Gen Zen:森林浴在新加坡的热带植物中有效吗?

新加坡——当我睁开眼睛时，我所经历的宁静瞬间被游客探索植物园的声音和婚纱照的欢呼声所取代。

我一时感到困惑，有点迷失方向——就在刚才，我感到完全孤独，仿佛置身于一个黑暗(但令人愉快)的真空中。

时间和我的思绪怎么会在工作日中途停止?尤其是盘腿坐在旅游景点的正中间?

森林浴，也被称为森林疗法或shinrin-yoku，似乎即使在绿化有限的城市也有效。

冥想起源于20世纪80年代的日本，旨在通过邀请人们进入森林等自然空间进行冥想，帮助人们摆脱城市生活的喧嚣。

它已经开始在新加坡获得支持，几位森林疗法指南告诉TODAY，他们看到了越来越多的需求。

他们说，这是因为越来越多的新加坡人在新冠肺炎大流行期间被关在家里后，希望更多地接触大自然。

当我第一次听说这种做法时，我持怀疑态度。新加坡没有多少茂密的森林，任何类似森林的地方通常都挤满了徒步旅行者或慢跑者。

此外，坐在湿热的空间里不动似乎不是理清头脑的最佳环境。

但我决定给它一个机会。毕竟，除了被昆虫叮咬之外，还能发生什么最糟糕的事情呢?

沐浴在大自然中

周五上午9点左右，我在植物园遇到了森林疗法向导克洛伊·泰奥(Khloe Teo)，还有其他几名参与者在寻找生活的喘息之机。

38岁的Teo女士坐在植物园音乐台附近一棵树下的垫子上，引导我们完成了她称之为“邀请”的冥想过程。

一开始，她请我们闭上眼睛，让我们把注意力集中在其他感官上。

我花了一段时间把我的注意力和思想从工作和生活转移到那些一直被认为是“背景噪音”的东西上。

但很快，树叶在风中沙沙作响的声音，草下冰冷的泥土的感觉，以及晨露的气味，把我的注意力从平常的思考中分散了。

在整个过程中，张小姐会用平静、舒缓的声音引导我们关注哪些感官，并让我们的思想适应特定的感觉。

没过多久，我就完全沉浸在眼前的环境中了。

大约30分钟后，Teo女士让我们睁开眼睛。令我惊讶的是，我以为曾经安静的植物园实际上挤满了游客，还有一对夫妇在附近的亭子里拍婚纱照。

然后，Teo女士让我们慢慢地探索花园周围的“运动”。

当我躺在垫子上的时候，我发现看鸟在空中飞翔，云在天空中漂浮是一件很愉快的事情。一些参与者凝视着在草地上爬行的昆虫，而另一些人则把主题“运动”字面上理解为“运动”，并决定在该地区的不同植物中散步。

每次活动结束后，张小姐都会主持一个简短的反思环节，我们轮流拿着一朵花或一片叶子，分享我们对这个过程的想法。

一些人分享了他们在生活中面临的挣扎，而其他人，像我一样，谈论了我们在会议期间观察到的情况。

在这段经历中，我发现自己能够慢下来，这是我在快节奏的工作中每天都在挣扎的事情。

在大约两个小时的冥想过程中，分心的事情也比我在家里进行15分钟的冥想要少，因为在这些小组会议中，我被迫把手机放在一边，专注于自然。

大自然的镇定作用

yyoumin Yap女士被认为是新加坡第一位森林疗法指南，她说:“我们拥有所有这些非常美丽的绿色空间，它们都是有生命的，它们充满了生物，但我们很少有人真正在场，真正与它们互动、接触或遇到它们。”

她补充说，这种情况在Covid-19大流行后发生了变化，每个人都不得不在家中隔离，生活变得缓慢。

她说，现在越来越多的人开始欣赏大自然，希望花更多的时间在大自然中，以保持身心健康。

我的导游张小姐就是这样一个人。在2021年经历了一次严重的倦怠之后，她尝试了森林浴，发现森林成了她随时可用的“治疗师”。

她参加了培训课程，并成为一名向导，帮助其他人体验同样的平静。

“在我的课程中，我让参与者在反思时分享他们的情感包袱……看到他们感觉好多了，更快乐了，这让我产生了共鸣。”

Yap女士提到了日本国立医学院研究人员的一项研究，她说森林疗法具有镇静作用，这是由于植物释放的一种化学物质，可以保护自己免受细菌和病毒的侵害。

“一些研究已经量化了这些杀植物剂，当它们进入我们的身体时，有助于消除压力荷尔蒙。它可以帮助你减压，增强你的免疫系统，”她说。

叶女士补充说，与典型的公园漫步不同，森林疗法提供了一种“完全沉浸式的感官森林疗法体验”。

她说，有了完全沉浸式的体验，人们能够更多地反思自己，放慢脚步。

张小姐说，观察大自然也有助于减轻我们的心理压力。

临床心理学家Michelle Neo女士说:“研究表明，自然和森林疗法与改善抑郁症状、焦虑症状以及降低血压和心率有关。”

她指出，在一些国家，医生开了森林浴的处方，以减轻压力水平，提高生活质量。

这包括加拿大，根据联合国教育、科学及文化组织的数据，自2020年以来，加拿大已经允许一些省份的医生给出这样的指示。

自己做森林浴?

虽然在新加坡，森林浴可能还需要一段时间才能被医生视为一种主要的治疗方法，但Neo女士表示，个人可以开始将其作为心理健康之旅的一部分。

虽然导游对第一次体验森林浴的人很有帮助，但Teo女士说，个人之后也可以自己尝试。

美国精神病学协会报告说，在向导的指导下体验森林浴，自己洗澡会带来不同的积极结果——在与他人互动时，向导的体验会带来积极的情绪变化，而单独的森林浴可以增加对自我反思的关注。

考虑到这种课程的费用可能高达200新元，这取决于导游和班级人数，我尝试独自在森林里泡30分钟，看看能否重现我在植物园(Botanic Gardens)的那种“真空”感觉。

早上8点，我在我家附近的几棵树下尝试了一下。

起初，我试图触摸一棵树和一些植物，但我感到非常难为情。我一直担心公寓的保安会因为我粗暴地打理景观而责备我。

当我无法专注于自己的感官和周围的事物时，我决定进行一项不同的练习。

但当我躺在草地上准备闭上眼睛时，我的邻居过来问我是否一切都好，这让我很尴尬。

我迅速收拾行李回家，只花了10分钟就结束了我的疗程。

现在，在我再次尝试独自拥抱一棵树之前，我可能会再挥霍几次森林浴，再次体验那种平静与安宁。