1)鸡蛋
对于你和你的宝宝来说，鸡蛋是蛋白质的宝贵来源，它还含有十几种维生素和矿物质。
2)红薯
如果你不想喝橙汁来补充维生素C，可以考虑用橄榄油烤一些红薯。它们还富含叶酸、纤维和钾。
3)牛肉
牛腰肉等瘦肉是蛋白质和某些维生素B以及铁的极佳来源。
4)草莓
富含钾和叶酸，其中的维生素C有助于促进富含铁的肉类对铁的吸收。
5)奶酪
虽然奶酪是一种高脂肪的食物，但它含有大量的钙和镁元素，这对你和你的宝宝的骨骼都很重要。不过要对你的奶酪有所选择，因为有些奶酪含有李斯特菌。
6)鹰嘴豆
纤维在怀孕期间对你的消化系统至关重要。鹰嘴豆是一种很好的纤维和蛋白质来源——把它们加到辣椒里，或者尝试一些鹰嘴豆。
7)油性鱼类
它含有促进大脑发育的蛋白质和欧米伽-3脂肪酸，但由于污染物的存在，你应该每周限制摄入两份。试试新鲜的金枪鱼、鲭鱼或沙丁鱼。
8)饼干
仍然被视为从低血糖到晨吐的万能药，尝试一下用全谷物面粉和种子制成的-3和-6脂肪酸。
9)春天的绿色
一份青菜或卷心菜就能提供所需叶酸的四分之一，以及维生素a、C和e。它们也是很好的铁元素素食来源。
10)酸奶
它比牛奶含有更多的钙，还富含蛋白质、维生素B和锌。
