新加坡——多年前，我偶然在社交媒体上看到一个男人的视频片段，他小时候失去了辨别颜色的能力，第一次戴上了EnChroma眼镜。
EnChroma眼镜是一套特殊的镜片，旨在改善患有色盲或色盲的人的色觉。
这是一个简单而美好的时刻，他惊叹于自己能够看到不同的颜色，这是我认为理所当然的事情。
一位女士也在同一段视频下留言，讲述了她丈夫佩戴EnChroma眼镜的经历，以及他们如何花了那么多时间在杂货店的农产品区浏览，因为他无法理解为什么同一种颜色有这么多深浅。
这段视频只是我在社交媒体页面上保存的一个文件夹中收集的类似振奋人心的视频之一。
它们的范围从人行道上岩石缝隙中盛开的一朵孤独的花，到陌生人分享他们从毒瘾中恢复的旅程。
我发现自己每周会看几次这些视频，在感觉有点艰难的日子里轻松地获得安慰。
虽然我知道这不是治疗，但这些积极的小打击确实在那一刻有所帮助，作为激励我度过一天或一周的中午，直到我能给自己适当的自我照顾，我需要。
事实上，我知道我周围的很多人也这样做。不管他们是否有一个整理好的文件夹，我们中的许多人经常把这些小视频或表情包和照片集合作为一种应对机制，这种趋势被称为“希望核心”。
为什么是积极的?内容如此舒适?
社交媒体和心理健康专家一致认为，观看积极或乐观的内容可以唤起“温暖、信念和希望”的感觉，这可能是在紧张的一天中有益的额外福利。
这样的内容也可以让人感到安慰，因为它提醒人们生命的短暂和人类状况的普遍性——为观众提供了一种从不同角度看待事物的方式。
新加坡科技与设计大学(SUTD)助理教授安德鲁·易博士(Dr Andrew Yee)的研究兴趣在于数字技术与人类发展之间的交集。他说:“随着生活节奏越来越快，我们可能会感到与他人和整个世界脱节。”
“为了找到意义，人类会寻找能带来共鸣的经历，帮助我们感觉自己与世界的联系更紧密。
“看到关于人的意义的简短内容，关注生命的短暂和使我们成为人类的时刻，会令人振奋，尤其是当人们陷入日常生活的忙碌中时。”
易博士说，这一观点得到了研究的支持，研究发现，在社交媒体上“小剂量”地阅读令人振奋的内容，可能会产生积极的情绪影响。
新加坡心理健康协会(SAMH)的一位发言人对此表示赞同，他指出，当一个人情绪低落时，他的思想可能会陷入恶性循环，让事情看起来永远不会好转。
因此，观看积极或乐观的内容可以提醒你从不同的角度看待事物，从而有可能打破恶性循环的模式。
它真的能改善心理健康吗?
然而，专家警告说，不要把这些积极的内容作为处理个人负面情绪和压力源的唯一手段。
新加坡端到端治疗平台Talk Your Heart Out的治疗师格伦•吴(Glenn Woo)表示，虽然消费乐观的内容可能对一些人在紧张的一天后有所帮助，但对那些面临“无情挑战”的人来说可能没什么用处，他们需要更多帮助来解决更深的问题。
“在最好的情况下，希望核心内容可以唤起温暖、信仰和希望的感觉。但另一方面，它也有可能给那些已经在努力感到希望或与他人联系的人带来更多的忧郁，”吴女士说。
SAMH的发言人对此表示赞同，他说，仅仅依靠充满希望的内容是不足以解决人们面临的某个问题的。
虽然有帮助，但如果人们觉得自己的处境无法改变，这些内容的影响最终可能是暂时的。
“更重要的是，人们需要被给予空间来承认他们正在经历的情况，并向他们展示不同的观点。”
“否则，积极的内容可能会被认为是理想主义的，失去积极影响和改变的潜力。”
如果观众发现他们所面临的挑战情况持续存在并影响到他们的日常运作，他们可能需要寻求其他支持。
一些网民还将“希望核”与“厄运卷轴”进行了比较，后者的观众会看到过多的乐观或积极的内容，而不是大量的抑郁或消极的内容。
SUTD的Yee博士承认了这一点，他说:“如果社交媒体的使用过度，它也会取代一个人做有意义的、有助于健康的事情的时间。”
检查一个人的社交媒体使用是否有问题的一种方法是问自己，我们的社交媒体使用是否是一种拖延症——它阻止我们做更有价值的事情——或者它是有目标的，以一种不会对我们生活的其他方面产生太负面影响的方式用于特定目的。
避免有毒的积极陷阱
虽然希望核心内容可以给人带来极大的安慰，但人们也应该注意不要陷入有毒的积极心态的陷阱。
希望核心内容的一个关键特征——与有毒的积极相反——是，希望核心内容不寻求减少负面情绪，也不鼓励人们掩饰自己的真实感受。
尽管如此，Talk Your Heart Out的吴女士说，如果人们正在观看的内容是在宣传应该避免负面情绪，或者一个人因为有负面情绪而“软弱”，那么这些内容很可能会越过界限，变成有毒的积极情绪。
因此，评估通过所消费的内容所唤起的感觉是很重要的。
“通常情况下，有毒的积极态度会让你对自己的处境或情绪产生羞耻或内疚感，甚至会让你忽视自己所感受到的痛苦，”吴女士说。
她补充说，检查内容的来源也是值得的。
如果创作者倾向于不顾个人情况，以积极的叙事来推动内容，或者如果有指责观众没有做得更积极或更好的元素，那么内容很可能倾向于有害的积极，吴女士说。
Yee博士对此表示赞同，他说:“我认为，只要(内容的)基本信息不忽视艰难的现实，那么我相信它就不会变成有害的积极因素。”
最后，专家们表示，重要的是将我们所看到的内容置于我们自己的情境中，并评估它给我们带来的感受。
“让观众保持警惕的一种方法是意识到并认识到媒体内容在他们身上唤起的情绪。这确实是一种普遍的情感素养，”易博士说。
吴女士补充说:“社交媒体内容并不是为了帮助你解决具体问题而设计的，但当你在网上看到的东西与你产生共鸣时，它可以成为一个有用的工具，帮助你识别你可能需要帮助来解决某个问题。”
“我认为(希望核心内容)是人们在聚会时分享的感人或暖心的故事，或者是我们从陌生人那里得到的鼓励。
“但归根结底，重要的是要记住，它们并不能取代对你所面临的挑战和困难进行适当、深刻的洞察或对话，以及如何以适合你的方式应对这些挑战。”
专家说，如果一个人的负面情绪仍然存在，寻求其他帮助是至关重要的。
如需进一步协助，可致电精神卫生服务中心免费热线1800 283 7019或其他社区精神卫生热线。
