在怀孕期间，更重要的是要吃得好，这样你和你正在成长的宝宝就能得到你们都需要的营养。怀孕期间吃得健康很重要，但如果你对食物的渴望已经超过了你，值得记住的是，什么时候开始吃营养均衡的食物都不晚。
在怀孕的最后三个月，你的营养需求与怀孕前六个月是不同的。
我应该在怀孕后期改变饮食吗?
当你怀孕时，你的身体更有效地利用从食物中获得的能量。正因为如此，在头六个月你实际上不需要任何额外的卡路里。在妊娠晚期，你确实需要更多一点，但每天只需要大约200卡路里。
我应该吃什么?
试着确保你的饮食尽可能的多样化和有营养。你应该试着吃以下四种食物:
- 乳制品-奶制品是一种营养品钙的重要来源。怀孕期间，你的身体每天需要两倍的钙。钙是我这对你正在发育的宝宝的胸部很重要nes和牙齿。好的来源包括牛奶、奶酪和酸奶ntain钙。如果你不能吃奶制品，还有很多其他的钙质来源。最好的非乳制品钙质来源是强化大豆饮料。食物,如杏仁，芝麻，西兰花，菠菜和干无花果 还能提供少量的钙。
- 水果和蔬菜-水果和蔬菜富含人体必需的营养物质和纤维，是人体必需的营养物质这是任何健康饮食的重要组成部分，怀孕时更是如此。纤维对预防常见的孕期便秘很有帮助。很我重要的是要确保你每天至少吃五种水果和蔬菜。任何一种都可以，新鲜的、冷冻的、罐头的、干的或果汁的。
- 高淀粉食物——高淀粉食物有助于调节血糖水平，是富含能量的食物。这些食物包括面包、意大利面、米饭和土豆。试着选择全谷物食品。
- 富含蛋白质的食物蛋白质对宝宝的生长发育至关重要。富含蛋白质的食物包括瘦肉、鸡肉、鱼、鸡蛋和豆类(如豆类和扁豆)。试着在你的饮食中包括鱼类，包括油性鱼类，因为它是Omega - 3的天然来源，但要限制自己的饮食每周只吃两份。
我应该服用维生素补充剂吗?
如果你的饮食丰富而均衡，就不太需要补充维生素。然而，要获得所需的所有营养并不总是容易的，产前补充多种维生素可能会让你放心。确保你服用的剂量永远不要超过指定的剂量，如果你很担心，和你的助产士或全科医生谈谈。
良好的孕期复合维生素应该包含以下内容:
- 叶酸
- 维生素D
- 铁
- 钙
- 维生素C, D, E和B，比如B6和B12
- 钾
- 锌(检查它的形式是柠檬酸锌)
- 碘
在怀孕的最后三个月，补充Omega-3脂肪酸尤为重要，因为它有助于婴儿大脑的发育。
不要服用含有视黄醇形式的维生素A的维生素，也不要服用由鱼肝油等鱼肝油制成的鱼油补充剂。
妊娠后期营养有益小贴士:
·饮食要有规律，一日三餐中间要有健康的零食
·少吃多餐，避免胃灼热
·每天保持良好的饮食平衡
·多样化是你的朋友!试着尽可能多地吃这四种食物
·吃富含铁的食物，如瘦肉和绿叶蔬菜，如菠菜和花椰菜
尽量在每餐中吃一些高纤维和全谷物的食物，因为它们很饱
·记住善待自己是可以的!有节制地轻咬是可以的
