如果你更喜欢的锻炼方式是在街上闲逛，那么怀孕并不一定意味着你需要放弃你的健康习惯。
然而，在怀孕期间跑步确实需要根据每个月的情况进行调整，你需要采取预防措施，以保持你的宝宝和你的身体处于最佳健康状态。
如果你以前没有跑步过，但是为了在怀孕期间保持良好的身材，你正在考虑跑步，健身专家建议你重新考虑一下。虽然现在还不是开始一项新运动的时候，但为了让怀孕的身体保持最佳状态，你可以(也需要)做一些适合怀孕的运动。
所以，简单地说:
问:怀孕期间跑步安全吗?
A:是也不是。它是复杂的。
怀孕期间跑步有什么好处?
跑步——和其他任何形式的轻有氧运动——对你怀孕的身体都有好处，因为它能使你的心脏有效工作，并有助于防止体重增加。
怀孕期间锻炼的其他一些潜在好处是:
- 提高核心力量和稳定性
- 一个stro能减轻背部疼痛
- 改善血液循环，减少静脉曲张、肿胀和高血压的可能性
- 产程更短，并发症的可能性更小
- 改善睡眠
露西·布兰德，《3个计划:你的完全怀孕和产后锻炼计划》的作者，她在两次怀孕期间都在锻炼。
她说:“我的怀孕过程非常愉快，没有请病假，直接而短暂的分娩(都在5小时以下)，阴道分娩，恢复得非常快。几天之内我又活跃起来了!”
先和你的全科医生或助产士谈谈
“怀孕期间跑步的黄金法则是首先得到助产士或医生的同意，”《让跑步变得容易》的合著者丽莎·杰克逊说。如果你在怀孕期间有任何健康并发症，可能是他们建议你不要跑步。
适当调整你的跑步
如果你在怀孕期间得到了医学上的允许，那么接下来要考虑的是如何让你的跑步适应怀孕的每个阶段。
你需要倾听你的身体，考虑到你在锻炼时的感觉，双奥运和英联邦奖牌获得者Liz大喊说。她说:“如果你一直有规律地跑步，那么通常没有必要在怀孕期间放弃跑步——你只需要根据你的感觉减少你的速度和距离。”
注意神经疼痛
怀孕期间，你的身体会产生大量的松弛激素，放松你的关节。这会使肌肉拉伤或神经疼痛等损伤更为常见。“倾听你的身体，因为疼痛是一个信号，表明你正在做一些你不应该做的事情，你可能应该放松回去散步，或停止。”大喊大叫说。
布兰德说，热身和降温要循序渐进，回家后要花时间伸展运动中用到的肌肉。她说:“确保你伸展了腿部所有的大肌肉。”
不要让自己过热
你的体温在怀孕期间会上升，这意味着你会比平时更快地过热。
为了防止这种情况在你运动时发生，你需要保持在你的有氧阈值之内。当你跑步的时候，“你应该能够舒服地进行对话，”杰克逊说。
所以，当你训练的时候，问问自己:我现在能舒服地进行对话吗?如果没有，你需要更温柔地走。
名人健身教练莎拉·麦克斯韦尔也建议你比平时多喝水。她说:“当你怀孕的时候，你的体温会升高，所以要确保不要过热，要慢慢来，要喝大量的水。”
为什么最好避免过热?
跑步教练Suzy Fitt说:“如果强度太高，你可能会影响到宝宝大脑的氧气量。”
Fitt补充道:“如果你感到不舒服或经历了胃痛或胸痛、阴道出血、头晕、头痛、羊水漏出和胎儿活动减少等症状，就停止服用。”
不要忽视盆底肌肉
任何有影响的运动(如跑步或有氧运动)都会对你的盆底肌肉造成额外的压力。
建议你在怀孕期间锻炼你的盆底肌肉，但如果你是一个跑步者，这变得格外重要。为了在产后再次出去跑步，你需要你的盆底肌肉已经恢复，所以现在就花时间锻炼它们。
怀孕期间跑步的其他要点
- 运动前后吃东西。布兰德说:“一个小时左右的零食——而不是一顿三道菜的饭——双方都应该吃。”
- 当你锻炼的时候穿好的胸罩和运动鞋
- 要意识到经营公司条件-照顾好你的人为了安全起见，请留在光线充足的地方，避免崎岖或丘陵地带
- 跑步时尽量保持良好的姿势
每三个月调整你的跑步
如果你是一个跑步爱好者，并且想在怀孕期间进行训练，布兰德建议咨询一位有资质的私人教练，他会为你制定一个合适的训练计划。她还建议在每三个月跑步时考虑以下几点:
在怀孕的前三个月跑步
“在你的前三个月你可以继续像往常一样,只要强度不是很高(即避免间隔和短跑),持续时间不是太长(即不跑超过90分钟),你并不比你更加努力的工作之前,“品牌说。
在妊娠中期跑步
布兰德说，在妊娠中期，一旦跑步开始变得困难，你就应该开始降低强度和持续时间。你现在应该慢跑，而不是跑步。
她说:“记住，当你锻炼时，你应该能够轻松地与人交谈。”“你的身体正在发生变化，虽然你可以继续跑步，但你现在应该逐渐开始适应你的锻炼。”
在怀孕晚期跑步
Brand建议说，在怀孕三个月期间进行安全的锻炼是要听从你的身体，当慢跑感觉不合适的时候，就进行低强度的运动。
“你的肿块可能会让你感觉不平衡，或者你可能会有一些盆腔疼痛。交叉训练、竞走、骑自行车和游泳都是不错的选择。如果你继续慢跑，在一个合理的时间内以一个舒适的强度工作，也许可以增加一些散步/慢跑的时间，两者交替进行，每次5分钟。”
这一切对你意味着什么
布兰德总结了怀孕期间跑步是否安全……
- 如果你从来没有跑步过，不要在怀孕期间开始跑步。
- 如果你以前跑步过，在怀孕期间保持中等强度的跑步(慢跑而不是跑步)。每周做几次不超过30分钟的运动。
- 如果你过去跑步过，但至少有几个月没有跑步怀孕前服用NTHS，然后做其他事情。
- 如果你是一个有经验的跑步者，那么没有理由你不能在怀孕期间继续跑步。坚持安全建议关于过热，衣服，水和位置。
- 如果在任何阶段跑步感到不舒服，就停下来。有限公司考虑另一种形式的锻炼。
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