问:我的臀部和臀部似乎胖了很多，所以在我7个月的时候，我看起来像一个巨大的梨形身材n婴儿撞!我该怎么做才能减掉多余的体重呢?
答:不幸的是，你不能做任何事来减少脂肪——你体重增加的地方是简单的遗传，和许多女性一样，这往往是在臀部和臀部附近。减肥的唯一方法是通过健康的饮食和锻炼(尝试有氧运动来帮助燃烧脂肪和塑形运动来塑造肌肉)。
然而，在你生活的这个阶段开始担心体重是不明智的!在分娩后，你将有足够的时间来减掉怀孕时的体重，同时你还可以锻炼你下半身的肌肉，这样你在怀孕结束后就会感觉更结实、更紧致，并有一点额外的能量来启动!专注于“生活方式”锻炼。到处走。
问:在我怀孕之前，我很自豪自己的腹部是平坦的，在生完孩子后，我愿意做任何事情来恢复它!怀孕期间我可以做些什么运动来保持肚子健康内德，还是从头开始孩子一出生?
答:如果你的平坦的腹部是因为强壮的腹肌，而不是幸运地拥有一个自然平坦的腹部，那这可是个好消息!强健的腹肌将帮助你度过孕期，帮助你更轻松地支撑不断增长的肿块，并保护你的下背部肌肉不受增加的工作负荷的影响。你也可能会发现你的肿块看起来更紧凑，比一些人更受支持!
在怀孕期间，你可以做很多运动，这些运动在产后也会有所不同。在前三个月，像往常一样做仰卧起坐和基本的仰卧起坐。我还强烈建议通过“背部伸展”来加强腹部锻炼，以加强下背部(这将会承受很多压力)。
在前三个月之后，最好避免任何涉及仰卧的运动。然而，一些运动，虽然不像你平常的例行公事那样费力，仍然会有不同。首先，“猫卷”需要四肢着地，手与肩膀成一条直线，膝盖与臀部成一条直线。现在试着模仿一只伸展的猫——低下头，绕着背部，同时用你的腹部肌肉把你的婴儿肚子拉向你。慢慢回到平躺的背部，小心地用腹部来控制这个动作。重复10 - 15次，然后休息。接着说“超人”，这将加强下背部，锻炼你的“核心肌肉”群。从基本的四肢姿势开始，同时抬起右臂和左腿，通过指尖和脚趾延伸，感觉你的脊柱拉长和伸展。慢慢回到地面上，左臂和右腿重复动作。每侧交替做10到20次，然后再休息。
只要记住拉紧腹部肌肉，尽可能保持完美的走路姿势，就会有很大的不同。在怀孕期间做这些锻炼，我的肚子很快或多或少地恢复了正常。强健的腹部也意味着我在怀孕期间看起来不像大多数女性那样“大”，我不得不忍受很多关于我的“小”肚子的评论。请忽略它们，并为你的辛勤工作得到回报而感到高兴。
问:在怀孕之前，我非常活跃。我现在怀孕10周了，已经不去健身房了，但是我很担心失去我辛辛苦苦得到的数字我做什么运动才安全?多长时间才能恢复身材?
答:没有理由说你应该放弃在健身房锻炼。在每三个月里，通过一些基本的改变来适应能量水平和安全因素，这样做是完全安全的。慢跑是一个灰色地带。这完全取决于个人选择。我选择了停止，但我有一些朋友仍然在经历妊娠晚期。游泳是完美的，因为浸没在水里可以使运动的影响很小，而且可以锻炼每一块肌肉群。只要你不决定从事任何高风险的运动，健身的世界仍然是你的牡蛎。我建议结合健身、游泳、快走(为了安全起见，买一个心率监测器，确保你的心率不超过140次/分钟)和一些新的东西，比如产前瑜伽。如果你对某项运动不确定，先和你的医生商量一下。
