当你怀孕的时候已经有很多事情要考虑:我能吃这个吗?吃药安全吗?更不用说你每天都需要摄入新的叶酸和维生素D。
现在，你可能已经听说过Omega-3，但这实际上是一个非常好的主意，确保你在怀孕期间也摄入大量的Omega-3。
那么，为什么服用欧米伽-3很重要呢?它对你和你未出生的孩子有什么好处?你能吃什么含有大量的Omega-3脂肪酸?仅仅服用补充剂会更容易吗?
这是你需要知道的一切在怀孕期间服用欧米伽-3…
欧米伽- 3是什么?
Omega-3脂肪酸很难描述，但很简单:它是一种天然存在于植物油、油性鱼类和菠菜等绿叶蔬菜中的有益脂肪。
我们的饮食中通常有3类脂肪:
- 饱和脂肪，存在于动物脂肪、棕榈油和可可中果油
- 单一不饱和脂肪，存在于橄榄油、坚果和鳄梨中
- 多不饱和脂肪，存在于植物油、油性鱼类和绿叶蔬菜中。
-3脂肪酸和-6脂肪酸是构成多不饱和脂肪的两类必需脂肪酸。这两种都被认为对我们很有好处，单不饱和脂肪也是如此。
(饱和脂肪并不那么好，你可能已经知道它们与心脏病等疾病有关。)
为什么Omega-3是im创造在怀孕吗?
准备好再上一节科学课了吗?？ 为了分解它，有不同的-3脂肪酸，它们在我们的身体中发挥不同的作用。
有很多，但最重要的两种被称为DHA或EPA。
DHA是细胞和细胞膜的关键成分，因此它对宝宝的发育至关重要，尤其是对大脑和眼睛。另一方面，EPA帮助神经和大脑信号，调节你的情绪。
除了这些重要的功能，一些研究声称这些2 -3脂肪酸还有更多的好处，尤其是对孕妇和她们的孩子。
一项研究表明，怀孕期间食用欧米伽-3食物可以降低你的宝宝患上食物过敏的风险，甚至在怀孕期间食用油性鱼类也可以帮助你预防“婴儿忧郁症”。
一些研究表明，它们还可以降低患心血管和炎症疾病的风险，帮助免疫系统，甚至提高智力。
请记住，在这个时候，还没有足够的研究来证实这是100%的事实。
怀孕营养中心的营养学家菲奥娜·福特(Fiona Ford)对此表示赞同:“虽然有一些证据表明这样做有好处，但在这个阶段这些证据还不是决定性的。”
你怎么知道你是否需要更多的-3脂肪酸?
我们很多人可能都缺乏-3脂肪酸，即使我们已经在饮食中摄入了大量富含-3脂肪酸的食物。
这是因为摄入过多的糖、咖啡因和垃圾食品、高胆固醇或缺乏矿物质的饮食会抑制身体系统对重要油脂的吸收。
令人烦恼的是，营养学家菲奥娜说，并没有明显的缺乏症症状来确定……
哪些食物含有-3 ?
含有天然高含量DHA和EPA的食物包括:
- 大马哈鱼
- 鳟鱼
- 鲱鱼
- 沙丁鱼
- 鲭鱼
- 新鲜的金枪鱼
- 菠菜
- 核桃
- 大豆
- 植物油。
一份富含油脂的鱼能提供2 - 3克的DHA和EPA，所以每周两份鱼就能提供一些医生和营养学家认为我们大多数人每天所需的450毫克的DHA和EPA。
作为一个指南，国际脂肪酸和脂质研究协会(ISSFAL)表示，孕妇和哺乳期妇女应该每天(最低)摄入300毫克DHA。
怀孕期间吃多少含油较多的鱼是安全的?
富含油脂的鱼对你和你的宝宝都很有营养，上面提到的几种鱼在怀孕期间食用是完全安全的。
然而，你应该适度地享受它们，并在怀孕期间限制你的摄入量，因为担心污染。
英国食品标准局(FSA)目前建议每周食用油性鱼类不要超过2份(每份140克)，营养学家菲奥娜对此表示支持:
“有证据表明，食用大量富含油脂的鱼类的妇女不太可能出现早产和低出生体重婴儿。
“但由于含有毒素和污染物的危险，建议孕妇每周吃的多油鱼不应超过两份。”
一些“不存在的”油性鱼类在怀孕期间食用是不安全的。避免鲨鱼，旗鱼和马林鱼，因为它们都含有高水平的汞。
怀孕期间服用欧米茄3补充剂安全吗?
如果你不喜欢吃鱼，或者担心你不能从饮食中获得足够的Omega-3脂肪酸，你可以选择在日常生活中添加一些补充剂。
它们是完全可选的，在怀孕期间服用是安全的，只要你:
- 避免鱼肝油补充剂
- 避免任何补充剂ntaining维生素A。
我们应该在这里补充一点，与叶酸和维生素D不同，英国国家医疗服务体系并不直接建议孕妇服用Omega-3补充剂。
所以，在挑选之前和你的全科医生或助产士聊一聊，这样他们就可以给你推荐他们认为最适合你的剂量。
有趣的是，现在有些食物实际上添加了鱼油，包括面包、人造黄油、酸奶、果汁和小吃店。
听起来有点恶心?很有可能!菲奥娜指出，其中一些可能尝起来有点腥，她说:“这可能会让一些孕妇感到更恶心。”
有些人每份Omega-3脂肪酸的含量很少，所以要仔细阅读标签。她补充说:“食用富含Omega-3脂肪酸的鸡产的Omega-3鸡蛋是一个很好的选择。”
我生完孩子后需要ω -3脂肪酸吗?
产后保持ω -3脂肪酸的摄入是一个非常好的主意，尤其是如果你正在母乳喂养的话。
DHA会进入你的母乳，继续帮助你的宝宝成长，视力和神经系统的发展。
你还需要所有你能得到的营养，尤其是当新妈妈是如此令人疲惫的一段时间。尽可能保持你的健康饮食?
图片:盖蒂图片社
