如果你被告知患有妊娠糖尿病(GD)，有很多信息需要了解。而你的饮食会在清单上名列前茅。
你可能有机会通过饮食而不是药物来管理你的GD。这意味着保持你血液中的糖含量(你的葡萄糖水平)在一个均匀的水平，而不是过高。要记住的一件关键事情是碳水化合物会影响你的血糖水平。
如果你想通过饮食而不是药物来维持这些水平，需要记住的关键一点是，所有的碳水化合物都会对你的血糖水平产生影响。
8条孕期饮食黄金法则部分糖尿病
我们喜欢英国妊娠糖尿病网站，它是由有糖尿病经验的母亲Jo Paterson建立的。如果你被告知患有妊娠糖尿病，Jo会给你一些建议和食谱(我们在这里包括了一些)来帮助你快速步入正轨。
英国妊娠糖尿病协会分享了8条黄金法则，帮助你保持血糖水平稳定。
- 少吃多餐，最好是一天三顿饭和三顿零食
- “配对”食物，这样它们会被更好地容忍(当谈到GD时，“食物配对”通常是一个碳水化合物与蛋白质和天然脂肪搭配可以减缓血液中糖的吸收)
- 吃高蛋白质
- 食用优质的天然脂肪
- 每顿饭吃少量未经精制的复杂淀粉碳水化合物
- 多吃蔬菜和沙拉
- 多喝水
- 去散步
当你学会与妊娠期糖尿病生活在一起时，你可能会了解到更多关于你的身体能接受和不能接受的东西，什么对你是好的，什么是不好的。
例如，我们的一位母亲黛博拉·H发现早餐吃鸡蛋可以让她一整天都保持低糖分。
我们有相当多的妈妈报告说，维他麦使她们的血糖水平飙升(对一些人来说，比一块蛋糕还多)，所以她们尽量避免吃维他麦。
“对我来说，早餐一直是最困难的一餐，”蓝水建议道。“维他麦富含碳水化合物，所以你需要小心。试试高蛋白的食物，鸡蛋，培根，烤豆，一片全麦吐司。粥对我来说还可以，但我经历了大量的试验和错误才到达那里。”
博德伦敦发现她的助产士很有帮助，因为她自己也患有GD。“他们给我的饮食建议基本上包括减少碳水化合物和糖的摄入，选择碳水化合物，比如印度香米而不是精米。此外，要注意某些早餐麦片——像玉米片和米片会让我的血糖升高，而麦片则能让我的血糖得到控制。
“我的助产士鼓励我在吃完饭后马上多运动，比如马上洗碗，这样可以帮助你的身体消化任何糖分。””
“我发现吃零食是最困难的事情，因为我通常会拿饼干或巧克力，但我已经养成了吃坚果和种子的习惯，”LittleWelshOne说。普通爆米花也不错。”
妊娠期应避免的食物部分糖尿病
GI(血糖生成指数)高的食物会使你的血糖水平飙升，所以应该避免食用。
血糖指数高的食物往往是含有精制糖的加工食品，例如:
- 糖
- 白色的面粉
- 白面包
- 饼干
- 蛋糕
- 加工过的谷物，包括膨化大米和玉米片
- 白米
- 一些水果，包括香蕉、葡萄、西瓜——一些水果的血糖指数，如香蕉，随着它们成熟而上升
低血糖指数的食物，对妊娠期有好处部分糖尿病
含淀粉较多的食物释放能量较慢，因此血糖指数较低。
- 干豆，豆类和扁豆
- 许多蔬菜，包括甘薯、豌豆、豆类
- 全麦面包
- 一些全麦谷物和粥
- 全麦面食
- 大多数水果
- 印度香米、藜麦和碾碎的干小麦
准备和烹饪也会影响胃肠道
你准备食物的方式会影响他们的GI:例如，捣碎土豆会通过分解淀粉细胞来增加他们的GI。
MFMer Johanna L回忆道:“白煮土豆还不错，但当它们被捣碎后，我的糖就一下子飞了起来。”
4 gestatio糖尿病食谱-早餐，主餐和布丁
1. 香蕉薄饼
虽然香蕉是碳水化合物，GD很难忍受，如果你使用小的，绿色的香蕉，这些含有更少的糖。
“早餐是最难控制的一餐，”Jo解释道，她是英国妊娠糖尿病协会的创始人，“因为早晨我们的胰岛素抵抗力更强。
“如果你用更小的绿色香蕉，这些煎饼是每天早上吃鸡蛋的有益选择，而不是GD饮食。”
参见GD香蕉煎饼食谱
2. 奶油花菜奶酪
花椰菜是一种健康的低GI食物，含有大量营养物质，包括维生素K、蛋白质、硫胺素、核黄素、烟酸、镁、纤维、维生素B6和叶酸。
3.意大利番茄牛肉面
把你常用的精制意大利面换成全麦意大利面。你也可以用素肉代替牛肉碎——素肉碳水化合物含量低，但蛋白质含量高，是完美的GD食物。
4. 花生酱首席运营官黄铁矿
不含谷物和糖-但仍然很美味!
我需要胰岛素或药片吗?
它变化。一些准妈妈发现她们可以单靠饮食控制GD，另一些则需要药物来帮助。
“他们告诉我该吃什么，给了我一个血糖检测工具，并告诉我要记录一周的每顿饭吃了什么，以及血糖读数是多少，”Suziewoo回忆道。
“从那以后，我每周都会去糖尿病诊所预约一次。我很快就能看到哪些食物让我的糖含量高(当然是碳水化合物/脂肪和糖!)我很幸运能通过饮食来控制自己的体重。”
但有时仅仅节食是不够的，正如我们的一位母亲Stacey H告诉我们的:“我不吃很多甜食，只偶尔吃一次。
“即使吃得很健康，我还是不舒服，最后不得不注射胰岛素，这比吃药更有帮助。”
如果是这种情况，你的医生会确保你得到你需要的东西，无论是药片还是注射。
怀孕不止你一个人部分糖尿病
妊娠期糖尿病比你想象的更常见。在英格兰和威尔士，每100名女性中就有18人患有这种疾病，而且这一比例还在上升。当你的身体无法产生足够的胰岛素(一种控制血糖水平的激素)来满足怀孕带来的额外需求时，就会出现这种情况——这意味着你的血液中会有过多的葡萄糖。
通常不会有任何症状，所以它通常是通过检查你的血糖水平，在你定期的产前检查时进行血液测试来发现的。如果你的血糖过高，你将接受进一步的检查。
