恭喜你——你要生双胞胎了，双胞胎，双胞胎!
怀上双胞胎会给你的身体带来额外的需求，所以注意你的饮食会对你和你的双胞胎有持久的健康益处。这是你可以采取的最重要的步骤之一，给你的双胞胎一个良好的开端。
吃和避免的食物清单与单胎妊娠相同，但当你要生双胞胎时，有一些特殊的需要考虑。
你想要一个平衡的饮食，但多样化，满足你增加的营养需求。怀上双胞胎并不是“吃三个人”的借口，但也不是节食的时候。
你应该尽量少吃多吃，以保持早期的体重增加。怀孕期间要随身携带健康的零食。
你的蛋白质需求更大，以应对体内正在发育的双胞胎的需求。确保每顿饭或零食都含有蛋白质。
- 早餐吃酸奶、奶酪或(煮熟的)鸡蛋。
- 奶酪或开胃小吃。
- 在沙拉和汤中加入肉、鱼、家禽、豆腐、豆类或豆类。
怀上双胞胎时贫血很常见，所以吃红肉、深绿色蔬菜、强化谷物和豆类来维持你的铁储备。
怀孕时增加你的营养摄入量的最简单的方法之一就是避免食用加工食品。自己动手做饭，而不是买现成的饭菜。目标是每天吃以下几种食物:
- 水果和蔬菜-必需的维生素，矿物质和纤维含量。
- 奶制品——提供钙和蛋白质。以每天五份为目标。
- 面包、米饭、面食——提供碳水化合物以提供能量，以及纤维、蛋白质、维生素和矿物质。选择粗粮产品，而不是精制的白色产品。
- 肉类，家禽，鱼，蛋-提供蛋白质，铁和维生素B12和D。
确保你喝足够的液体。和所有怀孕一样，不只是双胞胎，最好避免酒精和限制咖啡因。
