催眠分娩(有时被称为“分娩催眠疗法”)作为一种潜在的分娩镇痛和减压方法，在过去几年里越来越受欢迎。
但它到底是什么?它是如何工作的?你在哪里可以亲身体验呢?以下是关于催眠分娩你需要知道的一切……
hypnobirthing是什么?
催眠分娩是一种自我催眠，它能让你“排除”其他干扰，专注于你内在的积极驱动。
这是为了帮助你摆脱恐惧、紧张和痛苦，用放松的注意力代替它们。
这是基于一个公认的概念，如果你在出生时感到害怕，你的系统会相应地做出反应。
恐惧会导致你体内肾上腺素的增加，导致你的肌肉和子宫颈紧张加剧。
这时产生的“收缩”激素就更少了，所以你的子宫必须更努力地工作才能弯曲和收紧。这使得宫缩更加痛苦。哎哟哎哟哎哟。
催眠分娩到底是如何工作的?
别担心，这不是一种“你会很困”的情况。
催眠分娩通常包括在分娩前的几周或几个月里练习一系列的技术——一旦分娩开始，你就可以使用这些技术。
这包括从呼吸技巧、放松和视觉练习到接受积极的、赋予力量的咒语的一切。
在哪儿你能学会催眠分娩技术吗?
在参加专业人士教授的课程之前，有很多方法可以学习基本的催眠分娩技术。
你的第一站将是在线，最近的书店或当地图书馆。解释基础知识的书籍和在线资源随处可见。
网上的提示通常是免费的——但它们不会告诉你你需要知道的一切。书的价格通常在10英镑左右，取决于你买哪种书。有声书可能要贵一点。
我们建议看看:
- 《你的宝宝，你的出生:每次出生都有催眠分娩技巧》，霍莉·德·克鲁兹，售价8.43英镑
- 催眠分娩:让分娩更安全、更容易、更舒适的突破性方法，作者:Marie Mongan，售价10.28英镑
- 凯瑟琳·格雷夫斯的《催眠分娩书》，10.97英镑
你也可以免费或购买各种播客和音频课程，包括:
- Tums2Mums催眠分娩家庭学习课程，36英镑
- 用心妈妈音频怀孕和分娩肯定，免费
- Yes Mum Birth Project催眠分娩音频系列，95英镑
如果你读过相关的书籍，并且喜欢催眠分娩的声音，我们也建议你参加一个课程或课程，以便在这个重要的日子前提高你的知识。
我们知道，很多孕妇最后都会去上课。在那里，你将在一个安全的空间里，在一位专家的陪伴下，正确而彻底地学习和练习这些技巧——达到最大的效果。
我应该从催眠分娩课程中期待什么?
虽然你可以阅读催眠疗法的书籍，但最好是在怀孕中期开始参加催眠分娩课程，这样你就可以真正实践你所学到的知识。
如果你的伴侣计划在分娩过程中参与，你可能也想带上他们。
通常，分娩催眠疗法课程通常在私人场所或课程负责人的家里举行。一些分娩催眠治疗专家会到你家进行私人会议。
在找上课的地方，理想情况下，你想找一个非常放松、安静的环境，有很多舒适的垫子和豆袋!
在课程中，你可能会被教授分娩的三个阶段，你和你的伴侣将学习每个阶段的具体呼吸和视觉技巧。
你的伴侣将学习如何通过催眠技巧和特定的按摩技巧帮助你放松。
你将了解最佳生产的位置，以及如何处理分娩过程中进展缓慢的问题。你可能会看到女性在没有止痛药的情况下顺产的dvd。
有些课程还会介绍按摩会阴的技巧(会阴是阴道和肛门之间的一块皮肤，在分娩时可能会撕裂)。
如何找到适合自己的催眠分娩课程
找一门课程很容易——快速搜索一下你所在的区域，你会看到无数的选择。然而，你需要做一些功课来找到适合你的课程类型。
“找到一种与你产生共鸣的催眠分娩方法，”催眠分娩老师、Parent Tribe创始人米里亚姆·格里夫斯说。
有很多方法可以使用——KG催眠分娩法、Mindful Mamma法、Wise Hippo法、Marie Mongan法等等。”
英国国家医疗服务体系的网站上有一个很棒的产前课程目录，它还会向你展示你所在地区可用的不同的催眠方法。只需提供您的邮政编码，您就可以走了!
下面是一些你可以探索的其他目录:
- KGH催眠分娩的催眠分娩教师的目录
- 出生催眠疗法催眠分娩课程目录
- 正念的妈妈-找一个练习你附近的尼珥
- 智慧河马催眠分娩指导指南
- 玛丽·莫ngan方法-找到一个英国实践你附近的尼珥
在搜索过程中，您很快就会注意到有很多实践者和类可供选择。试着做决定可能会让人有点不知所措——那么你该如何选择呢?
Miriam建议:“在你所在的地区找到3-4位教授你喜欢的教学方法的老师，安排和他们聊天。”“和老师保持融洽的关系是非常重要的——如果你这样做，你就更有可能学到东西。
“大多数老师都会提供免费的试吃会，所以自己去试吃吧，最好是和你的生育伴侣一起，这样你就能对课程和老师都有一个感觉。”
“了解课程包括什么，以及你是否会得到持续的支持，直到孩子出生。有些老师会这样做，有些则不会。如果这对你很重要，那就找一个这么做的老师。”
为了确保你找到了最适合你的课程，你可能还想:
- 检查教师的资格。他们是否接受过适当的培训并获得过类似KG催眠分娩机构的认证，或者另一家获得皇家助产士学院(RCM)批准的机构的认证?
- 检查你去的地方是否方便和舒适
- 决定您是想预订一个环节还是一个完整的课程
- 确切地知道这门课程会给你提供什么
- 如果有关于你计划上的课程的评论，请阅读它们
- 确保你负担得起所有的课程。
最后一点尤为重要。一些课程的费用在100英镑到250英镑之间。据我们所知，私人课程(只有你、你的搭档和导师)最高可达450英镑。
所以，这并不便宜，因此很不幸，对于我们的一些准妈妈来说，这将超出预算。
另外，不要因为上课而感到压力。我们知道很多妈妈只是听了肯定的话或读了一本书，在分娩过程中有了积极的催眠分娩体验。
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你的催眠分娩课多少钱?你在网上找到其他孕妇应该知道的资源了吗?
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图片:盖蒂图片社
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