有晨吐症状吗?一醒来就吃东西可以缓解怀孕时的恶心。
以一份容易准备的健康早餐开始你的一天。它还能帮助你提供怀孕时所需的一些营养。
营养专家和健身教练劳拉·威廉姆斯有一些超级简单的早餐小贴士来开启你的一天。
1. 煮鸡蛋和全麦面包士兵
确保你的鸡蛋煮熟了——蛋白和蛋黄都应该是固态的。与富含维生素b的全麦面包一起享用。
这种蛋白质和碳水化合物的组合应该能让你一上午精力充沛。
2. 燕麦饼和水果
快速解决方法是，在三到四个燕麦蛋糕上涂上坚果黄油(可以选择杏仁或腰果)，并在上面放上香蕉片。
这种高纤维早餐也富含复杂的碳水化合物——这是一种“有益的”碳水化合物，能让你坚持更久。
3.粥
用大块的燕麦来做，这真的能让你保持健康，还可以加入切碎的坚果、一把种子和切碎的水果，比如枣子和苹果。
这种高纤维早餐也含有蛋白质，能让你更长时间保持饱腹感。
4. 水果蛋糕
烤一片奶油蛋卷(一种软而甜的面包)，涂上一勺低脂希腊式酸奶。然后在上面放一些切片的无花果，这是一顿非常豪华的早餐，富含人体必需的钙和钾元素。
如果你还有一点时间，《olive》杂志的网络编辑、食品专家、晨吐患者夏洛特·摩根建议你试一试下面的方法……
5. 早餐大黄
酸奶或麦片粥配上新鲜水果-真好吃!点击这里获取olive完整的早餐大黄食谱。
6. 早餐首席运营官黄铁矿
夏洛特承认:“就我个人而言，在怀孕早期，我最喜欢吃甜食——当我晨吐时，甜食是我唯一能应付的食物。”
对于爱吃饼干的人来说，这些富含纤维的食物似乎是一个很好的(相当健康的)起点!在这里获取olive的完整早餐饼干食谱。
7. 肉桂面包
当只有一顿甜蜜的早餐时，这是最好的款待!在这里获得olive完整的肉桂面包食谱。
8. 深浅不一的冰箱冰沙
夏洛特补充道:“早期的情况非常糟糕，我甚至不能面对固体食物。因此，我过去常常在路上买冰沙，但如果有时间，我更愿意自己动手做。”
在这里得到olive的完整的双音冰箱冰沙配方。
9. 香蕉杏仁牛奶奶昔
在这里获得橄榄的完整杏仁牛奶冰沙配方。
10. 健康的可可螺母奶昔
这款明黄色的奶昔富含芒果、菠萝、香蕉和可可螺母的水。得到橄榄健康的可可坚果奶昔配方。
11. 釉面杏子早餐面包
“在怀孕的前三个月，没有什么比吃点浓汤更能消除晨吐了，”夏洛特说。“我的助产士称之为‘碳水化合物阶段’!”
在这里获得橄榄的完整釉面杏早餐面包食谱。
12. 香蕉早餐面包
这个含有山核桃和全麦面粉——它肯定能填饱肚子(你可以稍后把剩下的当做零食)。
点击这里获取olive完整的香蕉面包配方。
13. 牛奶什锦早餐面包
燕麦、椰子、坚果和水果使这种充满能量的面包成为你开始一天的理想方式(同时还能防止早晨的呕吐)。在这里获取olive完整的什锦早餐食谱。
14. 早餐松饼
一个理想的早餐/零食选择，里面有干果，种子和香蕉。在这里获取olive完整的早餐松饼食谱。
15. 烤鳄梨半块配哈里萨辣酱、鹰嘴豆泥和芝麻酱酸奶
这个食谱确实需要一些准备时间，但如果你是鳄梨的粉丝，我们认为这是值得的。给我来份完整的烤牛油果。
16. 马麦酱百吉饼
“就像我喜欢吃甜食一样，很多其他孕妇也喜欢吃咸的食物，”夏洛特补充道。
“一包紧急薯片和马麦酱等超咸食物都能很好地缓解晨吐。”
在这里可以找到olive完整的酵母面包圈食谱。
17. 烤西红柿和牛油果吐司
你可以把这个蛋黄酱烤面包升级到你喜欢的简单或精致，但我们认为无论如何，它都是一个美味的、让人渴望吃盐的周末早餐。
在这里获取olive完整的牛油果吐司食谱。
18. 干酪砂锅羊角面包
你要么喜欢要么讨厌这个，在这里可以找到olive完整的奶酪马麦牛角包食谱。
额外的建议:简单的方法来达到你的“一天五蔬果”
- 只要选择配料(试试香蕉、树莓和200毫升脱脂牛奶)，让你的搅拌机搅拌即可。
- 还有什么比吐司上的豆子更容易的呢!但要检查盐的含量，因为盐的含量可能很高。
- 干果也可以——试着在谷物中加入杏子、梅干或无花果。
- 冷冻蔬菜实际上比新鲜蔬菜更能保持营养。在面食煮熟前几分钟，将一把豌豆放入面食中。
一个MFM妈妈的建议…
“我必须承认，过去我从不吃早餐，但自从我怀孕后，我就知道，如果我不吃东西就离开家，到办公室时我就会感到非常不舒服。
“在尝试了各种各样的东西，甚至是一顿做好的早餐之后，我发现直到午餐时间很早就开始，唯一能让我坚持下去的东西就是粥或蜂蜜吐司。就算是果酱吐司也不行，必须是蜂蜜才行!——卢拉，27岁，怀孕7个月
图片:排名前4的库存照片，其余来自Olive杂志
