2022-01-28 21:32

怀孕期间保持冷静的10种方法

pregnant woman summer

在怀孕期间,你的核心体温会略高于正常水平,这是由以下几个因素造成的:

  • hormo更改部分
  • 增加血流量
  • 胎盘产生的热量。

如果你选择了一个温暖的地方来度假,或者只是在英国的夏天外出,你会感觉自己像一个性感的妈妈!

如果肿胀的脚踝、痱子和潮热让你感觉更像一只搁浅的鲸鱼,而不是一个海滩宝贝,不要担心——我们有一些顶级的建议,让你和你的怀孕的肚子舒适……

怀孕期间保持冷静的11种方法…

1. 注意肿胀的脚和手

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炎热的天气会导致你的手脚肿胀,所以考虑摘掉戒指,买一双比平时穿的大一号的鞋子。

2. 减少盐的摄入量

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过多的盐会促进体内水分的滞留。尽可能抬高双脚,经常给肿胀的部位保湿,让它们感觉更舒服。

3.晚上选择天然面料

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孕妇常患盗汗。怀孕期间荷尔蒙的变化会使你的身体更容易受热,并会引起潮热,类似于更年期妇女的经历。

尽量使用羽毛或羽绒制成的枕头,而不是合成材料,确保睡衣是由透气的棉花或亚麻制成的。

如果所有这些都失败了,像我们的地中海表亲一样睡个午觉吧。热量会让身体流失,研究表明,准妈妈们需要比平时多睡一到两个小时,尤其是在前三个月和最后一个月。

4. 使用香味冷却

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某些香水可以让你降温。“柑橘精油和橙花精油以其清凉的特性而闻名——当你感到热和烦恼时,这是完美的,”Neal 's Yard Remedies的药物总监和天然顺势疗法师苏珊·柯蒂斯说。

“只要在金缕梅花水中加入几滴精油,喷在脸上、脖子和手臂上就可以了。”她还建议在足底浴中滴几滴薰衣草油,以帮助缓解肿胀的脚踝。

5. 穿清凉的棉质内衣

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一些准妈妈们非常喜欢男士平角短裤,所以是时候搜查另一半的内衣抽屉了。女生穿平角裤很流行,所以你很快就会变得很酷!

6. 保持水分

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卡罗尔·库珀博士说,在炎热的天气里,孕妇每天应该至少喝8杯水。不要等到口渴了才去喝水:当你感到口渴的时候,你已经在遭受脱水的影响了。

所以,无论你去哪里,都要随身携带一瓶水——尤其是当你乘坐公共交通工具时,在那里你会很快变得过热——减少咖啡因的摄入,这会让你感觉更脱水。

7. 避免冰冷的浴

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当你想凉快一下的时候,不要发疯,跳进一个冰冷的水盆里。当你感觉又热又粘的时候,选择温水淋浴,因为暴露在极冷的环境中会收缩血管,向身体发出信号以保持热量。

出于同样的原因,不要喝冰饮料或压缩饮料。你不必喝滚烫的茶——只要别喝冰块就行了!

8. 在水中运动

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建议在炎热的天气避免剧烈运动,所以在水中锻炼是一个理想的解决方案:同时冷却、调理和补充能量。一旦公共游泳池重新开放,试着在你当地的游泳池报名参加一个水中锻炼课程——你会觉得之后很有道德,你可能会得到额外的冰淇淋!

9. 呆在阴凉处

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很多女性发现她们的皮肤在怀孕期间对阳光更敏感,所以你需要比平时更加小心。英国皮肤基金会的尼娜·戈德解释道。“许多女性会患上黄褐斑,这种病会在脸上形成棕色斑块。

这些斑点在日晒后看起来更黑,因为它们比苍白的皮肤晒得更深。”Nina的建议是,穿衣服,戴宽边帽,保护皮肤不受强烈阳光的照射,尽可能找阴凉的地方,使用SPF30以上和至少4颗UVA星的防晒霜,这些都将在标签上注明。

10. 吃冷的食物

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听起来很奇怪,有些食物也许能让你凉快下来。在韩医学中,所有的食物都是根据它们的性质和对身体的影响来分类的,包括它们是“暖”还是“凉”。

因此,在夏天,建议食用大量的“冷却”沙拉、生长在地面上的蔬菜——如豌豆和豆类——以及柔软的水果(事实上,很少用这些食物烹饪,毫无疑问会有帮助)。

当然,含水量高的食物会有更好的降温效果。所以,当你在阴凉处闲逛时,为什么不吃一片西瓜呢?

别忘了,要注意烧烤食品的安全

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夏天是烧烤的季节,菜单上通常有全烧祭品,仍然是生的!为了避免食物中毒,请使用商业冷冻烧烤食品,因为冷冻过程会杀死弓形虫寄生虫。

然后确保所有的食物都煮透了,避免任何东西长时间不动。检查所有的蛋黄酱都是用经过巴氏消毒的鸡蛋做的,要经常清洗水果和蔬菜。

如果有疑问,请保持距离——带上自己的三明治,并礼貌地拒绝火化的香肠。

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