坐在侧举
“在怀孕中期，你应该在日常生活中加入更多的坐姿练习，比如在瑞士球上进行侧举。这是一个很好的训练肩膀的练习，但是当你在球上稳定自己的时候，你也会调动你的核心力量。尼克·芬尼说，他是myvitamins.com网站的名人私人教练和顾问。
坐着行
“怀孕中期，由于血容量增加，建议你不要站着举重，所以坐着坐着最适合。”这是一个很好的锻炼肩部和上背部肌肉的方法，”Nick说。
要做什么
- 坐在地板上，双腿伸直(膝盖轻微弯曲)，肩膀向下。
- 用一根阻力带缠绕你的脚掌，用手握住它的末端。
- 伸展手臂——双手与肩膀水平，手掌面向地板，肘部弯曲。呼气，放下你的肩胛骨收缩你的中上背部。
- 握紧这些肌肉，将你的手收回身体，然后慢慢地将你的手臂恢复到伸展的位置。
- 重复做10-15次，然后重复4次。
猫牛瑜伽姿势
“猫牛瑜伽姿势会在怀孕期间温柔地加强和刺激腹部器官，”尼克说。
要做什么
- 从四肢着地开始，双手直接放在肩膀下方，膝盖放在臀部下方。
- 吸入落腹部向地板靠拢，抬起下巴和胸部向上看天花板。
- 呼气，将腹部向上拉至脊柱，将背部向天花板弯曲，将下巴向下拉至胸部。
- 重复5 - 20次。
上到脚趾
“怀孕期间应该避免传统的弓步。用我从头到脚的锻炼来锻炼下半身，”尼克说。
要做什么
- 双脚分开，与臀部同宽，在你的下背部和墙壁之间放一个瑞士球。
- 向后滚球，这样你就能坐着，膝盖在脚趾上。收腹，利用你的核心肌群。
- 从脚跟开始推球，然后慢慢地把球滚回原位。
- 重复15次，休息60秒，然后再做3组。
斜紧缩
“在你怀孕期间，训练和加强你的核心肌肉是很重要的，因为除了帮助保持良好的姿势和防止背痛，这也将有助于高效分娩你的孩子，”尼克说。为了锻炼你的侧腹肌肉，试试这个坐着的斜仰卧起坐:
