怀孕通常是一段非常快乐的时光——但对我们许多人来说，快乐带来了无数不舒服的，甚至是虚弱的怀孕症状。
背痛只是其中之一。背部的疼痛可能是一种轻微的疼痛，也可能是非常恼人的，并且真的会影响你的出行方式。
只要问问《伦敦东区》中怀孕的演员杰奎琳·乔莎就知道了，她向粉丝们大声寻求解决办法，她写道:“还有谁背疼得这么厉害?救救我!”
那么，怎样才能缓解怀孕期间的背痛呢?这里有一些有效的方法来解决这种疼痛……
1. 屈膝
“怀孕期间，你的身体会改变重心，以适应你不断增长的体重和体型——所以过度拉伸和举重会使背部疼痛加剧，”背部护理热线经理克里斯汀·休斯解释道。
“举重时，膝盖弯曲，而不是背部弯曲。尽量保持背部的自然曲线。”
2. 避免拾起沉重的东西!
当然，在怀孕期间的某些时候，你必须举起一些东西——但英国国家医疗服务体系建议孕妇不要举起各种各样的重物，以免给她们的背部带来额外的压力。
3.起床时要小心
起床时，身体侧翻，坐起来，再把脚放在地板上。坐着的时候，选择一个你可以坐直的椅子，在你身后放一个垫子。
要站起来，把你的脚放在地板上，用你的手臂向上推。
4. 用脚转动，不要用脊柱
如果你要旋转，用你的脚引导，而不是让你的脚在你已经旋转之后跟着。我们知道，这听起来有点奇怪和棘手。
本质上，你只需要考虑一下你的身体是如何运动的。
5. 尝试一些温和的运动，比如瑜伽或游泳
在怀孕期间保持健康，如果可能的话，总是一个额外的好处——但温和的运动，如游泳，散步和瑜伽也可以对你的背部产生神奇的效果。
“如果你在游泳，一定要选择仰泳或自由泳，而不是蛙泳，因为蛙泳时颈部的姿势会给脖子和肩膀带来额外的压力，”克里斯汀建议。
6. 买一个怀孕枕头
如果你没钱买一个能让你舒服地休息，缓解颈部和背部疼痛的怀孕枕头，你可以试试普通的枕头。
当你在床上的时候，试着侧睡，在肚子下面放一个枕头。保持一个或两个膝盖弯曲，在两膝之间放置另一个垫子也会有帮助。
看看我们关于市场上最好的怀孕枕头的指南吧
7. 消除高跟鞋
一些准妈妈喜欢时不时地穿高跟鞋，这是她们的特权。然而，如果你感到疼痛，可能是时候换一种更舒服的东西了。
“怀孕改变了你脊柱的自然曲线，所以你已经失去了平衡，而不会增加高跟鞋的问题，”克里斯汀说。
“当你的身体准备分娩时，你的关节也会更加放松，所以你最不想做的就是绊倒并损坏它们。”
穿有足弓支撑的低跟鞋有助于预防背部问题，特别是如果你经常站着的话。
8. 定期进行按摩——或者让你的伴侣尝试一下
背部按摩——如果你能说服你的同伴进行的话——是一种减轻疼痛的简单方法。
如果你决定尝试专业的按摩——无论是一次性的还是定期的——做一下调查，并确保你去找有资格做怀孕按摩的人。
怀孕期间哪些按摩是安全的-你的怀孕按摩指南
9. 试着洗个热水澡或喝个热水澡
这可能看起来有点让人翻白眼，但温暖的温度带来的舒缓的热量可能有助于提供一些暂时的缓解。
10. 使用冰袋
同样地，一个冰袋也可以帮助你从无休止的唠叨中解脱出来，那就是背痛!
11. 改善你的姿势
姿势很重要，但最重要的是采取对你的身体和怀孕最好的姿势。克里斯汀说:“亚历山大法在改善姿势方面很受欢迎。”
“站在镜子前，抬起头，下巴微微向内，你会看到你背部的形状是如何变化的。”无论你是站着还是走路，都试着采用这个姿势。”
产后如何护理背部
你生完孩子以后要好好照顾你的背。记住:
- 抱起新生儿时从腿上抬起。不要弯腰，也不要抬起你的背部
- 买一个换尿布的桌子，或者在给他换尿布的时候找一个凸起的地方，这样你就不会弯腰给他换尿布了。
- 确保你的婴儿车的高度合适，这样你就不用把身体向前伸去够把手了。
图片来源:Getty Images, Instagram/Jacqueline Jossa
