在最好的情况下，让你的孩子安心睡觉就已经够困难的了，但当外面还亮着——而且很暖和——那就更困难了。
这是因为我们的核心体温要下降才能入睡。
最适合睡觉的室温大约是16到22华氏度，但如果温度更高，又没有空调怎么办?
别担心，我们有一些很棒的降温技巧……
如何让你的孩子在热天睡觉时保持凉爽
1. 睡觉前冰冻他们的枕头
把你孩子的枕套或最喜欢的玩具放在塑料袋里，然后在睡觉前放在冰箱里几个小时。
当你把它拿出来放在她的头下时，她就有一个凉爽的枕头可以睡了，或者有一个凉爽的玩具可以抱着睡觉了。
2. 白天把灯关掉
如果你在炎热的日子里外出，记得拉上你孩子卧室(以及你想到的其他房间)的窗帘，这会让房子保持凉爽，这样睡觉时就不会像火炉一样。
3.让阁楼的窗户开着
热量会上升，所以如果你有一个阁楼或阁楼，保持舱门开着，这样它就有地方可去了。
4. 把床单换掉
就像我们在不同的季节穿不同的衣服一样，当炎热的天气来临时，你需要重新考虑如何铺床。
确保羽绒被有一个较低的tog等级或只使用一个棉床单在那些真正热的夜晚。
5. 使用一个风扇
在非常热的天气里，如果你手边有一个风扇，你可能想让它一直开到你的孩子睡着。把空调调低，靠近窗户，这样可以把冷空气吹进房间。
6. 穿睡衣
出汗是我们身体降温的自然方式。所以，虽然在炎热的天气里，裸睡/只穿裤子或短裤看起来是一个明智的选择，但穿轻薄的棉质睡衣实际上会有所帮助，因为棉质是吸汗的理想面料。
7. 睡前洗个冷水澡
当夏天来临的时候，把温暖的水浴或淋浴换成稍凉的水浴。
我们说的不是冰冷的水，所以让一些温水流过去，不要让你的孩子呆在里面太久，否则他们会过冷:如果他们经历了炎热和忙碌的一天，只要足够长的时间冷却下来。
8. 在床边放一块潮湿的法兰绒
如果你没有得到一个冷却的泡澡或者淋浴时间,甚至如果你做了,你的孩子仍然是热——抓住法兰绒,浸泡在温水擦了身体,头和脖子的后面是一个很好的起点。
把它放在床边的盘子里，如果他们晚上热醒了，可以用它来降温。
9. 创建一个通风
在可能的地方，打开整个房子的窗户和卧室的门，让空气流通和通风。
10. 让他们在你给他们读睡前故事的时候吃冰块
当孩子们热、烦、烦躁的时候，在床上给他们读书的时候吮吸冰凉的冰块，这正是他们所需要的。
或者把通常的热牛奶(如果你有的话)换成凉牛奶。
11. 购买遮光窗帘
我们知道这是显而易见的，但炎热的夜晚也意味着明亮的夜晚，通常两个人在一起会导致很长时间的睡觉时间，或者很晚才睡觉。
遮光窗帘和窗帘结合在一起确实会有很大的不同，所以如果你还没有这样做——考虑一下。
12. 做些不同的事情
有时候，太努力太长时间去睡觉意味着你做不到这件事。
如果你的孩子是辗转反侧,无法入睡,你可能只是想放弃,带他们在楼下休息室,给他们较低的灯光,甚至让他们静静地看电视(和一些尽可能低调)躺在沙发上。
如果运气好的话，他们会睡着的，你可以把他们抱到床上——或者至少20分钟左右，他们会感到足够累，回到床上，很快就睡着了。
