新加坡——我以前在公共场合哭过。好了，我说过了。我不仅在公众场合哭过，现在我还在公开承认，让所有人都知道。
虽然我对在电影院哽咽、或在与朋友谈心时流泪并不陌生，但最近在一家餐馆里的一次流泪让我有点不自在。
我因压力而崩溃，原本用来清理洒出来的东西的餐巾纸变成了我在公共场合掩饰痛苦的工具，我突然意识到服务员在我们桌子附近徘徊，好像在犹豫要不要靠近。
但是，为什么在公共场合哭泣常常被视为令人尴尬的事情呢?在公共场合表现情绪一定是一件“坏事”吗?在情绪崩溃后，我们能做些什么来振作起来?
我与心理健康专家进行了交谈，以解决与公开哭泣相关的耻辱，流泪的心理益处，以及探索个人在公共场所哭泣时的应对策略。
在公共场合哭泣的社会耻辱
专家表示，在公共场合哭泣是一种耻辱，这可以归因于社会和文化规范，认为在公共场合表达情感是“不合适的”。
因为有些人可能认为悲伤或愤怒等情绪是“不好的”情绪，应该保密，所以保持沉着的举止是一种压力，这与适应力有关。
新加坡端到端治疗平台Talk Your Heart Out的专业咨询师沙龙·吴(Sharon Ng)表示:“公众通常认为哭泣是情绪不稳定、脆弱、软弱或缺乏控制的表现，这会让人感到尴尬或羞耻，尤其是在高度重视力量和镇静的专业或竞争环境中。”
资深临床心理学家、ImPossible心理服务公司的创始人海卡尔·贾米尔先生补充说，人们有一种误解，认为哭泣的人“无法克服所面临的问题”。
专家说，在公共场合哭泣对男性来说更难以接受，因为传统上，男性的社交习惯是不公开表达情绪。
去年，《今日》采访了一些年轻男性，他们表示，对男性作为“提供者”或“保护者”的刻板期望增加了压力，使他们难以讨论自己的心理健康问题。
Range咨询服务公司的创始人普里西拉•申女士说，虽然女性可能有更多哭泣的余地，但男性可能会因为“提倡坚忍，不鼓励脆弱”的社会压力而压抑自己的情感。
“人们认为脆弱意味着软弱，可悲的是，软弱并没有被社会完全接受。社会条件、对评判的恐惧、有限的情感词汇以及符合传统性别角色的压力也导致了这种不愿(在公共场合)哭泣。”
哭泣的好处
尽管它与软弱有关，但心理健康专家表示，哭泣是情感表达的自然和健康的一部分，可以带来解脱。
在偶尔的哭泣之后，我经常感到轻松，重新集中注意力，即使最初的压力源仍然存在，几乎就像在公共场合哭泣意味着跌入谷底，现在，唯一的方法就是上升。
吴女士说，这种解脱感是由于释放被压抑的情绪而产生的，因为哭泣有助于恢复情绪平衡。
“眼泪会引发内啡肽的释放，从而促进压力的减轻、放松和身体紧张的缓解。
她说:“此外，哭泣可以使情绪更轻松，思维更清晰，情绪更好，有助于个人获得新的视角，将注意力从消极的想法中转移出来。”
她补充说，哭泣也有生理上的好处，因为哭泣可以润滑和清洁眼睛，减少鼻塞，缓解与情绪困扰相关的身体紧张。
海卡尔表示，哭泣向我们周围的人发出了我们不堪重负的信号，当有人同情和关心我们时，这“促进了社会联系”，因为他们可以提供情感支持。
然而，别人对一个人的情绪的接受程度也取决于具体情况，因为在葬礼等悲伤的情况下哭泣可能被视为更“合适”，或者如果哭泣的人周围的人知道是什么导致了他们的痛苦，他补充说。
另一方面，专家说，当一个人有冲动时不哭也会带来伤害，因为不真实地表达自己的情绪会导致问题持续存在。
申女士说，压抑包括眼泪在内的情绪会导致压力、焦虑和紧张程度增加，并导致抑郁症和情绪障碍等心理健康问题的发展。
她补充说:“压抑情绪也会使人际关系紧张，阻碍沟通，因为未解决的情绪可能会以不健康的方式表现出来。”
如果我在公共场合哭了该怎么办?
然而，尽管真实地表达自己的情感可能会带来好处，但在公共交通或专业环境等场所，情感上如此脆弱仍然会让人有点畏缩。
海卡尔先生说，当人们开始恢复镇静时，由于对别人如何看待他们的“消极想法”而感到羞耻和后悔是很常见的。
他说，一个好的开始是重新定义公开哭泣的影响，比如让自己确信别人对你的印象不是由那一刻决定的。
海卡尔表示:“如果你发现自己不得不回答关于你为什么哭的奇怪问题，那就从一个有力量的角度解释。”
例如，在工作中受到批评的情况下，一个人可以这样解释自己的反应:“我有这种反应是因为我认为自己在团队的成功中扮演着重要的角色，而给出的负面反馈是不公平的。”
“在公共场合哭泣最重要的观点是你自己的观点。如果你在公共场合哭泣，你会感到难为情或极度脆弱吗?或者你是一个不在乎别人怎么想的人?，”老鹰调解与咨询中心高级顾问萨普娜·马修斯女士说。
“我想说的是，不要强迫自己。做自然的事情，最重要的是，做让你感觉更安全的事情。”
专家还表示，找一个稍微私密的地方，比如安静的角落或洗手间，让自己冷静下来，可能会有所帮助。
马修斯女士说，人们可以找一个更私密的地方整理自己的思绪，然后大声哭出来，然后用鼻子和嘴巴慢慢地深呼吸，帮助调节自己的情绪。
“善待自己。提醒自己，哭是可以的。在同样的情况下给予朋友同样的同情。”她补充道。
我应该接近正在哭泣的人吗?
至于我们是否应该接近在公共场所哭泣的人，专家强调，应该采取敏感和尊重的方式。
为了避免局势升级，避免引起不必要的关注，Shin女士说，以同情和耐心提供“谨慎的支持”是很重要的。
申女士说:“我们应该避免忽视他们或强迫他们停止哭泣，这是很常见的，在亚洲文化中，我们很多人经常说‘别哭’或‘别哭’，避免对他们的情绪做出假设。”
她补充说，尊重对方的界限也很重要，例如，提供空间，避免提出过多的问题或做出安慰的手势，因为有些人可能不喜欢在不高兴的时候被触摸。
吴绮莉对此表示赞同，她说，在这个“脆弱的状态”，接近在公共场合哭泣的人可能会觉得是一种“侵犯”。
因此，在决定是否能够进行干预时，应优先考虑自己的安全和福祉，并谨慎行事。
如果他们拒绝你的帮助，或者更愿意一个人待着，尊重他们的决定。如果他们似乎愿意接受，就提供实际的帮助，例如提供纸巾或帮助他们找一个安静的地方。”
“以一种富有同情心的方式承认他们的情绪，并询问是否有什么你可以帮忙的。”
