调味。
晚餐-鹰嘴豆和杏子炖锅
用一罐切碎的番茄，洋葱和大蒜在橄榄油中软化，做一个基本的番茄酱。加入一些剁碎的红辣椒调味，再加入少许孜然，炖30-40分钟。加入一把切碎的干杏脯，一罐鹰嘴豆和三把切碎的混合蔬菜(如甜豌豆，西葫芦和小玉米)，再煮10分钟。然后加入一把新鲜切碎的香菜，和蒸粗麦粉、藜麦或糙米一起食用。
甜点
Purée一把杏子(新鲜的或干的)和半杯低脂凝乳奶酪(像奶油奶酪)加上两个打好的蛋白。
它是如何帮助你怀孕的身体的
鹰嘴豆含有植物雌激素，有助于减少潮热，而杏则是增加纤维摄入量和防止怀孕便秘的完美选择。
对于中间画
燕麦饼是薯片的健康替代品。Nairn 's燕麦蛋糕、燕麦饼干和燕麦烘焙(44便士起)在大多数优质超市都能买到。
计划3
早餐-煮鸡蛋或水煮鸡蛋和果汁
煮或水煮一个鸡蛋，放在全麦黑麦面包上，和橙汁或苹果汁对半加水稀释。
早上吃零食
草莓，南瓜籽和脱咖啡因的茶。
午餐-全麦意大利面provençal
全麦意大利面(60克)配以番茄为基础的酱汁(一罐切碎的番茄，一些黑橄榄，罗勒和松子)，上面撒上帕尔马干酪薄片。与豆瓣菜、菠菜和芝麻菜沙拉一起食用。
晚餐——鲭鱼鸡蛋粥
煮一些棕色的印度香米，煮一些豌豆，混合小块的烟熏鲭鱼，大量切碎的欧芹，黑胡椒和一大杯柠檬汁。
甜点
低脂酸奶，撒上葡萄干，小葡萄干和杏干。
它是如何帮助你怀孕的身体的
全麦意大利面有助于调节你的血糖水平(阻止你想吃巧克力)。鲭鱼含有更多的omega-3脂肪酸，所以你会非常警觉并有大量的能量储备，而豆瓣菜、菠菜和芝麻菜则富含对你和你的宝宝有益的健康维生素。
