得到物理
寒冷的天气、熊熊燃烧的篝火和电视上的好电影让你在节日期间外出似乎很困难，尤其是如果你怀孕了。但是保持活跃是你能做的保持健康的最好的事情之一，它也能使你的头脑清醒。私人教练丹•罗伯茨(Dan Roberts, www.danrobertstraining.com)补充道:“你不应该做任何过于惩罚人的事情，尤其是在前三个月和后三个月。”生孩子会给你带来精神和身体上的压力，锻炼可以帮助你，所以不要对自己太苛刻。”
为什么它对你有好处
研究表明，锻炼有助于降低压力水平，产生让人感觉良好的荷尔蒙(内啡肽)，让你快乐。根据英国皇家妇产科学院的说法，负重锻炼还可以缩短分娩时间，降低分娩并发症的风险。“怀孕期间锻炼的好处是显而易见的，”前助产士、Blooming Fit创始人艾莉森·梅里(Alison Merry)说。“它能改善心血管系统，保持肌肉张力。”
为什么对宝宝有好处
研究表明，锻炼的女性所生的孩子比不锻炼的女性所生的孩子更能忍受分娩，所以快去吧!
高级技巧
1)保持简单。在圣诞节期间，你可以在舒适的客厅里做很多简单的运动。
呼吸一些新鲜空气。研究表明，每周三天、每次30分钟的步行可以促进健康。如果你在农村，充分利用开阔的空间，呼吸新鲜空气:这将减轻压力，这对你的孩子来说是个好消息!丹说:“快走是一种很好的运动，对血液循环有好处，有助于预防静脉曲张。”“你的精力会增加，睡眠也会更好。”
3)上课。如果你有几天的假期，看看你是否能找到一个水生课程。游泳很好，因为它是一种负重运动，你可以在怀孕的任何阶段进行。产前普拉提和瑜伽也很放松，和家人以外的人见面会是圣诞节期间的救命恩!
圣诞节的锻炼
如果你觉得出门太辛苦了，那就在看你最喜欢的节日电影的时候试试这个简单的方法吧!
热身
一定要以温和的热身运动开始，放松身体，温暖肌肉，提高心率。这将有助于减少受伤的风险，并允许更大范围的运动。
- 首先用左脚向侧边走，然后将左脚移回正中间。用你的右脚重复这个动作，增加一个手臂的动作，当你迈步的时候，将你的双臂举到你的两侧和肩膀的高度(就像你在飞一样)，当你回到中间的时候再将双臂放下。有限公司继续这个踏步伸展运动一分钟。
- 抬起你的左膝朝向你的腹部，同时保持你的手在你的臀部，然后把它带到地板上。右膝盖重复，左右腿交替运动两分钟。
- 慢慢地用你的左臂在你面前伸展成一个圆圈，抬起它，这样它就会经过你的耳朵，到达你的身后。用另一只手臂重复这一动作继续交替做这个动作两分钟。
- 原地踏步两分钟，同时摆动手臂。
下蹲
效果:大腿和臀部
如果你正处于妊娠中期或晚期，抓住椅子支撑身体。双脚分开，与肩同宽，呼气，慢慢将臀部向地板靠拢，腹部收拢，双脚着地。吸气，然后向上。确保你的膝盖不要超过你的脚趾头。重复20次。
二头肌弯曲
方法:手臂上方
双脚分开，与肩同宽，膝盖微微弯曲，背部挺直，手臂放在身体两侧。双手各持两公斤的重物(或一瓶500毫升的水)，弯曲手臂的肘部，将重物向上举向胸部，同时保持肘部贴近身体。重复20次。
腹部拉伸
工作原理:腹部肌肉
以四肢着地的姿势开始，双手放在肩膀下的地板上。放松头部，将腹肌拉向脊柱，吸气的同时将腹肌拉向脊柱。慢慢呼气，背部放低到开始的位置。想象一下，你的宝宝被你的腹肌包围着，当你把它们拉向脊椎时，你的宝宝也会被拉上来。不要使用你的背部，只集中在你的腹肌上。重复这个动作30次，每组10次后休息一下。
