纽约——美国人长期睡眠不足:三分之一的成年人说他们每晚睡眠不足7小时。
在2022年的一项调查中，工作日睡眠不足7小时的人中有一半报告有抑郁症状。
如果我们睡眠不足，我们的心理健康会发生什么?对此我们能做些什么?
睡眠不好如何影响你的情绪?加州大学旧金山分校的睡眠研究员Aric Prather博士说，当人们睡眠困难时，会改变他们体验压力和负面情绪的方式。
他说:“对一些人来说，这可能会产生一种前馈效应——感觉不好、沉思、压力会渗入我们的夜晚。”
问问自己白天的感觉如何:你是更不耐烦还是更容易生气?有更多消极的想法?是否更难应对压力?如果是这样，是时候采取行动了。
如何停止这个循环?我们都听说过养成良好的睡眠卫生习惯是多么重要，养成促进健康睡眠的日常习惯是多么重要。为了排除任何需要解决的身体问题，与你的医生交谈是很重要的。但这只是解决方案的一部分。
焦虑和创伤后应激障碍(PTSD)等情况会使人难以入睡，从而加剧精神疾病的症状，进而使人难以入睡。
某些药物，包括抗抑郁药等精神药物，也会导致失眠。专家建议，如果你怀疑有问题，请咨询你的医生。
这种循环也会影响那些没有精神健康问题的人，当焦虑使睡眠恶化，睡眠不足使情绪恶化时。
40岁的卡莉·德姆勒女士说，有一天晚上她上床后就再也睡不着了。从那以后，她每周至少有一次起床，直到凌晨三四点。这种情况持续了一年多。
她变得易怒，缺乏耐心，焦虑不安得多。最后，它是失眠的认知行为疗法，简称CBT-I。这让Demler女士松了一口气。
研究发现，CBT-I。从长期来看，它比睡眠药物更有效:多达80%的人尝试过它，他们的睡眠得到了改善。
德姆勒学会了不要“躺在床上惊慌失措”。她起床读书，这样就不会把她的房间和焦虑联系在一起，然后当她累了的时候就回到床上。
现在，每天早上，她都说自己休息得很好。
本文最初发表于《纽约时报》。
