新加坡——2019年，当自由编辑兼作家莎莉(化名)搬出自己的家时，她觉得自己卸下了“巨大的负担”。
38岁的她说:“我能像我自己一样生活，成为我想成为的人。”她从“有毒的家庭环境”中解脱出来，她的父母曾对她进行过性、情感和语言上的虐待。
“离开家一直是我最好的决定，让自己去开拓对我有意义的空间和关系，而不是那些强加给我的东西。”
对于28岁的阿曼达·吴(Amanda Ng)来说，她发现与父母和妹妹住在一起是一种“令人窒息”的经历，尽管她和他们的关系很好。
这位内容营销经理说，和三个“有着不同欲望、需求和饮食要求”的成年人一起生活，有时会让人感到筋疲力尽。
不断需要妥协和迁就，这让吴绮莉感到失控和幼稚。
“总有三个人问我:你要去哪里?”你在吃什么?她说，尽管她很感激家人对她的照顾。
与家人住在一起时遇到摩擦是很常见的，但什么时候一个人应该决定受够了，考虑搬出去?
专家告诉《今日》杂志，搬离家是一件令人兴奋的事，也是一种成人仪式，但它也可能很复杂，背负着相互冲突的内疚感和维护独立的需要。
咨询机构A Kind Place的创始人兼心理学家黄思珍(Ooi Sze Jin)表示:“准备搬出家后的情感转变可能会很复杂，尤其是在重视家庭团结的文化背景下。”
“决定迈出搬出去的第一步需要相当大的勇气和自我反省。”
什么时候分歧会变得太多?
在一起生活时，为看哪部电影或谁占了卫生间而争吵是正常的，但专家表示，这些分歧开始影响一个人的心理健康时才是转折点。
黄女士说:“家庭内部的摩擦往往是由长时间的亲密关系引起的，因为个人在一起的时间过长可能会产生不和。”
她补充说，其他因素，如成年后意识的增强，导致个人认识到过去的忽视或父母在他们成长时期造成的创伤，也会导致分歧。
心景心理学的临床心理学家珍妮丝·张女士说，偶尔的冲突或分歧是“与家人生活的一部分”。
然而，当这些互动变得更加具有“侵略、批评、脱离和暴力”的特征时，人们应该注意。
她说:“这不仅会影响他们的人际关系，还会影响他们的心理健康。”
需要注意的一些迹象有:
- 易怒、频繁哭泣或愤怒加剧
- 脱离或孤立于社会支持的倾向
- 无法专注于工作、学习或其他承诺
- 身体症状包括显著的体重变化(增加或减少)或对疾病的易感性增加
- 增加物质使用，如酒精和香烟
搬出去:好的和坏的
对许多人来说，走出熟悉的家似乎是一种简单的转变，但专家表示，这对个人来说可能非常复杂。
申女士说，搬出去甚至会带来“情感上的痛苦”，因为房子里有很多回忆，而且对未来充满不确定性。
郑女士补充说，独立生活也需要大量的调整和努力来管理日常需求和责任，这不可避免地会转化为压力。
当Sally搬出去的时候，她不得不学会管理财务和家务。
她说:“我已经学会了如何精打细算，这样账单就能付了，家里也总有东西做。”“我不会说这是一个惊喜，但这确实是一个很好的教训。”
申女士说，与此同时，搬家可以帮助一个人实现自主和独立，增强他们的自尊，并使他们能够做出符合自己价值观的决定，从而对一个人的心理健康产生积极影响。
她补充说，独立生活还可以让一个人创造一个促进放松和个人表达的环境，减少压力，改善整体心理健康。
莎莉可以证明这一点，她说离家生活带来“更多的好处”。
“当然，我现在必须承担家庭责任，但这是我自己的方式，我已经创造了自己的安全空间，”她说。
此外，这种“新发现的自由”和距离往往会重塑家庭互动的动力，申女士说。
这是因为远离家人可以建立更健康的界限，改善关系，减少冲突和紧张。
Ng女士对此表示赞同，她说:“我认为搬出去甚至可能会加强我们的关系，因为我想多见见他们(我的家人)。”
“当我不在他们身边时，我往往更想多看看他们。”
在家里建立界限
对于那些强烈渴望搬出去但还不能这样做的人来说，与家庭成员建立界限并练习自我照顾可以减轻与家人一起生活的一些压力。
确定这些界限可以很简单，比如下班或放学后需要独处的时间来充电，或者希望家人在进入你的房间之前敲门。
郑女士补充说，重要的是要清楚你的界限，以及你希望你的家人怎么做。
例如，你可以这样对家人说:“你们不敲门就进了我的房间，我觉得很不舒服。下次进来前请先敲门。”
郑女士补充说:“当界限得到尊重时，它可以带来更有利的家庭环境和更好的家庭关系。”
专家们一致认为，与家庭成员进行公开对话是最理想的情况。然而，如果这是不可能的，可以考虑专业的帮助。
黄女士说:“当沟通有困难时，寻求外部支持，例如家庭咨询，可以为家庭动态提供宝贵的见解，并加强沟通策略。”
除了建立界限，练习自我照顾，比如正念，可以帮助个人更好地理解他们对家庭压力的情绪反应。
其他自我护理技巧包括:
- 有限公司亲近自然
- 定期锻炼
- 培养家庭之外的支持网络
- 寻求professio必要时提供帮助
Shin补充道:“最重要的是，人们应该对自己和环境设定现实的期望，承认改变需要时间。”
