每周，《今日读书》的长篇系列文章都会深入探讨重要的趋势和问题。本周，我们将关注大流行是如何恶化人们对数字设备的依赖和上瘾的。这是完整功能的简化版本，可以在这里找到。
- 随着Covid-19大流行加速了人们生活各方面的数字化，这也加剧了人们对数字设备的依赖和依赖
- 无论是工作、学习、社交还是休闲，在保持社交距离和其他遏制病毒传播的措施中，人们开始使用数字设备
- 成年人和儿童都感受到大部分醒着的时间都盯着屏幕带来的压力
- 专家表示，这可能会导致社交技能障碍、睡眠障碍和干眼症等负面影响
- 专家表示，虽然有一些切实可行的措施可以帮助我们减少花在屏幕上的时间，但完全消除它是不可能的
新加坡——周一晚上(10月4日)，社交媒体网站Instagram、Facebook和WhatsApp暂时关闭，23岁的修婷(音译)在午夜前成功入睡，这是很长一段时间以来的第一次她不会花至少半个小时在床上漫无目的地浏览网站，这是世界上无数人睡前常见的习惯。
“它帮助我早点入睡……说实话，我很高兴。”她还补充说，她通常会在睡觉前浏览自己的Facebook动态，以便“了解最新的新闻”。
虽然周一晚上提供了一个暂时的喘息,秀,工作在一个科技公司,说她从事某种形式的屏幕时间大部分醒着的时间——流行的情况变得更糟,因为它加速了数字化的人们的生活的各个方面。
在家工作意味着她有时会在早上7点“惊慌失措”地醒来，就在工作开始前几个小时，她担心自己可能错过了同事的信息。
即使在午休时间，她也会期待同事们可能已经吃完饭的消息。
“我在办公室工作的时候绝对不会这样做，因为每个人都会和你一起吃午饭，所以他们怎么能给你发短信呢?”
下班后，她会通过视频通话应用和正在异地恋的男友通话。晚上晚些时候，她会在流媒体应用Netflix上看节目，放松一下。
不愿透露全名的秀婷(音译)表示:“感觉就像我醒着的时候都在看手机(或屏幕)。”
早在去年年初Covid-19大流行爆发之前，美国人——无论年轻人还是老年人——花在看屏幕上的时间及其负面影响就一直在上升。
但据《今日》采访的人说，在家工作的趋势以及社交距离措施加剧了这一现象，越来越多的人被迫在网上互动。
新加坡科技设计大学(SUTD)人文、艺术和社会科学系主任Lim Sun Sun教授说:“在去年的‘停课’之后，人们突然开始转向在线学习——在线工作、在线家庭学习、在线休闲和在线社交。”
这位研究人员表示，虽然技术的使用有助于人们在孤立的时候建立联系，但很快就会出现过度依赖技术的问题，当人们觉得“一切都在网上完成”时。他同时也是通信和技术教授。
这一问题并非新加坡独有，国外的多项研究表明，在疫情期间，成人和儿童使用屏幕的人数有所增加。
据《今日》杂志采访的心理学家、精神病学家和眼科医生说，在新加坡，过度使用屏幕已经导致越来越多的患者出现与他们的数字习惯有关的症状。
例如,Lim恩博士愣,精神病学家博士提单Lim心理健康中心电视台说,相比于天,他看到了最近几个月增加10%病人进入睡眠问题等条件,增加了压力,不能专注在工作上,部分原因是过度使用屏幕。
不良影响
对屏幕时间的过度依赖不仅影响了像秀婷这样的上班族，也影响了孩子们。
一名不愿透露姓名的中学教师彼得(Peter)说，他经常发现很难说服孩子们放下他们的电子设备。
由于在家学习和户外活动减少，他7岁的儿子和10岁的女儿在大流行期间看到了屏幕时间的显著增加。
而他的孩子们使用屏幕每天只有一个小时的时间在大流行之前,他们正在全神贯注于屏幕每天大约7小时——大约四到五小时家庭学习,和另一个三个小时在自己的移动设备在他们的空闲时间。
彼得试图限制孩子们看屏幕的时间，但也没有成功，因为他们倾向于以他为榜样。
他说:“当我告诉(我儿子)‘你看iPad看了这么久’，他会告诉我‘你也一样’，这是真的。”
对于一位希望只被称为Cassie的法律高管来说，通过在线沟通工具在家工作已经导致了压力和焦虑水平的增加，以及胃酸倒流等生理症状，这导致了胃痛。
和《今日》之前采访的许多员工一样，这位在运输公司工作的26岁员工重申，信任问题出现在在家工作期间，这是她今年早些时候回到办公室时没有经历过的。
更让她焦虑的是，卡西说，网上的工作对话经常给人一种严厉和严肃的感觉，因为很难“读懂”同事们的语气，而在办公室里，面对面交谈的交流更加温暖和有建设性。
“它会影响你的心理，你会感觉到更多的挫折。”
为了缓解工作压力，Cassie会故意在午餐时间不上网一个小时，但在午餐时间，她会发现自己要么在看Netflix，要么在看Disney Plus。
除了胃酸倒流，她的睡眠也受到了影响。她说，即使她睡了8到9个小时，她仍然感到疲倦。
据几位专家称，过度使用屏幕会产生一系列有害影响。
降低社会技能
在社交方面，屏幕时间的增加会导致我们对设备的过度依赖。
SUTD的Lim教授说，过度依赖取决于一个人为了获得更多的屏幕时间愿意牺牲什么。
她说:“如果你发现自己变得如此依赖和迷恋科技，以至于为了上网，你会牺牲和朋友出去或和家人聊天的机会，这时候你就应该感到烦恼了。”“显然，你对科技的使用正在妨碍你作为成年人的健康功能。”
对孩子来说，使用屏幕会阻碍他们的社交和情感发展。
The Therapy Room的心理学家杰拉尔丁·谭(Geraldine Tan)博士表示，由于长时间使用屏幕，很多孩子已经“忘记了如何在语音通话中说话”。
她表示:“他们中的许多人学会了网络用语，学会了打字，他们会说自己在网上有很多朋友……但当他们不得不面对面交谈时，你会发现他们非常笨拙。”
“这是一种你在与他人互动时获得的技能，你必须练习和磨砺这些技能……(年轻的)一代很少有机会这样做。”
打乱常规，睡觉
专家称，屏幕时间过长带来的另一个后果是容易“走神”。
这种情况可能发生在人们无意识地浏览社交媒体账户获取新内容时，有时会持续很长时间。
精神病医生林博士说，人们之所以走神，是因为他们习惯于期待每次都能看到引人入胜、令人兴奋的内容。他把这种现象比作赌博。
他说:“在赌博中，当你抽中头奖时，你不会每次都赢，而是随机赢，所以我们的大脑很容易被随机的正强化所吸引。”
他补充说，社交媒体上的内容也是如此，人们“不知道下一个视频或帖子是否有趣或有价值”，这让他们不断滚动。
“在你意识到之前，你已经花费了大量的时间和精力，让你沉迷其中，”Lim博士说。“虽然这看起来是一种放松，但实际上是一种精神压力。”
他补充说，长时间在屏幕前还会导致日常生活的缺失，因为工作、休闲和社交活动都在屏幕前进行。
通常，这也会相互影响——当人们经常在工作期间回复朋友的信息，或者在工作午餐时间看一集电视剧。
“他们没有意识到这一切会增加他们的压力和焦虑，”林博士说。
屏幕使用的空间也很重要。例如，如果人们躺在床上继续使用手机，他们就不会把床当成一个休息的地方，而是一个使用这些设备的地方。
林姆博士说:“作息规律的缺失会扰乱他们的昼夜节律，也会对他们的睡眠造成很大的干扰。”
紧张的眼睛
新加坡国家眼科中心(SNEC)角膜和外眼病部高级顾问马库斯·昂(Marcus Ang)副教授说，过度使用屏幕的常见症状包括眼疲劳、泪眼和干眼症。
这些症状通常出现在40岁以上的人身上，老年人的症状会逐渐加重。
他说，在大流行之前，只有不到一半的患者会因为过度使用屏幕而来找他，但现在，“绝大多数”患者都会这样做。
昂教授说:“大多数在家工作的(病人)都会报告这些症状，所以这肯定是有意义的。”
他担心的另一个问题是年轻患者和儿童近视的增加。
他说，在过去的两到三年里，SNEC近视中心发现寻求近视治疗的儿童数量有所增加。
兼任近视中心临床主任的昂副教授说，虽然过度使用屏幕时间会直接导致近视，这是有争议的，但已经证明，花在户外的时间越长，一个人患近视的可能性就越小。
“这非常复杂……在家学习的人花在户外的时间也更少。”他们不坐公共汽车，不去上学，不去操场，所以大家都齐心协力。”他说道。
SNEC无法提供大流行期间近视病例上升的数据。
然而,根据最新统计,卫生部网站指出,2019年,在新加坡近视的患病率是世界上最高的,有65%的孩子在小学6,这里是近视,83%的年轻人有同样的问题。
昂副教授预计，未来几年这种情况会变得更糟，可能会有高达80%的孩子近视。
专家的实用的建议
专家们在采访中表示，虽然“数码排毒”几乎是不可能的，但还是有一些切实可行的方法来更好地管理屏幕时间。
开发更好的习惯
人们可以在屏幕周围改变自己的日常生活习惯。
例如，林博士说，最好是“把所有的工作都放在一个角落里”，不要在房子的不同空间做工作，比如在床上。
他说:“如果你一直在床上使用(电子设备)，大脑会认为这是工作空间，于是就会警觉起来。”
谭博士说，人们也应该学会有远离屏幕的时间。
这可以很简单，比如下班后不带电话散步10分钟，或者午餐时间锻炼一下。
对于父母来说，他们可以通过让孩子远离电子设备休息来帮助他们。
刘女士表示，父母可以为孩子制定一个时间表，标明他们什么时候可以使用电子设备，这样他们就“知道会发生什么”。例如，进餐时间可以被指定为不使用手机。
父母也应该关注他们的孩子正在消费的内容，一个好的方法是和他们一起看节目。
“注意孩子们在设备上做什么……除了盲目地使用社交媒体，还要教他们如何使用这些工具来建立联系和创造力，”她说。
另一种更好地管理屏幕时间的方法是从事动手操作的活动和爱好。这些活动包括久坐的消遣活动，如拼图游戏和编织，这些活动可以帮助人们放松和缓解压力。
林教授表示，虽然在线环境不断刺激大脑，但信息轰炸占据了大量的心理空间。
她说:“这种认知负荷比你在编织和烹饪时要高得多，因为在编织和烹饪时，你只需要专注于一项任务。”
即使是像填字游戏这样简单的活动也可能比使用手机更有益，因为当你在纸上用笔时，你仍然需要进行一些心理运动技能。
谭博士说:“人们在写作时能得到更多的感官反馈，这种触觉和感官反馈是我们许多人所缺乏的。”
恢复个人触摸
专家表示，面对面的互动也很重要，不能完全被在线对话所取代。
林博士说，在家工作时，很多细微的差别在网络对话中消失了。
他说:“例如，他们得不到同事拍拍肩膀之类的小小安慰……他们失去了个人的接触，人们会感到有点不安。”“人们没有意识到他们有多需要保证。”
他补充说，应该鼓励一对一的会面，即使是对孩子。
他说:“我们不应该对Covid-19过于偏执，要学会与之共存。”“如果你的孩子想有朋友来访，或者到户外散步，我们应该鼓励他们这样做。”
更好地照顾我们的眼睛
为了防止眼睛干涩、视物模糊等症状,协会和教授表示,那些为长时间工作在屏幕前应采取20-20-20法则,每20分钟,他们20秒休息看20英尺(约6米)远。
这将有助于减轻盯着不到一米远的屏幕时的压力。
他说，为了预防近视，户外时间非常重要，尤其是对儿童来说。
例如，父母可以每天花一到两个小时和孩子在户外散步或骑自行车。他们还应该定期带孩子去看眼科医生。
如果父母想要预防近视的发生，那么及早开始是至关重要的。
昂副教授说:“近视是不可逆转的……如果在这次大流行期间，一个孩子的近视程度变得更加严重，这可能会影响他们的余生。”
