你的宝宝如何学会自我安抚，这对宝宝的睡眠习惯有什么影响?最近发表了一项研究*，研究婴儿在出生一年内能睡个好觉背后的秘密。决定一个婴儿是否能睡个好觉的关键因素之一是他是否能在出生后的前四到五个月学会自我安抚。
自我抚慰包括什么?
自我安抚包括使用自我管理的工具来安顿下来睡觉，或在压力大或易怒时让自己平静下来。事实上，我们都在不假思索地使用一些策略来让自己平静下来或应对压力事件。
通常，自我舒缓的策略涉及嘴或脸和身体的中线，例如:
- 吸吮手或拳头
- 吸一个虚拟
- 在中线牵着手
- 触摸耳朵或鼻子
- 揉眼睛，吮吸空白
- 吮吸一个自己拿着的瓶子
在感觉层面上，大多数自我舒缓的策略都是使用触觉、压力、振动或运动的感觉。这些包括:
- 摇头晃脑地睡着了
- 这种嗡嗡声会在胸部产生震动
- 摩擦嘴唇或头发
- 用手指抚摸着毯子的标签。
自我安抚——对你的宝宝和你都有好处
学会自我安慰是和微笑、爬行或走路一样重要的里程碑。自我安慰的最大好处是:
- 当你的宝宝自我安抚时，他可以调节自己的情绪，当他学会这种技能时，绞痛和其他婴儿早期的大惊小怪就会减少。
- 如果你的宝宝在进入浅睡眠状态时能自我安抚，他就更有可能重新入睡。这样，他就会记录他的睡眠周期，睡得更久。如果合适的话，他也会睡个通宵。
- 如果你的宝宝善于自我安抚，你的生活也会更有预见性和稳定性。抚养一个能自我调节的孩子要比抚养一个需要管教的孩子容易得多立即护理和干预，保持稳定和睡眠。
- 从长远来看，自我调节的婴儿长大后会更好地控制自己的脾气，随着年龄的增长，孩子也不那么冲动，可以和别人一起玩耍在学校注意力更集中。
何时以及如何开始鼓励宝宝自我安抚
作为一个新生
在最初的日子里，你的宝宝无法自主地控制他的手或动作，从而启动他自己的自我安抚策略——他将严重依赖你来帮助他入睡。这意味着你很可能会发现你的新生儿靠在乳房上睡着了，或者需要被摇晃或拍着入睡。这是正常的，不会形成习惯，因为在3个月大之前，婴儿不会形成习惯或期望。
从4月诏安年龄
当你的宝宝接近4个月时，他会发展出自我安抚入睡的能力。有些婴儿能轻松地学会自我安抚，有些则需要别人的支持才能学会这项新技能。
为了鼓励早期的自我安抚策略，确保你的宝宝可以把他的手放在他的嘴或中间线。最简单的方法是用襁褓把他的手朝他的脸或胸部包起来。
另一种鼓励自我平静的方法是让你的宝宝从自我主动的行为中获得快乐。例如，如果你看到你的宝宝在吸吮他的手，不要把他的手从他的嘴里拿开——他不是长牙，不是饿了，也不是因为他在自我安慰就会吮大拇指。允许他用这个策略和解。
最后，给宝宝时间让自己安定下来。我们的诱惑是，尤其是我们的第一个孩子，一听到他的第一声呱呱叫，我们就跳进去安抚他。相反，让你的宝宝(4-5个月后)有几秒钟的时间来解决或找到自己的策略。这并不意味着让你的宝宝哭，这只是意味着你做一个深呼吸，听他的交流。如果他在呻吟，就让他自己静下来。如果他真的在哭，回答并找出原因。
如何避免
虽然你不需要担心早期的习惯，习惯可以在5个月大后建立起来。如果你不断地安抚你的宝宝，或者用他会依赖你的策略哄他睡觉，那么让他在每次哭或睡觉的时候都能预料到这一点是合理的。
要避免的常见习惯包括:
- 喂奶睡觉或者每次宝宝哭的时候
- 摇摆睡觉
- 开车载着他，哄他睡觉
- 把他推到婴儿车里哄他睡觉
- 和他躺在一起帮助他入睡
- 每次他烦躁或醒来时把假人放进嘴里哄他睡觉
- 抚摸着你的头发入睡
当你必须打破这些习惯并帮助你的宝宝学会自我安抚时，困难的部分就来了。记住，这只对6个月以上的婴儿有必要。在此之前，简单地给宝宝自我安抚的机会可能就会有很大的不同，因为习惯还没有根深蒂固。在这之后，如果习惯控制了你的生活，你需要帮助你的宝宝学习新的策略来自我安慰。方法如下:
第1-4天观察你的宝宝倾向于做什么来安顿下来，或者找一些他喜欢的东西——可能是他最喜欢的毛呢，泰迪熊，甚至是棉布或假人。在最初的四天里，每当你的宝宝在白天大惊小怪的时候，就提供这个工具。当他哭的时候，把安抚器举到肩膀上，然后用安抚器抱着他。这样，他就会学会把让他平静的东西和你的舒适联系起来。
在接下来的几天里，你的宝宝会对这个东西产生一种抚慰的联想，你可以开始帮助他在晚上使用它。为了做到这一点，当他晚上哭的时候，从他开始哭的时候再等两分钟，给他使用新工具的机会。然后走到他身边，把东西放在他手里，而不是他期待的拐杖(喂食、摇晃或轻拍)。
这一步是艰难的，因为在睡眠不足的状态下，你和你的宝宝可能会抵制这种改变——旧的安抚策略可能是更容易的过程。通过这四个晚上的坚持，你会教会你的宝宝一项新技能。不要在宝宝哭闹的时候离开他，要保持冷静，坚持教授新策略。
在这一天，你的宝宝已经准备好自己做了。不要把物品放在他手里，而是至少把两个物品放在小床上，让他在晚上找到自己——如果是假人，就放五个!当他烦躁不安的时候，给他五分钟时间，他可能会把它拼凑起来，然后让自己睡着。当他达到这个里程碑时，你可以为你和他感到骄傲——他学会了一项新的重要技能。
