洛杉矶——晚上喝几杯葡萄酒或几杯酒可能会让你比平时更快入睡。我们当中有谁没有在宴会或节日之夜外出后把盘子留到第二天早上洗，或者忽略皮肤护理呢?
但即使你突然进入梦乡，过量饮酒也很有可能意味着一夜睡眠不佳。这是因为酒精扰乱了我们的睡眠结构，也就是我们每晚所经历的正常的浅睡和深睡阶段。
专家说，一夜的饮酒会“破坏”或打断这些模式，你可能会在正常睡眠阶段多次醒来。
加州大学洛杉矶分校的心理学家兼医学教授詹妮弗·马丁博士说:“你会在下半晚付出代价。”酒精“最初具有镇静作用，但随着新陈代谢，它变得非常有活力”。
下面是它是如何分解的。在前半夜，当相当高水平的酒精仍在你的血液中流动时，你可能会进入深度睡眠和无梦状态。原因之一是:在大脑中，酒精会作用于伽马氨基丁酸(GABA)，这是一种抑制神经细胞间冲动的神经递质，具有镇静作用。
酒精还会抑制快速眼动，即快速眼动睡眠，这是大多数做梦发生的时候。
晚上晚些时候，随着酒精含量下降，你的大脑开始超负荷运转。你可能会翻来覆去，因为你的身体经历了反弹性兴奋。
美国睡眠医学学会(American Academy of Sleep Medicine)董事会成员r·妮莎·奥罗拉(R. Nisha Aurora)博士说:“随着睡眠水平的下降，你会遇到更多睡眠不稳定的问题。”你也可能会做更生动或更有压力的梦——因为断断续续的睡眠意味着你更有规律地醒来——你更有可能记住这些梦。
酒精也是一种利尿剂，一种增加排尿量的物质，这意味着你可能会醒来去洗手间。
明尼苏达州罗切斯特市梅奥诊所(Mayo Clinic)的精神病学副教授、睡眠医学中心(Center for Sleep Medicine)顾问巴努·普拉卡什·科拉(Bhanu Prakash Kolla)博士说:“你将不得不更频繁地小便。”
他补充说:“适量饮酒，尤其是葡萄酒和烈酒，对老年人尤其有早期利尿作用。”目前还不清楚，是想小便的冲动让你醒来，还是因为你的睡眠更断断续续，所以你在下半夜更适应你的身体。
人们喝酒后打鼾也会更多。酒精是一种肌肉松弛剂，可以放松上呼吸道的肌肉，扰乱正常呼吸。对于患有阻塞性睡眠呼吸暂停症的人来说，饮酒尤其危险，他们会在夜间因呼吸道暂时崩溃而多次醒来。
大多数专家都认为，无论你的年龄或性别，饮酒都会影响你的睡眠。由于酒精会抑制中枢神经系统，专家警告说，不要将酒精与安必恩(Ambien)、泰诺(Tylenol PM)、苯海拉明(Benadryl)甚至褪黑素(melatonin)等助眠药物一起使用。
“酒精是一种镇静剂，”宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学院(Perelman School of medicine at University of Pennsylvania)医学副教授、睡眠医学医生艾琳·m·罗森(Ilene M. Rosen)博士说。
“当你喝酒时，我不会使用任何镇静催眠药，无论是非处方药还是非处方药。”
有些人在临睡前喝酒以帮助他们入睡。但这可能会开始一个危险的循环:睡眠更分散，然后酗酒。
“我确实看到很多人用酒精来治疗失眠，这绝对不是一个好的做法，”美国西北大学范伯格医学院(Northwestern University Feinberg School of medicine)睡眠医学神经学助理教授萨布拉·阿博特(Sabra Abbott)博士说。
她和其他专家说，持续的夜间饮酒会形成令人担忧的模式，甚至在人们停止饮酒后也会持续。
为了帮助评估酒精如何影响你的睡眠，专家建议有一个不饮酒的重置期，也就是马丁博士所说的“饮酒假期”，至少持续两周。
她说:“了解酒精对睡眠的影响会让人大开眼界。”她说，很多认为自己失眠的人可能只是喝了太多酒或离就寝时间太近了。
“事实证明，如果他们不喝酒，他们会睡得更好，”马丁博士说，他也是美国睡眠医学学会的女发言人。她说，在“假期”之后，“他们可以对自己的饮酒量和频率做出更明智的决定”。
专家还建议在饮酒和就寝之间建立至少几个小时的缓冲地带。睡前喝一杯可不是什么好东西。阿伯特博士说:“睡前四小时吃晚餐时喝杯葡萄酒可能是可以的。”或者把你的酒量限制在欢乐时光或开胃菜上。
酒精也会打乱你的早晨习惯。纽约大都会医院中心(Metropolitan Hospital Center)的肺部和重症护理医生、纽约医学院(New York Medical College)临床医学助理教授阿敏·普尔(Armeen Poor)博士说，“人们可能会转向咖啡因等兴奋剂，喝咖啡一直喝到下午。”
他说:“这使得人们在晚上更难入睡。”“然后你需要更多的镇静剂，然后它就会一圈一圈地转。”
本文最初发表在《纽约时报》上。
