问:我一周去四次健身房做高强度的锻炼，但我刚刚发现自己怀孕了。这会伤害到我的孩子吗?
答:你很好，并被积极鼓励继续努力。你只需要稍微低调一点。考虑调整你的目标:保持你目前的健康水平，而不是提高它们。继续做有氧运动，但要降低冲击力，避免快速改变方向。我个人建议你不要上任何步法课——如果你一时不集中注意力，很容易就滑下来了!散步、水中有氧运动和温和的游泳都是可以替代的好有氧运动。在你的举重练习中减少阻力(以更低的重量练习，更少的重复)。避免任何在12周后需要仰卧的运动。
购买一个心率监测器就像在手腕上安装了一个私人教练。为了安全起见，在任何一次锻炼中，你的心率都不应该超过每分钟140次。当你想要确定你正在燃烧脂肪并有效地减掉怀孕期间的脂肪时，这也将持续到产后锻炼。
除此之外，要明智地遵循基本的怀孕指南。好运！
问:我不是一个很健康的人——上次我去健身房是在学校!有没有什么书或者DVD可以让我在家试试?
答:在怀孕期间保持自己的安全运动，会为你和宝宝的九个月及以后创造一个完美的开始。为准妈妈们准备的书籍和dvd有很多，但我看的还不够多，不足以给你一个广泛的推荐。我的直觉会告诉我，在这个容易承担责任的社会里，任何一家大公司推出有关怀孕的书籍或DVD，都已经做了彻底的基础工作!我要推荐的是《怀孕前后的Y计划》——由基督教青年会制作的DVD，它在英国提供最全面的健身训练——还有朱迪•迪•菲奥雷的《怀孕锻炼》——她是我的教练!然而，许多女性发现在家锻炼并不容易，所以也许你也应该考虑参加孕期健身课程?当然，你有多少选择取决于你住在哪里。
当我住在伦敦的时候，我可以从普拉提、瑜伽、太极、有氧运动、重量训练、水中有氧运动中选择——所有这些都适合孕妇。我现在生活在田野和奶牛的包围中，我意识到我的选择是有限的。然而，在我最后一次怀孕期间，我可以选择一个水中有氧运动课和一个当地的瑜伽老师，她有五个自己的孩子和丰富的怀孕经验。你只需要出去看看。全国生育信托基金会有很棒的地方杂志，我猜你会在这些杂志上发现，任何受过孕期训练的运动老师都会做广告!
问:每天能强壮的骨盆底肌肉有助于更容易的生产以及宁之后呢?你怎么知道你做的练习是否正确?
答:骨盆底是构成骨盆基础的肌肉吊带。在怀孕期间和产后锻炼它们，将有助于增强它们，让你更加意识到它们，这样你就可以在分娩期间放松(并推动)它们。有一个强大的盆底也可以帮助尴尬泄漏引起的压力尿失禁(基本上是轻微漏尿时，你咳嗽，笑或做任何影响运动)分娩后。
如果你挤压的是正确的肌肉，一开始会很难锻炼出来。试着坐在一把结实的椅子上，双脚平放在地面上(厨房里的木椅就是最好的选择)。现在收紧阴道周围的肌肉，然后放松。如果你以任何形式挤压你的臀部，你会感到你自己的身体稍稍上升了一点。再次收紧阴道周围的肌肉，想象它们在你体内向上拉。数到4(确保你保持呼吸)，然后放松。
最后，我可以安全地保证良好的盆底肌肉在分娩时是很好的。我的最后一个孩子飞得那么快，把所有的护理人员都吓了一跳，他们差点就错过了她!
问:现在我怀孕了，我可以用瑞士球做什么锻炼?我认为这可能是一种有用的劳工援助，对吗?
答:瑞士球，又称理疗球或稳定球，在健身房普遍使用之前，已经被理疗师使用了很长一段时间。使用它会提供一个不稳定的表面来保持平衡，这会使正常的练习变得更加困难。所以，不要坐在凳子上做二头肌卷曲，你必须在圆球上平衡你的体重，调动你的核心肌肉。增强你的核心力量可以帮助你扩大腰围，也可以改善你的平衡和姿势，即使是在怀孕期间坐在瑞士球上本身也是一种不错的锻炼。
在你怀孕的前三个月，你可以像平时一样坚持锻炼(只要你得到了你的全科医生或助产士的许可)。大多数专家建议，怀孕三个月后，不要进行任何仰卧运动。然而，你仍然可以以倾斜的姿势躺在瑞士球上，做胸部按压和基本的仰卧起坐。所有其他的运动(如前面提到的肱二头肌弯曲)都可以坐在球上进行。唯一的警告是你的安全和稳定-你不想摔倒!所以，如果你觉得有点摇晃，我建议你找个人帮你拿球，帮你一把。
在分娩过程中，许多助产士提倡使用分娩球，因为它们为母亲提供了一个舒适的地方坐着或在分娩过程中lean。在某些情况下，当母亲跪着或斜靠在球上时，它们还可以帮助婴儿转向正确的位置。
一定要确保你选择了一个尺寸适合你的球。你的个子越高，球就需要越大，所以在购买你的瑞士球时，请勾选框以获得更多信息。
我个人总是发现这是一个很好的方法来安抚一个心烦意乱的婴儿-只是坐在上面，同时抱着一个婴儿似乎安慰她。而大一点的孩子则发现它像一个巨大的室内足球一样非常有趣——当然是在我不注意的时候!
问:我以前从未尝试过瑜伽，但在怀孕期间有人向我推荐过瑜伽。现在接电话合适吗?
答:如果你的全科医生或助产士同意你进行锻炼，你没有理由不去参加一个专门的“怀孕”瑜伽课程。事实上，它可以很好地介绍这个古老的做法。与散步或游泳等心血管运动搭配，瑜伽是孕期保持身材的理想方式，因为它能使你保持柔韧，增强肌肉，提高平衡和协调能力。
但重要的是，我建议你找一位受过产前瑜伽专门训练的教练。如果这被证明是完全不可能的，那么你必须在注册或开始上课之前让你的导师知道你的期望，并确保你听取了他们的建议。如果他们觉得你不应该加入他们的团体，那么请注意他们。并不是所有没有接受过产前培训的教师(这也适用于所有形式的健身教师)都乐于教孕妇。
然而，如果你确实找到了正确的课程，瑜伽将是有益的，因为它可以帮助你学会深呼吸和放松，这两者都将在你面对劳动、分娩和母亲的身体需求时派上用场。这也是认识其他孕妇的好方法，希望她们能帮助你有规律地提高情绪，让你在怀孕期间有动力继续锻炼。这对我来说总是有效的!
