孕妇经常想吃甜食，但这并不意味着你就得吃蛋糕和巧克力。这些甜食也富含营养:
麦芽面包:
低脂肪，高纤维，非常饱腹，麦芽面包是午后持续提神的好东西。另外，为什么不加一点蜂蜜和/或一些切碎的核桃呢?
豆腐奶昔:
作为蛋白质的绝佳替代品，豆腐脂肪含量低，有助于平衡血糖水平。加入石榴汁和混合浆果，这是一种甜饮料，也含有强大的抗氧化成分。
Almonds和杏子:
一把杏仁和杏子能给你带来高蛋白的甜味，这有助于抑制你的食欲，让你的饱腹感持续更久。
酸奶和蜂蜜:
富含钙质(这在怀孕期间对宝宝的骨骼发育很重要)，蜂蜜的甜味能让你度过难关，不会让你昏昏欲睡。
虽然怀孕胃灼热通常没什么好担心的但是，它经常让人不舒服。值得庆幸的是，有一些简单的食物可以缓解疼痛。
杏仁
科学家们并不确定其中的原因，但咀嚼一些焯过的杏仁通常有助于缓解胃灼热——出于某种原因，杏仁油可以缓解酸性症状。杏仁也是抗氧化维生素E的良好来源，它有助于保护细胞膜。
纤维
高纤维食物被认为能吸收多余的酸和气体，有助于加速消化，更快地清空你的胃。带皮土豆、Ryvita和任何带皮吃的水果和蔬菜都是很好的来源。
无花果
干无花果富含消化酶，可以帮助你消化食物，缓解胃灼热的症状。它们还富含人体必需的矿物质钾，有助于在怀孕期间维持身体的体液平衡。
姜坚果
据说生姜能吸收和中和胃酸。大量的生姜对孕妇来说是不安全的，但是咀嚼一两个质量好的生姜饼干来缓解胃灼热对你没有任何伤害，而且它还可能会消除任何妊娠引起的恶心。
四种简单的方法让夏日野餐既营养又有利于怀孕
地中海玉米饼
前一天晚上用橄榄油烤西葫芦、茄子、红洋葱和圣女果，然后用一桶鹰嘴豆饼和玉米饼卷打包，这样野餐就方便运输了。富含复合碳水化合物和纤维，它会让你长时间有饱腹感——让你保持规律!
培根，番茄和罗勒三明治
将全麦面包切成四片，加入富含蛋白质的瘦培根、富含维生素c的番茄和新鲜罗勒。蛋白质有很多功能，包括为你和你的宝宝建立肌肉和产生抗体。
蜂蜜烤水果和坚果棒
这些巧克力棒是很好的零食;坚果中的omega-3脂肪酸对宝宝的大脑和神经系统以及你自己的健康都很重要。将燕麦、芝麻、杏仁、蜂蜜和一点肉豆蔻混合，这是一种令人满意的甜点。
巧克力草莓
草莓富含叶酸，蘸着巧克力吃尤其美味!芬兰科学家发现，怀孕时吃巧克力能让宝宝更快乐、更活泼，但在怀孕时要注意腰围，而且要保守!
随着早餐在新闻中被吹捧为成功减肥的关键，更多的证据表明它是最重要的一天中重要的一餐。吃东西的第一件事也可以帮助缓解怀孕时的恶心——试试下面这些营养建议吧……
煮鸡蛋和全麦面包士兵
确保你的鸡蛋煮得很熟(蛋白和蛋黄都应该是固体的)，和一些富含维生素b的全麦面包一起享用。这种蛋白质和碳水化合物的组合可以让你整个早上都精力充沛。
粥
用大块的燕麦来做，这真的能让你保持健康，还可以加入切碎的坚果、一把种子和切碎的水果，比如枣子和苹果。另一种富含蛋白质的高纤维早餐，可以让你的饱腹感更持久。
燕麦饼和水果
快速解决方法是，在三到四个燕麦蛋糕上涂上坚果黄油(可以选择杏仁或腰果)，并在上面放上香蕉片。这种高纤维早餐也富含复合碳水化合物——这种“好”碳水化合物能让你坚持更长时间。
水果蛋糕
烤一片奶油蛋卷(一种软而甜的面包)，涂上一勺低脂希腊式酸奶。然后在上面放一些切片的无花果，这是一顿非常豪华的早餐，富含人体必需的钙和钾元素。
“怀孕大脑”——会让你健忘和疲倦的思维迷雾——被认为是由荷尔蒙黄体酮造成的，但在饮食中加入一些必要的脂肪可以帮助消除这种症状。试试这些能增强大脑的零食……
核桃牛奶什锦早餐
在手边放一罐切碎的核桃，并把它们洒在你的早餐麦片上，作为早餐的大脑助推器。加入一些富含纤维的切碎的枣块，你就可以在午餐前保持头脑清醒了。
沙丁鱼吐司
沙丁鱼的汞含量低，必需脂肪含量高。试着用低脂奶油芝士、沙丁鱼和柠檬汁做一种果酱，并在全麦面包上享用。
亚麻籽松饼
下午吃糖的时候做健康的松饼吧。用亚麻籽面粉代替普通面粉——亚麻植物富含促进大脑发育的omega-3脂肪酸，而且不会受到油性鱼类的污染。
地中海菜肉馅煎蛋饼
富含Omega - 3脂肪酸的鸡蛋是由由菜籽油、亚麻籽和亚麻籽组成的特殊素食喂养的母鸡生产的。试试高蛋白、增强大脑的美味晚餐，有鸡蛋、切片土豆、红洋葱、香草和羊乳酪。
能源助推器
干果
大多数商店购买的坚果混合食品含有大量的坚果，富含蛋白质和必需脂肪酸——对你的皮肤有好处，对婴儿的发育也是必不可少的。干果富含纤维，混合在一起吃起来香甜可口，不会让你昏昏欲睡!
香蕉橘子冰沙
将富含葡萄糖的香蕉、抗氧化的橙子和一些低脂酸奶混合在一起，可以快速提升你的营养。酸奶富含增强免疫力的维生素C，而酸奶中的蛋白质有助于防止饥饿感加剧。
苹果软干酪
农舍奶酪在怀孕期间是安全的，也是钙的极佳来源。配着苹果吃很好吃;蛋白质和纤维会让你的饱腹感更持久。
弹力杏仁蛋白球
弹跳球(www.bouncefoods.com)是最新的营养食品。富含钙和蛋白质，比一块普通的巧克力少大约100卡路里的热量，并且会给你一个轻微的血糖提升，你以后不会突然下降。
从对抗感染到帮助你的身体创造健康的皮肤，维生素C对你来说是一种重要的营养。更重要的是，它将新的细胞结合在一起，帮助你未出生的宝宝生长和建立强壮的bones和牙齿。以下零食将帮助你获得配额:
水果果盘
橙子和猕猴桃都是维生素C的重要来源，所以吃这种果盘开始你的一天吧。用水、糖、豆蔻荚和香草精制作糖浆，倒在橘子和猕猴桃片上。冷藏后，与烤杏仁一起食用。
甜土豆沙拉
红薯富含维生素C，对平衡血糖非常有好处。用红洋葱和大蒜烤一些切片，然后与青豆、香醋和少许辣椒油混合。在上面刮一些帕尔马干酪，这是一种更丰富、富含钙的零食。
葡萄柚和虾
为了吃一顿富含蛋白质和维生素C的低脂午餐，可以做一份柚子沙拉和煮熟的对虾。加入青葱、切碎的香菜和薄荷，然后淋上青柠汁、姜末、鱼露和大蒜。
青椒里塞满了米饭和碎牛肉
这顿丰盛的晚餐也富含抗氧化剂。把煮好的米饭和牛肉塞进胡椒粉里，再撒上一点磨碎的奶酪，然后烘烤。与蔬菜沙拉一起食用。
维生素B12是一种B族维生素ngside叶酸。它对神经的形成和红细胞的产生至关重要，主要存在于肉，鱼，酵母中Sed产品和乳制品。我们提出了四种简单的方法来修复你的B12。
早餐奶昔
将puréed杏子、无花果、牛奶、酸奶、果汁和一汤匙麦芽混合，就能得到四倍B12 !你可以加些蜂蜜来做甜的提神饮料，然后把它分成小块冷冻起来，在下午三点左右享用。
帕尔马干酪和菠菜沙拉
将菠菜叶与帕尔马干酪、圣女果、黄瓜和去皮烤鸡胸片混合。这种填饱肚子的沙拉富含维生素B12和铁元素——这是避免贫血所必需的，而贫血是孕期常见的问题。
泰国鲑鱼
在一道菜中摄入必需脂肪酸和维生素B。将圣女果，青葱和青椒加入酱油，crème fraiche，大蒜，柠檬草和香菜的腌料中，涂在鲑鱼片上，烤15分钟。与米饭和沙拉一起食用。
马麦酱吐司
快到睡觉时间了，你正在吃营养丰富的零食。全麦面包和酵母都是维生素B12的重要来源。但不要吃太多的面包或黄油，因为它们的热量很高。
葵花籽通常被称为大自然的“能量包”，因为它们富含营养。它们富含健康的不饱和脂肪、蛋白质和急需的纤维，同时也是维生素E、硒、锌、叶酸和铁的良好来源。这里有一些吃种子的好主意。
超级奶昔
享受富含纤维的早餐，并添加必需的脂肪酸!将一杯浸泡过的干杏与一茶匙燕麦麸、亚麻籽油和一茶匙葵花籽混合，加入蜂蜜、牛奶或新鲜苹果汁。混合所有这些，享受一个健康的谷物替代品。
向日葵籽酱
用切碎的罗勒叶、橄榄油、大蒜和帕尔马干酪做香蒜酱，然后加入一杯去壳的葵花籽。在意大利面上涂上一层帕尔马干酪:奶酪是钙的良好来源，而意大利面是一种低脂肪、复杂的碳水化合物，会让你的饱腹感更持久。
烤大豆葵花籽
在葵花籽上涂上一层酱油(或者选择低钠、更健康的选择，日本酱油)，然后在烤箱里烤到它们变成棕色，或者看起来烤得很好。如果你想要一些多样性和一个“超级食物刺激”，添加南瓜籽和芝麻。
“健康”脆
将种子、葡萄干、椰子干、杏仁片和燕麦放入碗中，加入蜂蜜、油和香草精。在烤盘上烤20-25分钟，冷却后切成小块吃。不过，要慢慢来——这对腰围不是很好!
在饮食中加入-胡萝卜素可以增强免疫力:
胡萝卜蛋糕
你可以尝试自己制作这种美味的蛋糕，加入水果，如小葡萄干，甚至苹果或李子purée，让它更蓬松，纤维更丰富。如果你想要一个更容易让腰围变粗的版本，可以在上面加一些低脂奶油奶酪或乳酪。
芒果冰沙
芒果是一种很棒的、美味的维生素a，可以很好地混合在奶昔中。在搅拌机里加入一个大的切碎的芒果和一根香蕉，半杯酸奶和一杯橙汁，搅拌均匀，就可以在上午的时候提神了。
马苏里拉奶酪，番茄和芝麻菜沙拉
将水牛芝士切片、圣女果和芝麻菜混合制成富含维生素a的沙拉。加入一些撕碎的罗勒叶和橄榄油，这是一顿简单而美味的午餐。
甘薯配藜麦
红薯富含维生素A，同时也富含维生素C，能让你长时间保持饱腹感。加入羊乳酪、藜麦和烤蔬菜。[注意:你应该在怀孕期间避免动物形式的维生素A(视黄醇)，在肝脏产品中发现，因为高剂量可能对你的宝宝有危险。然而，这里的植物(胡萝卜素)是安全的。
铁在怀孕期间是至关重要的，所以为什么不试试我们顶级的富含铁的食物……
南瓜和芝麻混合
用酱油烤南瓜和芝麻，这是一种健康的零食，富含非血红素铁——非动物铁来源。
炖干无花果配乳酪
如果你想以甜食的形式来获得你的铁摄入量，蒸或炖无花果干，并与少量富含钙的奶酪一起享用。由于无花果是一种天然的泻药，它们也可以帮助治疗便秘，这是怀孕期间常见的问题。
芸豆和糙米沙拉
芸豆是很好的铁元素供应者和纤维的重要来源，有助于防止便秘。将芸豆、糙米、切碎的洋葱、红椒和青椒以及切碎的芹菜混合在一起，这是一份营养丰富的清淡午餐。加一汤匙磨碎的帕尔马干酪可以放纵一下自己。
低脂辣牛肉汉堡
红肉可能是血红素铁的最好来源——血红素铁是最容易从食物中吸收的铁形式。一个很好的方法就是做一些低脂的辣牛肉汉堡，里面有超瘦的绞碎肉，和一些切碎的薄荷和低脂酸奶一起放在温暖的皮塔饼里享用。
试试这些小零食，让你在白天充满活力:
蓝莓和酸奶
如果你的精力不稳定，早上最好不要吃淀粉类的碳水化合物，因为它们会让你感到昏昏欲睡。浆果和酸奶可以防止血糖下降。蓝莓是维生素C的极佳来源，而酸奶比牛奶提供更多的钙，有助于保持你和宝宝的骨骼强壮。
芝麻拍
芝麻脆饼富含纤维和蛋白质，也是欧米伽-3脂肪酸的良好来源:欧米伽-3脂肪酸对宝宝的大脑和神经系统至关重要。脂肪酸有助于大脑发育并改善其功能，所以作为一种营养的、释放缓慢的能量零食，芝麻可以帮助你保持思维敏捷，工作一整天!
Ryvita上的烟熏三文鱼
富含脂肪的鱼富含蛋白质、omega-3脂肪酸和维生素d。Ryvita富含纤维，是维生素B和e的良好来源。蛋白质和高纤维食物的结合能缓慢释放能量，让你的饱腹感更持久。
全麦面包加香蕉
捣碎的香蕉是一种很好的甜的提神剂，可以缓解午后的糖瘾，而且比一块巧克力的热量要低得多。它们也富含铁，香蕉和全麦面包都是极好的叶酸来源——B族维生素对宝宝的发育至关重要。
叶酸在怀孕期间至关重要，因为它有助于防止出生缺陷。在你的饮食中加入更多食物很容易——只要试试这些美味的零食就行了。
橘子，草莓和香蕉奶昔
将一根香蕉、一个大橘子的汁和一把草莓混合在一起，就能在上午的时候让你精神振作起来。加入一茶匙小麦胚芽来增加叶酸——它也会使果汁更饱满，使果汁更有饱腹感。
鹰嘴豆和粗麦粉沙拉
豆类富含叶酸，营养丰富。将辣椒、西葫芦和西红柿剁碎，加入一碗鹰嘴豆中。在混合物中加入孜然粉、红辣椒粉、一小撮盐和胡椒粉调味，然后淋上橄榄油。与蒸粗麦粉混合，做成清淡可口的一餐。
烤芦笋和三文鱼沙拉
用大蒜和刺山柑烤一些芦笋，用水煮三文鱼片和大量的绿叶蔬菜冷藏。芦笋和大多数深绿色蔬菜，如菠菜，都是叶酸的重要来源。鲑鱼也提供了大量的必需脂肪酸。
烤牛肉三明治
这听起来有点简单，但如果你想提高叶酸含量，多汁的烤牛肉是最好的选择。它不仅富含蛋白质，还富含锌和维生素B。如果你能找到一些富含叶酸的黑面包来做三明治，那就更好了。
试试这些日常的“超级食物”来提高你的孕期饮食:
橙子
橙子是摄入维生素C的最佳途径之一，它能帮助你的宝宝成长，强健骨骼和牙齿，还能帮助你吸收铁。试试用红洋葱、菠菜、罗勒、油和香醋做的橙色沙拉吧。
苹果
最近的研究发现，女性每周至少吃4个苹果，她们的孩子在5岁前患哮喘的几率会减少一半。苹果也是一个很好的纤维来源，所以可以避免可怕的怀孕便秘!对于有益健康的零食，把一个苹果磨碎，放入富含钙的酸奶中，或者切成片，和切达干酪一起享用。
新土豆
新土豆也是纤维和维生素C的良好来源，因为它们是淀粉类食物，也是碳水化合物的良好来源，对你的血糖也有较慢的影响。享用一些加了蛋黄酱的冷土豆片(检查它是否含有生鸡蛋)，或者把它们加到希腊沙拉中，这是一种三种食物都富含的小吃。
西兰花
西兰花是叶酸的重要来源。叶酸可以将大脑和脊髓的某些先天缺陷减少70%以上。它也是维生素C的良好来源，并含有少量的维生素B。在你的午餐盒里享用花椰菜和香菜，或者把它放在黄油里sauté，和一些杏仁片一起做沙拉。
试试这些富含钙质的零食，以确保你的摄入量。
瘦小的拿铁咖啡
拿铁咖啡是一种一次性摄入大量钙的复杂方法。一小份全脂的牛奶咖啡含有超过200卡路里的热量，所以你可能会想要变得更瘦——好消息是，脱脂牛奶中的钙含量是一样的。
压缩干粮
你的宝宝需要钙来生长强壮的骨骼和牙齿，并支持他的心脏和神经系统。许多谷物棒都添加了额外的维生素和矿物质:家乐氏营养谷物酸莓酸奶棒含有相当多的200毫克钙，所以买一个方便携带的固定食品。
西兰花和酸奶
除了牛奶，酸奶是最好的钙来源之一。尝试低脂肪的水果品种，或者在午后吃点开胃小吃，试着把花椰菜蘸酸奶汁。西兰花是一种富含钙的蔬菜，所以你会得到双倍的钙。
全麦饼干配鲑鱼
鲑鱼含有丰富的钙，由于其高蛋白含量，它会让你的饱腹感比其他食物更持久。用一个小罐和几片全麦饼干做一个快餐(但每周不要吃超过两份油鱼)。
下面这些富含纤维的零食可以避免可怕的怀孕堆:
水果果盘
果脯是最简单的富含纤维的食物之一，所以试试梅干、无花果或杏子做成的果脯吧。怀孕期间，黄体酮会减慢你的消化系统，如果你急于上厕所，会增加痔疮的风险。大量的纤维和水会有帮助!
鳄梨片
牛油果富含纤维，同时也是维生素E和钾的良好来源。切一片，配上圣女果和马苏里拉奶酪，你就可以享受一顿丰盛的午餐了。
烤杏仁
杏仁是很好的超级食物。它们的纤维含量是所有树坚果中最高的，而且它们比任何水果或蔬菜含有更多的钙。吃烤的(只要在烤盘上烤几分钟)，或者尝试一些美味的杏仁黄油(在健康食品店可以买到)和高纤维黑麦脆面包，这是一种方便的零食和真正的纤维增加。
