了解激素和神经递质对睡眠的影响可以帮助你让你的孩子入睡。
说到睡眠，关键的荷尔蒙是褪黑激素和皮质醇。这些物质的水平在一天中不断变化，这就是为什么人们在一天中的特定时间更容易入睡。
皮质醇是一种让我们保持清醒和警觉的激素。早上8点是它的最高点，之后会持续下降。当你的孩子过度劳累或兴奋时，这种压力会导致皮质醇释放，阻止他们轻松入睡。
在没有光线的情况下，褪黑激素会增加，让我们准备好入睡。
知道这一点很重要，因为通过激素的作用，一半的睡前战斗将会胜利。
为了让你的孩子轻松入睡，你应该帮助大脑释放褪黑激素，当孩子的皮质醇水平很高时，不要试图让她入睡。
当你的孩子过度劳累或被刺激了太久，她必须努力保持警觉和专注。为此，她的大脑会释放皮质醇。因为皮质醇会让你的孩子保持清醒，所以当睡眠即将到来的时候刺激或给她压力不是一个好主意，或者让她在一开始就变得过度疲劳。
为什么蹒跚学步的孩子如此容易过度疲劳?
你的孩子需要有规律的睡眠来处理她白天学到的东西。因此，婴儿的“清醒时间”很短。新生儿在感到疲劳之前，可以舒适地管理45分钟的刺激或“清醒时间”。一个6个月大的婴儿可以应付近两个小时的“清醒时间”。一个蹒跚学步的孩子可以应付四到五个小时的“清醒时间”。
当这个“清醒时间”接近尾声时，你的孩子开始昏昏欲睡，准备睡觉。如果你在这个时候安顿好你的孩子，她会更容易入睡，因为褪黑激素会抵消皮质醇。
如果你让你的孩子醒着过了适合他年龄的“醒着的时间”，她就需要荷尔蒙来促进警觉——这意味着肾上腺素和皮质醇会被释放出来。这些“压力”荷尔蒙对安顿你的孩子睡觉没有帮助，这就是为什么过度劳累的孩子会妨碍睡眠。
过度劳累的迹象是什么?
第一步:疲劳
当你的孩子变得过度疲劳时，她可能会开始说“不”或变得有点抗拒。
2 .疲劳:
如果这些信号被忽视，她可能会开始使用更明显的自我安慰信号，比如吮吸拇指或寻找假人。
3 .疲劳:
如果你错过了这些信号，你的宝宝可能会开始表现出自主信号[没有意识控制的反应]，比如:
- 打嗝
- 打喷嚏
- 手心出汗
- 快速的呼吸
现在迹象很明显——你的孩子劳累过度了。
过度疲劳的最后一步:
如果你忽略了所有这些迹象，可能的后果包括你的孩子:
- 经历忙碌的过度活跃行为
- 和朋友打架
- 逃跑
- 笨手笨脚
- 战斗的睡眠
- 每天抗g的行为
所有这些最后的步骤都是逃跑、恐惧和战斗的迹象——应激激素的典型反应。
避免过度疲劳
避免过度疲劳的简单方法是确保你的孩子按照她的年龄合适的清醒时间入睡。
哄过累的孩子入睡
过度疲劳的幼儿往往会变得非常活跃。想让她睡着，试着:
