当心……
肉
确保所有的肉都彻底煮熟，没有任何粉色或血液的痕迹，以减少李斯特菌感染的风险。“李斯特菌会表现出类似流感的症状，所以你可能不会认为这是食物中毒，”健康怀孕和营养专家菲奥娜·福特(eatingforpregnancy.co.uk)说。“李斯特菌可以穿过胎盘，在极少数情况下会导致流产，”她补充道。
鱼
鱼和贝类是蛋白质和健康的omega-3脂肪酸的良好来源，饱和脂肪含量低，但怀孕时要小心。菲奥娜说:“生鱼、贝类和剑鱼等大型鱼类应该避免食用，因为它们的汞含量高，有汞中毒的风险。”“金枪鱼中的汞含量要低得多，但你仍然应该限制在一周不超过两次。”
肝
肝脏富含一种叫做视黄醇的维生素a，怀孕期间不宜食用。菲奥娜建议说:“维生素A会导致正在发育的婴儿出现先天缺陷。”检查你想服用的多种维生素补充剂是否不含维生素A，并避免鱼肝油等鱼油补充剂。
鸡蛋
半熟或生的鸡蛋可能携带沙门氏菌，所以确保鸡蛋完全煮熟，直到蛋黄和蛋白都是固体是非常重要的。菲奥娜说:“沙门氏菌中毒会让你腹泻和生病，这会让你病得很重，但不会直接影响你的宝宝。”
奶酪
在怀孕期间，奶酪是钙的重要来源，但有些类型的奶酪不应该吃，因为它们可能含有李斯特菌。菲奥娜建议:“应该避免像布里干酪和卡门贝尔奶酪这样的霉变奶酪，以及像斯蒂尔顿奶酪这样的蓝纹奶酪。”
蒙克在…
低脂酸奶
在怀孕期间，酸奶等乳制品是钙的重要来源。“试着每天吃两到三份乳制品，”菲奥娜说。“钙对宝宝的发育、骨骼和牙齿都很重要。”
西兰花
试着每餐都吃富含铁的食物。你的婴儿和胎盘需要额外的铁元素，特别是在妊娠中期和晚期。“像菠菜和花椰菜这样的深绿色蔬菜是铁的重要来源，”菲奥娜说。如果你不喜欢西兰花，还有很多其他富含铁的食物可以尝试，比如强化早餐麦片、瘦牛肉、菠菜、鹰嘴豆和杏干。
意大利面
淀粉含量高的食物，如全麦意大利面和土豆，有助于调节血糖水平，提供能量和饱腹感。菲奥娜建议:“建议每顿饭都吃高淀粉的食物。”
豆类和脉冲
怀孕期间饮食中摄入蛋白质很重要。“蛋白质是生命的组成部分，对宝宝的成长和发育至关重要，”菲奥娜说。“我建议每天摄入两到三份蛋白质，这些蛋白质可以来自瘦肉、鱼、鸡蛋、奶酪、豆类。”
