减轻怀孕期间胃灼热的第一步是调整你的饮食习惯，以弥补你的小而狭窄的胃和较弱的上胃瓣。然后你需要看看你吃了多少，戒掉任何坏习惯，甚至检查你的衣柜
1. 吃小餐
每次少吃点，避免你的胃负荷过重。你可能会发现，比起三顿主食，改吃五顿或六顿更有利于你的消化。
2. 吃饭时不要喝太多酒
液体会占用你的胃空间，稀释你的胃酸，使它们变得不那么有效，所以试着在吃饭时少喝水。
3.但是要多喝水
每天都要保持充足的水分摄入，每顿饭留出半小时的时间，这样可以帮助你的整体消化。
4. 避免acid-causing食物
油腻、油腻、辛辣、油腻、奶油和糖类的食物都很容易引起胃灼热。显然，油腻、高脂肪和含糖的食物是罪魁祸首之一。西红柿(酱汁)和洋葱(通常是生的)是引起胃灼热的常见原因，还有柑橘类果汁(有时是水果本身)，如橘子、柠檬和柚子，以及非常酸的水果(如蔓越莓)和一些浆果。酒精、咖啡因和含糖碳酸饮料也可能会加重症状，你可能会发现无咖啡因的茶和咖啡也好不到哪去。
这些只是一些可能的罪魁祸首，注意你所吃的食物对你的影响，然后避免或减少那些给你带来问题的食物。
5. 目标是更好的预消化
为了减轻胃灼热，你需要更好地消化食物，而在食物到达你的嘴里之前，良好的消化就已经开始了。这是因为你的身体开始根据你的嗅觉和味觉产生适当的胃酸。所以试着多吃些简单的食物，把你的食物切成小块，咀嚼的时间长一点，咀嚼的速度慢一点，这样你就不用那么多胃酸来消化食物了。
6. 晚上不要吃东西
大家都知道，当你躺下的时候，胃液会更容易从胃流到喉咙，所以在你晚上睡觉之前，留足够的时间来消化是明智的。如果你需要吃点夜宵来补充能量，那么选择一些容易消化的食物。
7. 尝试益生菌酸奶或胶囊
益生菌产品可以帮助改善你的消化，从而通过改善消化道细菌的平衡来减轻导致胃灼热的压力。如果你发现乳制品通常会引发胃灼热，那么就去寻找含有益生菌的非乳制品来源，比如胶囊或粉末。
8. 避免紧身衣服
紧身衣会对你的胃和消化道造成压力，所以当你患有胃酸消化不良时要避免穿紧身衣。确保你的孕妇装有足够的弹性。你可能还会发现，确保你有一个合适的胸罩(你的胸部会在怀孕期间扩大)会有很大的不同。
9. 不要吸烟
是的，无论如何你都不应该在怀孕期间吸烟，但是如果你仍然偷偷吸烟，那么请记住吸烟会加重胃灼热。
