问:我和我的搭档都是自行车爱好者。我刚刚发现自己怀孕了——我必须停止吗?
答:最好咨询你的全科医生或助产士，以确定你在怀孕期间进行锻炼是否安全，但在得到所有明确的消息后，这只是一个遵循明智的指导方针的问题。
没有理由让你停止骑自行车，但有一些因素需要考虑。将你的骑行时间限制在45分钟之内，如果你感到疲惫、头晕或呼吸短促，一定要停下来。佩戴心率监测器是个好主意，而且要记住，在孕期锻炼期间，你的脉搏不应该超过每分钟140次。
当你进入妊娠中期，你会发现你的重心转移——这可能会导致平衡问题——你需要相应地调整你的自行车。
最后，要记住，即使不是几周，也会有几天晨吐和疲劳让你觉得锻炼是不可能的。不要责怪自己:听从你的身体
问:我为当地的一个女子足球队效力，刚刚发现自己怀孕了!我必须在某个时候停止玩游戏，但是在我的肚子变得太大之前，我能继续玩下去吗?
答:从技术上讲，没有理由说孕妇不能坚持锻炼直到妊娠中期。
然而，我建议你从现在开始停止比赛，因为前12周流产的风险更高。如果最糟糕的事情发生了，特别是在一次碰撞或类似的事故之后，你可能会发现你会责怪自己——尽管通常很难找出流产的原因。这很容易通过给你和你正在成长的宝宝足球休息的时间来补救。
我建议你可以通过参加团队训练和健身课程来保持与团队的联系，将这些活动降低到一个合理的水平。避免任何碰撞或跌倒的机会。12周后，不要做任何涉及仰卧的运动(仰卧起坐和仰卧起坐是最好的例子)。佩戴心率监测器，确保心跳不会超过每分钟140次。保持身体水分充足，如果感觉不舒服就停止喝水。
诚然，你会在一段时间内充当替补队员，但参加所有队友的比赛而不亲自参与，这不仅能让你参与其中，也能保护你孩子的安全。
问:我刚发现自己怀孕了。我去上有氧健身操课——我能暂时坚持下去吗?
A:我个人觉得高级踏板有氧运动课对孕妇来说太费力了。然而，指导方针建议，只要你是这个课程的常客一段时间，然后继续在你的前三个月应该是足够安全的，如果你是谨慎的。你应该采取一些预防措施来确保自己不会过度劳累。首先，降低台阶的高度——最好只能在平台上工作(请确保这是一个商业的、体面的“台阶”品牌，不会滑倒)。
不要使用哑铃，也不要尝试任何复杂的动作。也要记住，在怀孕期间，你的心率永远不要超过每分钟140次。来
为了安全起见，你可能想要考虑进行一种不同形式的锻炼:无论如何，从怀孕的前三个月开始都不建议进行阶梯有氧运动，因为你身体的变化会影响你的平衡。
最后，和所有形式的运动一样，如果你感到发热，头晕或呼吸急促，或阴道出血，视力模糊或定向障碍，请立即停止。如果出现问题，保持双脚轻走，让心率和呼吸恢复正常，然后尽快去看助产士或全科医生。
问:我已经怀孕5周了，我和丈夫都是自行车爱好者。怀孕期间我可以骑多少自行车?
答:说到运动方案，当然最好是咨询你的全科医生或助产士，但如果你在这里很健康，就没有理由暂时不继续骑自行车。然而，有许多重要的因素需要考虑。
当你进入妊娠中期，你会发现你的重心在转移，这会导致平衡问题。在这个阶段，你可能会感到有点心不在焉，所以提前计划好你的骑行，避免任何急转弯或棘手的动作。为了安全起见，避免崎岖的地形，尽量走平整的道路。一定要小心——跌倒可能会对你的怀孕造成风险。
在运动过程中保持水分总是很重要的，尤其是现在你已经怀孕了。注意不要过度劳累。骑自行车时最好带上心率监测器，记住在任何形式的孕期锻炼中，你的脉搏不应该超过每分钟140次(所以你可能想要避开那些山丘)。如果你上气不接下气，说明你工作太辛苦了——慢下来!
随着怀孕的进行，你还需要调整你的自行车。例如，随着腹部的增长，你需要坐得更直。尽可能地把车把柄向上抬起，但是要慢慢地，慢慢地，比如每周抬起一厘米。太多的改变会让你的背受伤。最后，考虑你需要额外摄入的卡路里。即使是短途的骑行也能燃烧500多卡路里，所以确保你在健康均衡的饮食中获得额外的营养。
问:我已经怀孕7周了，我的家人建议我不要和她在一起继续骑我的自行车上班，因为他们认为这可能对我的孩子有危险。你觉得呢?
答:这个问题很难回答，因为这是个人的选择，而不是一个固定的是或否的答案。首先，没有理由(只要你的助产士或全科医生同意)你不能在怀孕期间一直锻炼。其次，骑自行车是保持健康的好方法。确保你的心率保持在每分钟140次以下(投资一个基本的心率监测器，价格在40英镑以下是一个好主意)。不要让自己筋疲力尽，所以累了就停下来。常识也应该占上风，比如保持水分，不要让自己过热(如果你这样做，你的宝宝也会过热，这可能是危险的)。
在怀孕后期，锻炼会变得更加困难，因此我建议你考虑一种不同形式的锻炼。也许你可以走一段路去上班?或者在家里使用固定的自行车。你永远不会知道——你可能什么都不想做!
很多女性在怀孕的每三个月都会选择骑自行车或继续滑旱冰，而有些则不会。这是你的决定!如果你选择继续，你需要避免所有可能增加你撞车风险的情况-坚持少人走的道路，避免有不可预知的孩子和行人的地方。此外，你还需要考虑你不断改变的重心，所以这里有一些方法可以让宝宝骑车更容易:
